Ilmu Mengembangkan Pengendalian Diri Dalam Hidup

Pada tahun 1936, tiga tahun sebelum Perang Dunia II dimulai, sebuah keluarga Ortodoks Rusia yang terdiri dari empat orang melarikan diri ke “hutan salju” Siberia untuk menghindari penganiayaan agama. Pasangan, Karp dan Akulina Lykov, putra mereka yang berusia 9 tahun, dan seorang putri berusia 2 tahun, hanya membawa beberapa harta bersama mereka.

Setelah perjalanan di hutan belantara, mereka menetap di suatu tempat dekat perbatasan Mongolia, di mana mereka mulai membangun gubuk-gubuk primitif. Keluarga Lykov menetap di sana untuk selamanya. Mereka bahkan memiliki dua anak lagi, yang lahir di padang gurun.

Keluarga menghabiskan hari-hari mereka berburu, penangkapan, dan pertanian. Ibu dari keluarga, Akulina, meninggal karena kelaparan pada tahun 1961. Dia memilih untuk memberi makan anak-anaknya. ¹ Sumber:https://www.smithsonianmag.com/history/for-40-years-this-russian-family-was-cut-off-from-all-human-contact-unaware-of-world-war-ii- 7354256/ Tapi keluarga itu tetap tinggal di hutan belantara sampai seorang ahli geologi menemukan mereka pada tahun 1978. Keluarga Lykov tinggal di sana tanpa kontak apapun dengan dunia luar selama 42 tahun.

1981 adalah tahun yang tragis. Dua anak menderita gagal ginjal, dan anggota keluarga lainnya meninggal karena pneumonia. Karp meninggal pada tahun 1988 dalam tidurnya. Satu-satunya yang selamat, Agafia, masih hidup di hutan belantara sampai sekarang. Keluarga Lykov ditampilkan dalam episode Far Out tahun 2013 oleh Vice.

Ini adalah kisah bertahan hidup yang luar biasa, kerja tim, dan pengendalian diri. Bahkan setelah keluarga itu ditemukan pada tahun 1978, dan menyadari bahwa tidak ada perang, mereka memutuskan untuk tinggal di tempat yang keras yang hanya bisa dijangkau dengan helikopter hampir sepanjang tahun.

Apa itu Pengendalian Diri dan Mengapa Itu Penting dalam Hidup?

Pengendalian diri terdiri dari dua komponen, yaitu, kemampuan kita untuk (1) menahan godaan dan (2) mengendalikan emosi dan perilaku kita. ² Saya meminjam definisi ini dari makalah, Fungsi Eksekutif, oleh Adele Berlian (2013)

Untuk saya, pengendalian diri adalah salah satu hal terpenting dalam hidup. Tanpa itu, Saya bahkan tidak akan menulis artikel ini. Mari kita hadapi itu, saat Anda membagikan apa pun di internet yang mendapat cukup banyak penayangan, Anda selalu mendapatkan banyak kebencian. Setiap kali itu terjadi, Saya merasa ingin berhenti. Tetapi saya juga menyadari bahwa ada orang yang menganggap artikel ini bermanfaat.

Kontrol diri adalah apa yang membuat saya tetap berkepala dingin. Itu membuatku menahan godaan untuk marah dan pergi. Ada juga bukti ilmiah bahwa pengendalian diri penting dalam hidup.

Sebuah studi tahun 2020 oleh Dr. Penny Spikins dan James Green dari University of York, menegaskan bahwa pengendalian diri adalah salah satu faktor terpenting dalam evolusi manusia: ³ Sumber:Bukan hanya kebajikan:evolusi pengendalian diri

Studi menunjukkan bahwa pengendalian diri berperan dalam aspek penting seperti latihan yang disengaja, perencanaan ke depan, investasi waktu dan tenaga, dan menoleransi ketidaknyamanan. Pikirkan keluarga Lykov. Tanpa faktor-faktor tersebut, mereka tidak bisa bertahan lebih dari dua minggu.

