6 Hal yang Dapat Anda Tambahkan ke Anggaran Anda untuk Tidur Lebih Baik

Saya suka tidur.

Dulu sangat memalukan untuk mengatakan itu. Bahkan, beberapa kalangan masih menyamakan tidur delapan jam dengan rasa malas. Tapi beruntung bagi saya, kemalasan sekarang lucu dan sains datang untuk mengendus penelitian yang telah diketahui tubuh saya selama ini:tidur mungkin merupakan obat pencegahan terbaik. Selain anak-anak yang marah begitu selama tidur siang, tidak ada pertengkaran—tidur nyenyak terasa luar biasa.

Pada awal pandemi, saya melahap prasmanan tidur. Kemudian saya berbicara dengan seorang teman:mereka tidak tidur selama dua hari. Dan kemudian saya akan membaca di internet semua laporan tentang mimpi yang jelas:seorang presiden yang sudah meninggal berjalan melalui toko buku komik dan kisah-kisah aneh lainnya. Tepat pada waktunya, tidur semua orang menjadi kacau seiring dengan pandemi dunia.

Semua ini tidak mengejutkan saya.

Dalam kehidupan sebelumnya, saya adalah pelatih tidur. Saya membantu orang dewasa, seperti pelatih pribadi virtual, dalam pengejaran mereka yang tak ada habisnya untuk bangun dengan perasaan sedikit lebih istirahat dan segar untuk hari yang akan datang. Ini adalah trik pesta tanpa akhir karena banyak orang akhirnya bisa bertanya:

• Mengapa saya terus bangun jam 3 pagi seperti jarum jam? (Itu cukup umum dan tidak selalu menjadi penyebab kekhawatiran. Banyak hal yang berkaitan dengan waktu ritme sirkadian Anda dan mungkin juga kebiasaan tubuh Anda sekarang.)
• Apakah melatonin aman? (kabar baiknya:tidak membawa risiko ketergantungan seperti pil tidur tetapi kabar buruknya:sebagai suplemen, ini diatur dengan cukup longgar.)
• Bagaimana saya bisa lelah tapi tidak bisa tidur? (Apakah Anda melihat layar sebelum tidur? Apakah Anda stres? Ada berbagai macam sudut untuk mendekati yang satu ini.)
• Dan apa pendapatku tentang tidur siang?! (Saya seorang penggemar! Simpan sekitar 20-30 menit agar Anda tidak tertidur lelap dan bangun dengan pusing).

Untuk kekecewaan tak berujung dari orang tua baru:Saya tidak memiliki keterampilan dalam membantu bayi Anda tidur (dan tampaknya tidak melegakan ketika saya memberi tahu mereka bahwa bayi bahkan tidak mengembangkan ritme sirkadian sampai usia 3-6 bulan, jadi.. eh…bertahan sebentar?).

Tapi untuk orang dewasa? Ya, aku bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Ini sedikit tentang lingkungan Anda dan sedikit tentang kebiasaan Anda dan cara mengatasi stres Anda.

Jadi saat ini, mungkin Anda tidak tidur sebaik yang Anda inginkan. Atau mungkin Anda tidak pernah tidur seperti yang Anda inginkan. Kabar baiknya adalah apakah Anda memiliki uang untuk mengatasi masalah ini atau tidak ada uang sama sekali, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan secara gratis dan tidak gratis untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Untuk memulai, saya ingin memberi tahu Anda apa yang akan saya katakan kepada klien saya (dan apa yang saya praktikkan sendiri):lingkungan Anda sangat penting untuk kualitas tidur Anda. Anda ingin kamar tidur Anda sejuk, gelap, tenang, dan nyaman. Jadikan itu sebagai gua waktu tidur Anda. Jika tidak, berikut beberapa hal yang mungkin bisa membantu:

Masker Tidur – $

Saya menggunakan masker tidur untuk waktu yang sangat lama karena saya terlalu malas untuk memasang tirai pemadaman.

Meskipun memakai masker tidur membuatku merasa seperti ibu rumah tangga tahun 50-an, masker itu bekerja seperti pesona dan mungkin itulah sebabnya semua wanita itu memiliki kulit yang bersinar di poster-poster lama itu.

Sumbat Telinga – $

Baik untuk mitra mendengkur dan kebisingan jalan. Ini bukan solusi jangka panjang yang direkomendasikan (agar saluran telinga Anda cukup terkuras. Ewwww), tapi saya selalu membawa beberapa pasang terutama saat saya bepergian.

