Tips Kesehatan Mental Di Saat Tidak Pasti

Satu hal yang sejalan dengan kesehatan finansial Anda adalah kesehatan mental; terutama pada saat-saat yang tidak pasti. Hidup tidak selalu memberi peringatan atau mempersiapkan kita cukup untuk melewati masa-masa ketidakpastian.

Sebut saja pandemi COVID-19 misalnya. Tanpa keraguan, ini adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya bagi kita, keluarga kita, teman-teman, dan rekan kerja. Dengan satu atau lain cara, Anda atau seseorang yang Anda kenal telah terpengaruh. Dan bagi banyak orang, itu sangat membebani kesehatan mental mereka.

Hanya menonton laporan di berita selama beberapa jam saja bisa berdampak negatif pada perasaan kita. Namun, meskipun waktu, penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita, terutama untuk ketenangan pikiran kita.

Melakukan hal ini tidak hanya akan membantu kita menjadi diri kita yang terbaik (mengingat keadaannya) tetapi juga akan memungkinkan kita untuk berada di sana untuk orang yang kita cintai.

Berikut adalah beberapa tips untuk tetap aman di rumah, mengelola stres dan kecemasan, dan menjaga diri sendiri.

1. Tetapkan rutinitas harian sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dinanti

Mandi, berpakaian, membuat jadwal untuk hari kerja Anda. Ini semua hal yang dapat Anda lakukan untuk membangun rutinitas sehari-hari. Anda bahkan dapat memetakan waktu untuk membuat jurnal, menonton TV, atau mengerjakan hobi. Seluruh idenya adalah untuk menciptakan lingkungan positif yang dapat Anda nantikan setiap hari.

Memiliki rutinitas membantu Anda menghindari terjebak dalam emosi Anda. Terutama untuk jangka waktu yang lama yang dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental Anda.

Anda dapat menetapkan rutinitas dengan membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan selama seminggu dan di akhir pekan. Setelah Anda memiliki daftar ini dan Anda mulai mengerjakannya, Anda dapat menyesuaikannya.

2. Tetap aktif untuk meningkatkan kesehatan mental

Memasukkan beberapa bentuk latihan harian ke dalam rutinitas Anda dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda. Ini karena olahraga merangsang bahan kimia di otak Anda membuat Anda merasa lebih bahagia. Dan bukan hanya itu, olahraga dapat berdampak positif pada berbagai aspek kehidupan Anda.

Dari membantu Anda mempertahankan berat badan hingga memerangi kondisi kesehatan dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. Ini pasti layak untuk membangun bentuk latihan ke dalam rutinitas Anda. Ada banyak video latihan di rumah gratis di YouTube. Ada juga aplikasi gratis seperti Nike Training Club untuk membantu dalam hal ini.

3. Buat daftar untuk hal-hal yang Anda butuhkan sebagai bagian dari rutinitas kehidupan normal Anda

Sayangnya, pergi ke toko kelontong bukan lagi kegiatan yang tidak ada artinya atau menyenangkan. Ini mengharuskan Anda mengambil tindakan untuk menjaga diri Anda tetap aman, mis. menggunakan masker dan/atau sarung tangan, mempraktikkan jarak sosial, dll. Selain itu, barang-barang tertentu sulit ditemukan dan akibatnya, banyak orang harus melakukannya tanpa atau mencari alternatif.

Namun, dengan membuat daftar dan menghabiskan waktu untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, baik secara online atau di toko, dapat membantu Anda mengembangkan rasa rutinitas dalam normal baru ini. Normal baru yang harus kita semua sesuaikan.

Membeli cukup untuk bertahan beberapa minggu, berdasarkan daftar Anda dan kemudian perencanaan makan sesuai dengan apa yang Anda miliki juga dapat membantu. Dengan cara ini Anda dapat meminimalkan kecemasan yang Anda rasakan dari melakukan beberapa perjalanan toko kelontong.

Dengan melakukan ini, Anda sedang membangun aliran dan dengan cara membawa normal ke dalam hidup Anda dengan cara terbaik yang Anda bisa.

4. Putuskan sambungan dari media

Dengan begitu banyak berita negatif dan pembaruan terus-menerus tentang apa yang terjadi di seluruh dunia, menonton berita bisa dengan cepat menjadi luar biasa.

Untuk menciptakan rasa keseimbangan dalam hidup Anda, coba batasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk membaca berita atau di media sosial. Ini akan memberi Anda istirahat mental dan meminimalkan stres dan kecemasan Anda tentang hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

5. Temukan cara untuk tetap terhibur

Menemukan cara untuk tetap terhibur adalah dorongan besar untuk kesehatan mental Anda. Ini karena hiburan membantu Anda mengalihkan pikiran dari masalah yang mendesak. Jadi bacalah buku yang bagus, ikuti podcast atau selesaikan acara Netflix yang terus dibicarakan semua orang. Melakukan hal-hal ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga pikiran Anda tetap sibuk - dengan cara yang baik.

6. Kerjakan proyek yang telah Anda tunda

Apakah ada proyek di rumah yang Anda tunda? Mungkin ide sampingan untuk meningkatkan aliran pendapatan Anda atau hobi menyenangkan yang belum sempat Anda lakukan? Itu juga bisa merevisi tujuan Anda atau mengatur rumah Anda.

Mengukir waktu dan mencurahkan energi untuk menyelesaikan hal-hal itu sangat bagus untuk kesehatan mental Anda. Anda bisa tetap produktif dan bekerja pada tujuan. Ini giliran, akan memberi Anda rasa pencapaian setelah Anda menyelesaikan tugas.

7. Pertahankan koneksi sosial Anda

Check-in dan tetap terhubung dengan keluarga Anda, teman-teman, dan jejaring sosial online. Hubungan sosial Anda sangat penting untuk kesehatan Anda.

Di saat ketidakpastian, mudah untuk mundur ke dalam cangkang. Namun, studi seperti ini dari Universitas Harvard, tunjukkan bahwa hubungan sosial dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda dan meningkatkan umur panjang hidup Anda.

8. Meditasi, berdoa, jurnal, rangkul waktu tenangmu

Akhirnya, sadar akan pikiran dan emosi Anda. Untuk melakukan ini, menghabiskan waktu bermeditasi, melakukan latihan pernapasan, berdoa, atau membuat jurnal. Menemukan waktu tenang untuk diri sendiri di dunia yang penuh kekacauan dapat membantu meminimalkan kecemasan Anda. Bersandar pada iman Anda melalui masa-masa yang tidak pasti ini akan membuat Anda tetap membumi.

Itu bisa berarti bangun lebih awal jika Anda memiliki rumah tangga yang sibuk atau tidur lebih lambat dan tidak apa-apa. Meluangkan waktu untuk diri sendiri itu penting.

Sebagai penutup

Ingat, bahkan ketika hal-hal di luar kendali Anda, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda merespons. Waktu tidak pasti, tapi kita akan sampai ke sisi lain dari ini. Saat Anda fokus pada kesehatan mental Anda, Pastikan untuk melibatkan pasangan Anda, anak-anak, teman-teman, dan juga keluarga.