Pengendalian Diri dalam Kehidupan Sehari-hari

Sebagian besar dari kita ingin memiliki karir yang memuaskan, kehidupan sosial yang dinamis, hubungan baik dengan orang yang kita cintai, dan berada dalam kondisi fisik yang baik. Inilah masalahnya:Kami membutuhkan pengendalian diri untuk mewujudkan hal-hal baik itu. Biarkan saya memberi Anda beberapa contoh dari apa yang tampak seperti dalam kehidupan sehari-hari.

Makan secara sehat

Saya menemukan pertanyaan ini di Quora:“Mengapa sulit untuk makan sehat?” Jawaban teratas dengan blak-blakan mengatakan, “Kamu tidak memiliki kendali diri.” Itu membuatku tertawa karena itu kebenarannya. Tetapi kita semua tahu bahwa itu tidak sesederhana itu.

Makan sehat adalah masalah karena berbagai alasan. Sebagai contoh, kebanyakan dari kita melihat makanan sebagai kesenangan—bukan bahan bakar. Di negara maju, kita tidak perlu khawatir untuk mendapatkan akses makanan untuk kelangsungan hidup kita.

Tetapi tubuh Anda masih memiliki dorongan alami untuk memanfaatkan makanan saat tersedia. Selain itu, ada banyak proses biologis yang terjadi yang tidak kita sadari.

Sebuah studi baru-baru ini dilakukan di University of Leeds, menggunakan data dari 27, 334 individu dari 12 negara Eropa, menunjukkan ada hubungan yang jelas antara pendidikan dan diet. ⁴ Studi tersebut mengatakan:"Status pendidikan tampaknya memiliki pengaruh positif pada diet sehat, terutama di negara-negara berpenghasilan rendah, menurut penelitian baru yang meneliti data nutrisi Eropa”

Dalam pengalaman saya, makan sehat tidak ada hubungannya dengan kemampuan Anda untuk menolak membeli makanan cepat saji atau memesan pizza—ini berkaitan dengan seberapa banyak Anda mendidik diri sendiri tentang tubuh Anda. Itulah alasan penting mengapa makan sehat itu sulit:Kami tidak memiliki kontrol diri untuk belajar tentang nutrisi, umur panjang, dan bagaimana fungsi tubuh kita.

Menjalankan Bisnis

Saya memulai bisnis pertama saya pada akhir 2010 dengan ayah saya. Bisnis kami, sebuah perusahaan teknologi laundry, akan berusia 10 tahun November ini. Kami senang mencapai tonggak sejarah ini karena kami menyadari sebagian besar bisnis gagal dalam beberapa tahun pertama mereka.

Statistik terbaru menunjukkan bahwa 65% bisnis tidak berhasil sampai ulang tahun ke 10 mereka. ⁵ Sumber:Biro Statistik Tenaga Kerja AS, dilansir Investopedia Mengapa demikian?

Lagi, ini sama rumitnya dengan makan makanan sehat. Tapi menurut pengalaman saya, itu adalah kemampuan bisnis untuk beradaptasi dengan perubahan. Dunia kita berubah lebih cepat setiap tahun. Dalam bisnis kami, kami terus menyesuaikan produk dan layanan kami agar tetap relevan. Kami juga didorong dengan melayani klien kami.

Setiap kali saya melihat bisnis atau pakar menggunakan bahasa seperti, “Kami adalah penyedia # 1 dari ini dan itu, ” atau “Saya memiliki 50 juta tampilan, Aku meringis. Mengoperasikan bisnis tidak ada hubungannya dengan Anda atau lencana kehormatan Anda. Ini tentang apa yang kamu bisa melakukan untuk Anda klien . Dibutuhkan pengendalian diri untuk tetap fokus pada apa yang penting.