Piyama Baru

Ini hanya sedikit berkaitan dengan tidur yang sebenarnya dan banyak berkaitan dengan bagaimana perasaan Anda tentang tidur. Sama seperti penganggaran, Anda harus menemukan momen-momen kecil yang menyenangkan untuk mendorong kebiasaan baru.

Mesin Suara – $$

Whooooooooossssssssssssss. Yang satu ini adalah masalah besar. Anda mungkin berpikir mesin suara hanya untuk bayi tetapi tidak, tidak mungkin. Kami menggunakan milik kami setiap malam. Halo kegelapan teman lama saya:itu adalah suara keheningan. Yah, semacam.

Selimut Lebih Ringan – $$/$$$

Masalah yang sangat umum tetapi diabaikan untuk banyak bangun malam adalah tumpukan selimut Anda. Satu pasangan menjadi terlalu panas, yang lain kedinginan, atau Anda terbangun di tengah malam berkeringat (dan ya, hot flashes adalah hal yang sangat nyata yang menghalangi kualitas tidur). Perbaikan cepat:pilih selimut yang lebih ringan.

Tirai Pemadaman – $$$

Jika saya hanya bisa memiliki satu hal di daftar ini, itu adalah tirai pemadaman. Sejak hari kami memasang tirai pemadaman, saya kurang bangun dan merasa lebih nyenyak di pagi hari.

Tingkatkan Tempat Tidur Anda – $$$+

Jika Anda terbangun dengan punggung yang sakit atau leher yang sakit, atau Anda sering merasa pusing, Anda harus memperhatikan kasur dan bantal Anda dengan baik.

Opsi Gratis

Hanya karena gratis bukan berarti ini mudah! Berusahalah untuk membuat sedikit perubahan pada lingkungan tidur Anda.

• Turunkan termostat atau buka jendela. Suhu tidur yang ideal adalah antara 65-68 derajat Fahrenheit. Terdengar dingin? Cobalah selama beberapa malam dan lihat apakah Anda bangun dengan perasaan lebih istirahat.
• Pindahkan pengisi daya ponsel Anda ke ruangan lain. Layar adalah pukulan ganda:menggulir umpan sosial Anda menggairahkan otak Anda daripada menenangkannya, dan cahaya biru dari elektronik Anda mengurangi produksi melatonin alami itu. Memindahkan pengisi daya adalah hal yang hanya perlu Anda lakukan sekali, dan ini adalah pengingat kecil yang bagus untuk menjauhkan layar dari kamar tidur.
• Setel alarm waktu tidur. Sama seperti alarm bangun tidur, alarm waktu tidur membantu memuaskan keinginan tubuh Anda akan ritme yang konsisten dan dapat diprediksi.
• Bangun dari tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur. Ini kembali ke kemampuan tubuh Anda untuk membentuk asosiasi. Semakin Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan stres, semakin menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Bangun saja dari tempat tidur dan dengarkan podcast di ruangan lain sampai Anda merasa mengantuk lagi.
• Tutup cahaya dari perangkat elektronik Anda dengan selotip. Ketika lampu di kamar Anda padam, apakah gelap seperti gua? Atau apakah Anda memiliki sedikit tusukan cahaya dari elektronik atau jam alarm? Tutupi lampu-lampu itu untuk kegelapan yang lezat itu.
• Sulit tidur? Coba podcast. Jika Anda adalah seseorang yang kesulitan mematikan otak dan tertidur, podcast ini pasti akan membantu. Ini kering, membosankan, dan sangat nyaman saat Anda merasa sendirian di malam yang gelap gulita.

Saya bisa terus berbicara tentang kebersihan tidur yang baik, tetapi saya akan meninggalkan Anda dengan daftar itu. Memang, jika Anda khawatir Anda mungkin memiliki gangguan tidur, itu cerita yang berbeda:Saya sarankan menemui spesialis tidur sesegera mungkin.

Untuk semua orang:jangan mengabaikan tidur sebagai kesehatan yang diremehkan untuk berpikir lebih jernih, tetap termotivasi, memproses emosi yang kacau balau, dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Tidur sepadan dengan bobotnya dalam emas. Atau platina. Setidaknya itu layak mendapatkan cinta dalam anggaran Anda. Dan dengan itu, saya berharap Anda mendapatkan mimpi termanis.

Apakah stres uang membuat Anda terjaga di malam hari? Jangan meremehkan kekuatan anggaran untuk menenangkan kepala Anda yang berat. Dapatkan kendali penuh atas uang Anda dengan Anda Membutuhkan Anggaran dan coba uji coba 34 hari gratis hari ini .