Apa yang Harus Dilakukan Ketika Kecemasan atau Depresi Mempengaruhi Keuangan Anda?

Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengendalikan diri saat kecemasan atau depresi mengganggu keuangan Anda.

Jika Anda salah satu dari 17,3 juta orang dewasa Amerika yang telah mengalami episode depresi berat dalam satu tahun terakhir atau salah satu dari 40 juta orang dewasa dengan gangguan kecemasan, Anda tahu bagaimana melumpuhkan rasanya. Kecemasan dan/atau depresi berdampak pada kita dalam banyak cara. Terkadang sulit untuk menyeret diri kita keluar rumah, bersemangat untuk mencoba sesuatu yang baru, atau melakukan hal-hal yang kita tahu seharusnya kita lakukan. Hal ini juga dapat mempengaruhi keuangan kita, termasuk kemampuan untuk mengelola rekening bank kita.

Menurut sebuah studi oleh Money and Mental Health Policy Institute (MMHPI), kesulitan keuangan merupakan penyebab umum dan konsekuensi dari depresi. Faktanya, penelitian tersebut menyimpulkan bahwa penderita sering kali mendapati dirinya tidak mampu mengelola tugas-tugas rutin seperti penganggaran. Mungkin karena depresi memengaruhi memori dan fokus dan terasa sangat berlebihan sehingga menghambat kemampuan kita untuk merencanakan dan membuat keputusan. Lagi pula, bagi seseorang yang mengalami depresi, fokus utamanya adalah mencoba meletakkan satu kaki di depan yang lain daripada merencanakan masa depan.

Lingkaran setan

Studi MMHPI menanyakan partisipan apakah mereka cenderung menghabiskan lebih banyak uang saat mereka depresi, dan 93% dari mereka menjawab ya. Mungkin pengeluaran ini diilhami oleh keinginan untuk merasa lebih baik, bahkan untuk sesaat, atau mungkin tidak masuk akal untuk menghilangkan diri kita sendiri ketika apa yang disebut Thomas Jefferson sebagai "kesuraman yang tidak cerah" menyerang. Jadi, tidak jarang seseorang yang mengalami depresi atau kecemasan berutang, yang dapat membuat gejala depresi dan kecemasan semakin parah.

Jika Anda pernah mengalami depresi atau diliputi kecemasan, Anda tahu betapa tidak membantunya diberi tahu untuk "melihat sisi baiknya", atau betapa hampa rasanya ketika seseorang berjanji kepada Anda bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih baik. Apa yang Anda inginkan adalah nasihat praktis, cara untuk bergerak menuju keutuhan.

Kesehatan mental Anda adalah perhatian No. 1 Anda

Tidak peduli apa yang terjadi dalam hidup Anda atau berapa banyak tagihan yang Anda miliki, pekerjaan No. 1 Anda adalah fokus pada kesehatan mental Anda. Jadikan perasaan lebih baik setiap hari, apakah itu melibatkan berbicara dengan dokter tentang obat-obatan yang dapat membantu, menemui terapis, bergabung dengan kelompok pendukung (online jika Anda tidak ingin meninggalkan rumah), melakukan yoga, bermeditasi, atau kombinasi di atas.

Intinya adalah ini:Tidak ada hal lain yang penting sampai Anda merasa lebih baik. Saat ini, pikiran Anda berbohong kepada Anda tentang betapa tidak ada harapannya semua ini. Selalu ada harapan, dan bahkan jika Anda beringsut menuju perasaan yang lebih baik, Anda bergerak ke arah yang benar.

Gunakan angka

Ada trik yang diajarkan banyak orang dengan gangguan panik saat mereka sedang mengalami serangan panik. Mereka disuruh menghitung lima hal-hal yang bisa mereka lihat, empat hal-hal yang bisa mereka sentuh, tiga hal-hal yang bisa mereka dengar, dua hal-hal yang bisa mereka cium, dan satu hal yang bisa mereka cicipi. Angka adalah cara yang bagus untuk mengarahkan pikiran. Dan mengendalikan pengeluaran Anda adalah salah satu cara untuk membuat segalanya terasa lebih mudah dikelola.