Perbaikan diri

Mengapa begitu sulit untuk memperbaiki diri? Setiap hari, kita memiliki pilihan untuk melakukan sesuatu yang terbayar nanti daripada sekarang. Pergi ke pantai, menonton acara tv, membaca gosip, minum alkohol, merokok, atau setiap aktivitas menyenangkan lainnya dalam hidup selalu memberi Anda instan hasil.

Anda sementara merasa baik. Namun dalam satu tahun, dua tahun, lima tahun dari sekarang, Anda melihat ke belakang dan Anda tidak melihat kemajuan dalam hidup Anda. Dalam hidup, kita harus berurusan dengan konsep yang disebut "entropi." Entropi adalah Hukum Kedua Termodinamika dan singkatan dari tingkat ketidakteraturan atau ketidakpastian dalam suatu sistem. Ide dasarnya adalah bahwa segala sesuatu di dalam sistem bergerak menuju ketidakteraturan.

Makanya orang sering bilang, "Beradaptasi atau mati." Jika Anda tidak maju, segala sesuatu yang berhubungan dengan Anda sebagai manusia akan memburuk. Itu pandangan yang menakutkan. Tapi inilah masalahnya:Tingkat kerusakannya sangat kecil sehingga kita tidak melihat apa pun setiap hari.

Anda mungkin merasakan hal yang sama seperti kemarin, benar? Entropi pada manusia bekerja dalam periode yang lebih lama. Itu sebabnya kami merasa tidak ada urgensi untuk memperbaiki diri hari ini. Kita perlu pengendalian diri untuk berinvestasi dalam diri kita sendiri meskipun melihat kekurangan sehari-hari peningkatan.

Bagaimana Mengembangkan Lebih Banyak Kontrol Diri

Bagaimana kita bisa mendapatkan beberapa? Berdasarkan semua yang Anda baca sampai sekarang, izinkan saya membagikan tiga hal yang dapat Anda lakukan.

1. Arahkan Energi Anda Menuju Pengejaran yang Bermanfaat

Ini adalah tema umum dengan setiap orang yang menunjukkan tingkat pengendalian diri yang tinggi. Selalu ada pengejaran atau tujuan yang lebih tinggi. Keluarga Lykov selamat di hutan belantara untuk menghindari penuntutan dan kematian.

Viktor Frankl terkenal selamat dari Holocaust karena dia didorong untuk melihat istrinya lagi. Hidup kita mungkin tidak memiliki taruhan hidup dan mati yang sama—kita masih membutuhkan pengejaran.

Dan pengejaran kita harus berguna untuk membuatnya bertahan. Pengejaran dangkal yang hanya memenuhi keinginan materialistis Anda tidak akan memotivasi Anda untuk mengendalikan dorongan Anda. Anda membutuhkan sesuatu yang sangat penting sehingga Anda bersedia melakukan apa pun.

Ketika saya memulai blog saya, Saya berdedikasi untuk berbagi nasihat jujur ​​tanpa niat tersembunyi. Untuk saya, itu adalah pengejaran yang layak. Itulah yang mendorong saya untuk menulis setiap hari. Sampai tulisan ini dibuat, Saya telah menerbitkan 331 artikel di situs saya.

2. Tetapkan Tujuan Jangka Panjang

Pada hari ke hari, Saya mengandalkan sistem yang membuat saya tetap produktif. Sistem adalah kombinasi strategi produktivitas yang membantu Anda tetap konsisten. Baca lebih lanjut tentang sistem di sini. ⁶ Penghargaan diberikan kepada Scott Adams yang mempopulerkan sistem dalam pengembangan pribadi

Tetapi jika menyangkut perjalanan jangka panjang, Saya suka menetapkan tujuan karena itu akan memberi Anda arah yang jelas. Ke arah mana Anda ingin membawa hidup Anda selama tiga tahun ke depan, lima, sepuluh, dan dua puluh tahun? Ini adalah eksperimen pemikiran yang sangat sulit jika Anda menganggapnya serius.

