5 Cara Mengurangi Stres Finansial

Merasa terjepit dari kekhawatiran keuangan? Mengatakan Anda tidak sendirian tidak berguna. Mengatakan bahwa ada bantuan profesional untuk kondisi Anda mungkin merupakan hal terbaik dalam memenangkan lotre ini, yang, omong-omong, bukanlah strategi keuangan.

Berikut adalah 5 cara untuk meningkatkan tekanan finansial Anda:

1. Buat Anggaran
2. Olahraga
3. Dapatkan Paket Darurat
4. Hilangkan Media Sosial
5. Dapatkan Bantuan Profesional:Finansial &Psikologis

Khawatir adalah gejala alami dari stres dan kecemasan, perasaan bahwa masalah uang Anda berada di luar kendali Anda. Tetapi kekhawatiran tidak akan menyembuhkan apa yang membuat Anda sakit. Sebagai gantinya, Anda memerlukan rencana tindakan berlapis-lapis, yang mengatasi tekanan keuangan dan kecemasan pribadi Anda

Buat Anggaran

Mulailah dengan mencari tahu, sampai ke sen, di mana Anda benar-benar berdiri – buat anggaran. Mungkin Anda tidak seburuk yang Anda pikirkan. Oke, mungkin lebih buruk. Apa pun itu, jauh lebih baik untuk mengetahuinya.

Anggaran adalah alat terbaik yang tersedia untuk memastikan, secara hitam dan putih, kondisi keuangan Anda. Urutkan tumpukan jerami itu, kata Kai Dumont, Tallahassee, CEO Top Shelf Credit yang berbasis di Florida. Atur diri Anda:Lihat apa yang perlu dibayar, berapa banyak, dan kapan.

“Secara mental,” kata Dumont, “lebih mudah untuk mendekompresi setelah semuanya ada di atas kertas dan tidak campur aduk di kepala Anda. Tulis dan buat rencana.”

Disusun dengan benar dan diikuti dengan cermat, anggaran berfungsi sebagai cara yang efektif untuk mengatur pengeluaran Anda, membuat diri Anda kembali ke jalurnya. Itu harus bernilai setidaknya beberapa poin dalam pengurangan stres.

Dilakukan dengan benar, prosesnya akan melibatkan inventarisasi menyeluruh — pendapatan, pengeluaran, aset, utang — kata blogger Doug Mitchell, dari Ogletree Financial Services. Dan jika sumber kecemasan Anda adalah hutang, kemungkinan akan ada sejumlah rasa sakit:pengeluaran yang tidak perlu (kabel premium, perjalanan harian ke kedai kopi, bensin premium saat mobil Anda berjalan baik di kelas rendah, makan di luar) akan harus pergi.

Mitchell menjalankan proyeksi spreadsheet 12 bulan dengan kliennya — “Dengan benar-benar melihat angka selama tahun depan, tingkat stres akan berkurang,” katanya — tetapi Anda dapat melakukan hal yang sama dengan banyak aplikasi penganggaran yang direkomendasikan, seperti Mint, Anda Membutuhkan Anggaran, Wally, PocketGuard, Prisma, dan Acorns.

Berita lebih baik:Banyak aplikasi yang gratis atau berbiaya rendah.

Menggunakan aplikasi, kata spesialis manajemen konten Perusahaan Terbaik Rebecca Graham, mengalihkan beban resah atas pembelian Anda, membuat Anda “mencurahkan sebagian besar energi Anda untuk mengembangkan kondisi pikiran yang sehat”.

Sekali lagi, dilakukan dengan benar, anggaran — diperkuat oleh aplikasi pilihan Anda — akan membantu mengidentifikasi kebocoran pengeluaran Anda, pengeluaran kecil yang, ketika menjadi kebiasaan, meninggalkan Anda di bawah air pada akhir bulan … meningkatkan kesengsaraan Anda. Anggaran akan membantu mengatasi kebocoran tersebut.

Seiring waktu, anggaran Anda yang ketat akan membantu Anda memastikan bahwa Anda sedang berlayar menuju pengurangan utang, tabungan, dan ambisi pensiun Anda. Saat Anda semakin menguasai keuangan Anda, kecemasan Anda akan berkurang.

