Cara Mengatur Suasana Hati Anda

Apakah Anda saat ini dalam suasana hati yang baik atau suasana hati yang buruk?

Sekarang, izinkan saya mengajukan pertanyaan lain:Bagaimana hari Anda? Saya yakin Anda mengalami hari yang buruk jika Anda dalam suasana hati yang buruk, dan hari yang baik jika Anda dalam suasana hati yang baik.

Itu jelas, Baik? Tapi inilah masalahnya; karena memiliki dampak besar pada kualitas hidup kita, mengapa kita tidak mengelola suasana hati kita dengan lebih baik? Karena mari kita hadapi itu, kita tidak boleh membiarkan suasana hati yang buruk merusak hari kita.

Dan lagi, Saya tidak pernah mendengar orang tentang mengelola suasana hati mereka. Kita semua berasumsi bahwa suasana hati kita dipengaruhi oleh faktor luar. Hal-hal yang tidak kita kendalikan.

Kaum Stoa sering menulis tentang tidak membiarkan orang lain berada di bawah kulit kita. Mereka mengingatkan kita bahwa kita tidak dapat mengontrol tindakan orang lain atau peristiwa di luar.

Tapi tidak peduli bagaimana Anda menjalani hidup Anda, dalam beberapa kasus, Anda berurusan dengan orang yang mengganggu atau peristiwa yang membuat Anda kesal — hal-hal yang merusak suasana hati Anda.

Jadi bagaimana Anda menghindari tetap dalam suasana hati yang buruk, disebabkan oleh hal-hal eksternal? Dan bagaimana Anda bahkan menghasilkan suasana hati yang baik? Mari kita bahas kedua tantangan tersebut.

1. Bagaimana Mengelola Suasana Hati yang Negatif

Pernahkah Anda mencoba mencatat seberapa sering Anda dalam suasana hati yang buruk? Ya. Saya akan memberitahu Anda ini. Jika Anda seperti saya, Anda mungkin lebih sering dalam suasana hati yang buruk daripada yang Anda pikirkan!

• Memiliki tidur malam yang buruk?
• Cuaca jelek?
• Terjebak macet?
• Berurusan dengan bajingan di tempat kerja?
• Diremehkan oleh petugas?

Sial terjadi teman saya. Hal-hal tidak akan pernah berjalan sesuai keinginan Anda sepanjang waktu. Bahkan yang paling kaya, sehat, dan orang-orang yang bahagia menghadapi bahaya kemanusiaan.

Seperti hampir setiap proses yang berfokus pada peningkatan sesuatu yang buruk, untuk mengelola suasana hati yang negatif, kita harus menyadari masalah kita terlebih dahulu.

Dan tidak, itu bukan masalah bahwa hal-hal buruk terjadi. Saya tidak mengatakan bahwa kita harus menghindari hal-hal yang merusak suasana hati kita. Itulah yang dilakukan orang lemah.

Bukan peristiwa yang berbahaya, itu negatif kami reaksi itulah masalahnya.

Ingatlah bahwa emosi negatif bisa sangat berguna. Kami memilikinya karena suatu alasan. Namun, kita harus mengakui itu tinggal dalam keadaan pikiran negatif adalah masalah.

Jadi selama dua minggu ke depan, seperti menyimpan log aktivitas, merekam suasana hati Anda. Cobalah untuk mencari tahu persis apa yang memicu suasana hati negatif Anda.

Hanya itu yang ada. Lagi, kami tidak berusaha menghindari suasana hati yang buruk. Kami mencoba untuk meningkatkan kesadaran. Itulah satu-satunya cara untuk melepaskannya.

2. Cara Menghasilkan Suasana Hati yang Positif

Setelah Anda memiliki kesadaran diri yang lebih baik dan Anda tahu apa yang memicu keadaan emosi negatif, saatnya untuk fokus pada langkah selanjutnya.

Dan itu...Bisakah saya mendapatkan drum roll, silakan???