Dengan mengingat hal itu, gunakan angka untuk bermain-main dengan anggaran Anda. Karena kami berfokus pada kekuatan angka di sini, mari kita gunakan model penganggaran 50-30-20. Begini cara kerjanya:

• Ambil pena dan kertas.
• Tuliskan berapa penghasilan yang Anda peroleh setiap bulannya.
• Kalikan angka tersebut dengan 50% (.50). Misalnya, jika penghasilan bulanan Anda adalah $3.000, itu akan menjadi $3.000 x .50 =$1.500. $1.500 adalah uang yang harus Anda alokasikan untuk kebutuhan seperti sewa, utilitas, bahan makanan, dan tagihan dasar lainnya.
• Sekarang, kalikan jumlah yang Anda hasilkan dengan 30% (0,30). $3.000 x 0,30 =$900. Ini adalah uang yang dapat Anda persembahkan untuk makan malam bersama teman-teman, pakaian baru, dan hal-hal lain yang Anda inginkan. Kategori ini akan membantu Anda tetap pada anggaran dan mendorong Anda untuk sesekali memanjakan diri.
• Terakhir, kalikan penghasilan Anda dengan 20% (.20). $3.000 x .20 =$600. Ini adalah uang yang akan Anda gunakan untuk keluar dari hutang dan membangun dana darurat.

Tidak ada satu ukuran untuk semua dalam hal penganggaran. Jika rencana 50-30-20 berhasil untuk Anda, itu bagus. Jika tidak, Anda memiliki banyak pilihan lain.

Atasi utang Anda

Berutang bisa terasa luar biasa. Apalagi jika Anda sedang berjuang melawan depresi. Itu sebabnya masuk akal untuk menggunakan anggaran yang Anda buat di atas untuk mulai membayar hutang Anda. Anda tidak harus membayar semuanya sekaligus, tetapi bahkan pembayaran bulanan yang kecil akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali. Alat penting lainnya adalah dana darurat Anda. Ini memberi Anda jaring pengaman saat masa sulit dan dapat membantu meredakan perasaan panik.

Jika Anda terlilit hutang dan kredit Anda macet, jangan takut untuk menghubungi kreditur Anda secara langsung. Jelaskan bahwa Anda tahu Anda telah tertinggal tetapi ingin memenuhi kewajiban Anda kepada mereka. Mintalah agar mereka membebaskan biaya keterlambatan, menurunkan tingkat bunga Anda, atau memungkinkan Anda untuk membayarnya kembali. Penting untuk diperhatikan:Ini bukan langkah yang baik kecuali nilai kredit Anda telah terpukul karena beberapa kreditur akan melaporkan pengaturan pembayaran baru Anda ke biro kredit sebagai "terlambat" atau "pembayaran sebagian".

Siapa pun dapat mengalami kesulitan menjaga keuangan. Namun, jika Anda menghadapi kecemasan atau depresi, anggaran bulanan Anda mungkin menjadi hal terakhir yang ingin Anda pikirkan. Tapi saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia kecil:Selain terganggu oleh angka-angka yang terlibat, mengerjakan anggaran bulanan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki kekuatan. Anda memiliki kekuatan untuk menyusun anggaran yang sesuai untuk Anda, merencanakan masa depan yang akan Anda nikmati, merebut kembali kendali atas hidup Anda.

Anda tidak sendirian, dan jika Anda membutuhkan bantuan, ada banyak orang yang siap membantu Anda. Jika Anda memerlukan bantuan untuk keluar dari utang dan menghindari utang, Debtors Anonymous menawarkan pertemuan, baik secara langsung maupun online.

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan bantuan dari konselor terlatih. Jika Anda atau orang yang Anda cintai berada dalam bahaya, hubungi 911.