Olahraga

Saat Anda mulai mengambil tindakan di bidang keuangan, ingatlah untuk meluangkan waktu untuk Anda. Bahkan olahraga ringan dan rekreasi murah dapat membantu Anda mengatasi stres. Membawa anjing untuk berjalan-jalan. Berjalan-jalanlah.

Tapi jangan berhenti di situ. Pertimbangkan tips tambahan ini.

• Apakah rencana kesehatan Anda mencakup terapi psikologis? Temukan konselor yang melakukan hipnotisme, di mana pasien masuk ke dalam keadaan sangat rileks dan saran ditawarkan untuk mengalihkan pemikiran negatif ke pemikiran yang lebih produktif.
• Sepanjang garis yang sama, cobalah hobi gerakan berulang, seperti merajut atau menjahit, yang juga dapat menghasilkan euforia hipnosis.
• Bertukar pijat dengan pasangan Anda. Jika kita seperti primata yang dipelajari selama lebih dari empat dekade oleh profesor neurologi dan ilmu saraf Stanford Robert Sapolsky, yang melakukan pijatan akan lebih tenang daripada penerima.
• Derek Hagen yang berbasis di Minneapolis, Perencana Keuangan Bersertifikat dan kontributor Blog Kesehatan Uang, merekomendasikan untuk membuat jurnal. “Tuliskan skenario terburuk,” sarannya, dan catat setiap kali Anda merasa cemas. "Kalau begitu kembali dan periksa jurnalmu," kata Hagen. Teorinya:Anda akan menemukan bahwa Anda biasanya melebih-lebihkan hasil buruk. Juga berlaku untuk Anda:“Anda akan menemukan bahwa jika Anda dapat hidup dengan skenario terburuk, tidak peduli seberapa kecil kemungkinannya, maka Anda bisa bahagia mengetahui bahwa hasil akhirnya akan lebih baik dari yang Anda harapkan.”

Ada katarsis dalam menghadapi kekhawatiran uang Anda di media cetak, setuju dengan kontributor Financial Analyst Insider Lou Haverty. Tapi jangan hanya menunggu muse menggerakkan Anda. Tetapkan jadwal reguler untuk meletakkan masalah uang Anda di atas kertas, atau layar, yang menggambarkan emosi yang disebabkan oleh hal ini.

Sekarang, jadilah pahlawan dalam kisah keuangan Anda:Buat daftar prioritas yang menjelaskan bagaimana Anda akan memperbaiki masalah keuangan tertentu. “Tindakan menuliskannya,” katanya, “membantu Anda secara mental mengeksternalisasi emosi negatif alih-alih menginternalisasikannya. Ini juga membantu mengurangi kecemasan karena Anda memiliki rencana untuk memperbaiki masalah.”

Apa pun yang Anda lakukan, kata Graham dari Best Company, fokuslah dari waktu ke waktu pada Right Now. Bagaimanapun, hanya itu yang Anda miliki, katanya. Dan pasangkan momen ini dengan berkonsentrasi pada pernapasan Anda, dengan memberikan perhatian khusus pada “udara yang ringan” dan “ketenangan dada Anda yang naik turun”.

Buat Rencana Darurat

Bahkan saat kita melakukan pendekatan zen terhadap kecemasan finansial, kita juga harus mengatasi pemicunya.

Sumber stres keuangan yang umum adalah rasa takut ditangkap tanpa sarana untuk menghadapi keadaan darurat. Berbicara tentang tidak sendirian. Empat puluh persen orang dewasa Amerika tidak dapat menutupi pengeluaran tak terduga sebesar $400, menurut penelitian terbaru oleh Dewan Federal Reserve.

Anggaran Anda harus mencakup garis untuk membangun dana darurat. Idealnya, Anda harus memiliki biaya hidup enam bulan di rekening tabungan. Tapi langkah bayi. Mulailah dengan menyimpan sejumlah uang dari setiap gaji — metode termudah:buat rekening setoran langsung terpisah — ke dalam dana darurat Anda.

Anda akan mulai merasakan ketenangan pikiran saat Anda tahu bahwa Anda dapat bertahan dari perbaikan mobil senilai $1.000 yang tidak terduga.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menjual beberapa barang untuk mengumpulkan uang lebih cepat.