Langkah selanjutnya adalah….

Tidak melakukan apapun.

"Wow, Bung. Itu antiklimaks yang luar biasa.”

Bantulah diri Anda sendiri dan jangan ikuti insting pertama Anda. Ini hampir selalu buruk.

Terkadang saya mendapatkan email yang tidak menyenangkan, komentar, atau tweet dari orang yang tidak bermaksud baik.

Pagi ini, Saya menerima email dari seseorang yang menyebut saya pembohong karena dia tidak dapat mengunduh eBook gratis dari Amazon yang saya bagikan. Bukan salah saya bahwa dia tidak tahu jalan di sekitar Amazon. Menyebutku pembohong karena itu membuatku kesal.

Tanggapan pertama saya adalah mengabaikannya. Tapi kemudian, Saya menyuruhnya untuk marah (dan jika orang menulis saya kembali untuk menilai gaya tulisan saya, Saya memberi tahu mereka hal yang sama).

Saya akui itu bukan respons yang sempurna. Tapi jika saya tidak menjawab, Saya berada dalam suasana hati yang buruk karena saya merasa seperti saya tidak membela diri saya sendiri. Saya menganggap serius nilai-nilai saya dan melindunginya dengan cara apa pun.

Kamu melihat, reaksi pertama kami selalu emosional. Pada kasus ini, tanggapan pertama saya adalah mengabaikannya.

Namun, Saya juga tidak mengatakan Anda harus bereaksi terhadap segalanya. Yang perlu kita lakukan adalah mengambil beberapa detik dan melihat taruhannya. Apakah integritas atau hubungan Anda dipertaruhkan? Kemudian, tindakan diperlukan.

Katakanlah Anda mulai kesal dengan pacar atau pacar Anda. Anda dapat berpikir:

“Jadi kalau saya marah, dia akan kecewa. Kemudian, Saya akan semakin marah karena dia tidak bisa berbicara dengan saya ketika saya marah. Jadi sebaiknya aku tidak membiarkan emosiku meningkat.”

Jika Anda menghargai hubungan Anda, lebih baik bukan menyerang—bahkan jika itu membuat Anda merasa lebih baik saat ini.

Mengelola suasana hati kita itu sulit. Dan kami tidak melakukannya dengan benar pada percobaan pertama. Tetapi jika Anda memberikan waktu dan terus berlatih, Anda akan jauh lebih mengendalikan apa yang memengaruhi suasana hati Anda.

Tapi katakanlah terjadi sesuatu yang memicu suasana hati yang buruk. Apa sekarang?

Melakukan hal ini: Visualisasikan hal-hal yang baik.

Dapatkan serotonin mengalir. Lihat gambar yang lebih besar. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri agar tidak pernah terjebak dalam suasana hati yang buruk selama lebih dari 10 menit.

Tenggelam dalam kesedihanmu sendiri. Menanggapi. Merasa buruk untuk diri sendiri.

Kemudian, Berpindah

Lihat, Saya tidak bisa duduk di sini dan memberi tahu Anda bahwa saya tidak pernah dalam suasana hati yang buruk. Hidup tak terduga, dan keadaan sering membuat kita terjebak dalam pola pikir negatif.

Tetapi apa yang membedakan orang-orang positif dari orang-orang negatif adalah bahwa orang-orang positif tidak pernah TINGGAL dalam suasana hati yang buruk. Terkadang saya dalam suasana hati yang buruk sepanjang hari. Tapi aku tidak akan pernah menerima itu.

Hidup ini terlalu singkat untuk tenggelam dalam kesengsaraan Anda sendiri. Lupakan diri Anda dan nikmati hidup yang Anda miliki ini. Dan saat Anda melakukannya, cobalah untuk berada dalam suasana hati yang baik sebanyak yang Anda bisa.

Apakah Anda ingin mendapatkan tips untuk meningkatkan mood Anda? ? Dengarkan episode podcast saya tentang itu.