Kebanyakan orang mengatakan, "Saya tidak tahu." Tetapi Anda tidak boleh membiarkan diri Anda lolos seperti itu. Latih pengendalian diri dengan memaksa diri Anda untuk memilih arah dalam hidup. Anda selalu dapat menyesuaikan. Tujuan jangka panjang yang saya tetapkan untuk diri saya lima tahun lalu telah berubah hari ini. Tapi setidaknya mereka membuatku bergerak.

3. Minimalkan Stres

Ada beberapa bukti bahwa stres menyabotase pengendalian diri. ⁷ Sumber:“Stres Akut Merusak Kontrol Diri dalam Pilihan yang Mengarah pada Tujuan dengan Mengubah Beberapa Koneksi Fungsional dalam Sirkuit Keputusan Otak” Ketika Anda mengalami momen stres di tempat kerja, tergoda untuk mengambil satu (atau dua) permen untuk melepaskan stres, Baik?

Analogi yang sama berlaku untuk setiap perilaku terkait stres lainnya. Jika Anda memeriksa hidup Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda melakukan banyak hal untuk sekadar mengelola stres. Faktanya, Saya percaya bahwa bagi kebanyakan dari kita, itu semua yang kita lakukan .

Ketika saya menjalani kehidupan yang penuh tekanan bertahun-tahun yang lalu, Saya hanya memikirkan cara untuk menghilangkan stres itu. Tapi Anda hanya mengobati gejalanya seperti itu. Anda dapat mengambil liburan sebanyak mungkin atau membeli sampah sebanyak yang Anda inginkan dari internet, tidak ada yang akan menghilangkan stres Anda. Jika Anda benar-benar ingin meminimalkan stres, Anda harus merancang hidup Anda dengan cara yang memberi Anda tingkat stres yang dapat Anda tangani.

Untuk saya, itu berarti melakukan pekerjaan yang berbeda dan meninggalkan kehidupan kota (saat itu saya tinggal di London). Beberapa situasi hanya memberi kita terlalu banyak stres. Hubungan yang buruk adalah penyebab umum stres lainnya. Sayangnya, tidak ada tip “langkah demi langkah” sederhana untuk mengelola stres.

Tentu, Anda bisa bermeditasi, berjalan-jalan jauh, Baca, atau jurnal—semua hal ini akan menurunkan stres—tetapi tidak ada yang lebih baik daripada merancang kehidupan yang mengurangi stres yang berlebihan. Tapi itu tidak berarti kita harus menghindari semua stres.

Tingkat stres yang optimal sebenarnya bagus untuk kita dan itu akan memperlambat entropi. Kita perlu mencari tahu apa level itu untuk diri kita sendiri. Setiap orang memiliki toleransi stres yang berbeda-beda. Kuncinya adalah meningkatkan kesadaran diri kita dan memahami apa yang membuat kita stres. Kemudian, kami ingin menurunkannya ke tingkat yang dapat kami tangani tanpa merasa frustrasi.

Kesimpulan

Izinkan saya mengulangi definisi pengendalian diri lagi:Kemampuan kita untuk (1) menahan godaan dan (2) mengendalikan emosi dan perilaku kita.

Kedua aspek ini akan meningkatkan kualitas keputusan kami dan oleh karena itu, hidup kita. Saya harap semua ini menginspirasi Anda untuk memperkuat pengendalian diri Anda. Mengarahkan energi Anda menuju pengejaran yang bermanfaat, menetapkan tujuan jangka panjang, dan meminimalkan stres adalah cara-cara yang baik untuk mengatur diri Anda agar lebih dapat mengendalikan diri.

Memperkuat pengendalian diri adalah salah satu hal yang tidak memiliki tujuan akhir. Ini adalah proses tanpa akhir yang hanya akan menguntungkan kita jika kita semakin menguasainya. Kapan terakhir kali Anda mendengar, "Orang itu terlalu banyak mengendalikan diri?" Tepat. Lebih banyak lebih baik.