Atasi Hutang Anda

Anggaran Anda yang baru, atau yang diperbarui harus mencakup komponen pengurangan utang. Buat rencana pembayaran hutang dan berkomitmen untuk itu. Mungkin untuk sampai ke sana akan membutuhkan pencarian aliran pendapatan baru. Pekerjaan paruh waktu, peran dalam ekonomi pertunjukan (ada aplikasi untuk itu juga), atau lepas (di bagian depan aplikasi).

Di sini sekali lagi, layanan konseling utang nonprofit dapat menyediakan alat dan panduan utama.

Saat beban utang Anda menyusut, perhatikan, demikian juga tekanan keuangan Anda.

Menghilangkan Media Sosial

Media sosial, khususnya, adalah saluran untuk perilaku sombong. Teman-teman Anda tidak bermaksud menyombongkan diri, mungkin, tetapi jika Anda memasak mie Ramen untuk malam keempat berturut-turut dan seorang mantan teman sekelas berkeliaran di seluruh Eropa di Facebook dan Instagram, itu pasti akan membuat Anda bertanya-tanya apa yang sedang Anda lakukan. salah.

Pertama, alihkan pandangan Anda. Kemudian, ingat, Anda tidak tahu apa yang terjadi di rekening bank mereka, atau laporan kartu kredit mereka. Dan ketahuilah juga, karena semua orang menyukai PR yang baik, orang cenderung memposting versi terbaik dari diri mereka sendiri secara online. Anda tidak dapat mengetahui apa lagi yang terjadi dalam hidup mereka, baik atau buruk.

Fokus pada diri Anda sendiri, komitmen baru Anda untuk mengatur keuangan Anda – dan stres – secara teratur. Anda berada di jalur kontrol dan kepercayaan diri. Memilikinya. Dan jika Anda tidak bisa melakukannya, menjauhlah dari akun media sosial Anda untuk sementara waktu.

Dapatkan Bantuan Profesional:Finansial dan Psikologis

Ya, ada bantuan di luar sana. Perencana keuangan dan, jika Anda berada dalam masalah utang, layanan konseling kredit nirlaba, yang dapat menginstruksikan Anda tentang alat yang paling terjangkau dan berkelanjutan untuk memandu Anda kembali ke solvabilitas. Rencana pengelolaan utang, konsolidasi utang, bahkan kebangkrutan, dapat membantu Anda keluar dari kesulitan keuangan.

"Selalu tanyakan pada diri Anda sendiri," kata psikolog Manhattan Greg Kushnick, "'Berapa banyak kecemasan yang bersedia saya bayar untuk keputusan ini?'" Singkatnya, "Apakah keputusan ini akan membuat saya terjaga di malam hari?"

Jika demikian, apa pun yang Anda pikirkan untuk dibeli bukanlah barang murah.

Jangan terpaku pada keputusan yang membuat Anda putus asa secara finansial. Anda tidak dapat mengubahnya. “Ketika Anda berfokus pada hal negatif,” kata psikolog Sal Raichbach dari Ambrosia Treatment Center, “Anda menciptakan siklus kecemasan yang membuat Anda lebih mungkin membuat keputusan keuangan yang buruk di masa depan.”

Sebaliknya, menjadi proaktif. Temui penasihat keuangan, atau buat janji temu dengan layanan konseling kredit nirlaba. Sebagian besar akan mengadakan pertemuan berkenalan secara gratis.

“Ini seperti menemui terapis untuk mendapatkan uang Anda,” kata Raichbach.

Dalam pertemuan pertama itu, Anda mungkin merasa bahwa Anda telah mulai merebut kembali kendali atas masa depan Anda, karena Anda akan bergabung dengan tim ahli yang mendukung keuangan Anda.

Hal terburuk yang harus dilakukan adalah apa yang Anda lakukan sekarang, mengulangi kesalahan, dan menghindari masalah mendasar. Semakin sering kita melakukannya, kata Raichbach, “semakin banyak kecemasan yang kita alami.”

Karena dapat memotivasi kita untuk melakukan perubahan yang baik dan perlu, sedikit kecemasan adalah hal yang baik. Jenis kecemasan yang mengunci kita pada tempatnya — membuat kita tidak efektif dan pemarah, dan orang-orang di sekitar kita sengsara — adalah apa yang harus diselesaikan. Mari kita sibuk.