15 Cara Mengurangi Stres Saat Pensiun

Pensiun seharusnya menjadi waktu di mana stres hilang, atau setidaknya berkurang secara signifikan. Lagi pula, Anda tiba-tiba melepaskan kewajiban kerja yang menekan, sementara aktivitas yang benar-benar Anda nikmati dan benar-benar ingin Anda kejar masuk ke kalender Anda. Pada saat yang sama, waktu pribadi Anda berkembang secara dramatis, membuat Anda bebas melakukan hampir semua hal yang ingin Anda lakukan, termasuk impian yang telah Anda tunda hingga tahun-tahun pasca-karir Anda.

Jadi mengapa Anda merasa sangat stres?

Percaya atau tidak, pensiun dapat menghadirkan sejumlah stresor bagi orang-orang. Dari tekanan keuangan hingga perasaan tidak nyaman tanpa karier yang memberi makan rasa diri dan tujuan Anda, terlalu umum bagi pensiunan baru untuk merasakan kecemasan dan tekanan yang meningkat.

Untungnya, konteks yang menghasilkan stres Anda juga memberi Anda alat unik untuk menguranginya. Berikut adalah 15 cara Anda dapat mengelola dan mengurangi tingkat stres Anda selama masa pensiun Anda.

1. Atasi sumber stres Anda

Salah satu cara paling sederhana (walaupun belum tentu salah satu yang termudah) untuk mengelola stres adalah dengan menanganinya secara langsung. Jika Anda bisa mendapatkan kejelasan tentang apa yang sebenarnya memicu stres Anda, Anda dapat menguranginya dengan bersikap proaktif dalam mengelolanya.

Untuk mengatasi tekanan finansial, misalnya, dapatkan gambaran yang jelas tentang pendapatan dan pengeluaran Anda. Buat anggaran yang bisa diterapkan berdasarkan pendapatan pensiun Anda. Kemudian cari cara untuk meningkatkan pendapatan itu dan meregangkan uang pensiun Anda dengan lebih efisien. Pertimbangkan mekanisme investasi lain untuk menumbuhkan aset Anda.

Menjadi proaktif dan mengatasi sumber stres Anda secara langsung adalah cara yang bagus untuk mengingatkan diri sendiri tentang kompetensi Anda dan mengelola kecemasan Anda.

2. Sibuk melakukan sesuatu yang Anda sukai

Ini mungkin klise, tapi itu klise karena suatu alasan:Tetap aktif adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres dan merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental selama masa pensiun.

Jaga diri Anda tetap aktif baik secara mental maupun fisik dengan mencari semacam hobi, pengejaran artistik, atau aktivitas yang Anda nikmati dan sisihkan waktu secara teratur untuk memanjakan minat Anda. Maka tetaplah melakukannya, apa pun itu: 

• Berkebun 
• Lukisan 
• Mendaki
• Mengajar anak-anak melakukan sesuatu yang Anda kuasai, seperti mengerjakan mobil, pertukangan, berkebun, dll. 

Jika Anda tidak memiliki hobi atau minat yang saat ini menggairahkan Anda, habiskan waktu Anda untuk mencarinya melalui acara yang diselenggarakan. Cara yang bagus untuk mengeksplorasi hobi baru adalah dengan berpartisipasi dalam kesempatan pendidikan orang dewasa dari perguruan tinggi setempat atau kelompok lain.

3. Memulai bisnis baru

Pensiun adalah waktu yang tepat untuk membawa pengalaman dan pengetahuan yang diperoleh dengan susah payah selama karir Anda ke dalam usaha menghasilkan uang baru. Ini dapat mengurangi ketakutan finansial Anda tentang pensiun sekaligus memberi Anda tujuan untuk bekerja dan tujuan yang diperbarui. Pada gilirannya, ini dapat membantu mengurangi stres dan mencegah depresi.

Hambatan masuk untuk bisnis tidak pernah lebih rendah, terutama untuk bisnis digital atau online. Anda dapat memulai dengan ide bankable, rencana bisnis yang solid, dan beberapa pendanaan bisnis awal.

Atau pertimbangkan untuk menempatkan reputasi profesional Anda bekerja untuk Anda dengan menawarkan layanan konsultasi lepas di industri Anda. Situs web satu halaman yang sederhana, beberapa perhatian terfokus pada media sosial seperti LinkedIn dan Twitter, dan penjangkauan strategis ke kontak profesional Anda dapat menjadi semua yang Anda butuhkan untuk meluncurkan konsultasi yang sukses.

4. Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai

Lakukan upaya bersama untuk lebih sering menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga. Mereka akan membantu menemani Anda, yang membantu mencegah kesepian dan depresi, sekaligus membuat masa pensiun menjadi lebih menyenangkan.

Jika Anda tidak dapat mengunjungi secara langsung, jangan menyerah! Teknologi berbasis web modern memudahkan kita untuk tetap berhubungan dengan orang-orang terkasih, di mana pun mereka berada. Atur tanggal berulang untuk obrolan video singkat atau panggilan telepon. Email dan media sosial dapat membantu Anda mempertahankan jalur komunikasi yang lebih konsisten dengan risiko rendah, agar tidak memicu kecemasan atau tekanan.

5. Tetap aktif

Selain mengejar minat dan hobi Anda, ada baiknya untuk tetap aktif secara fisik secara teratur. Latihan harian dan partisipasi dalam aktivitas fisik membantu meningkatkan energi dan suasana hati Anda, yang pada gilirannya membantu Anda mengelola dan mengurangi stres.

Berapa banyak latihan yang Anda butuhkan? National Institute on Aging merekomendasikan agar orang dewasa melakukan beberapa jenis aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya selama 150 menit setiap minggu. Berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan, setengah jam berenang dan bergerak di kolam renang, atau pesta dansa dadakan di ruang tamu semuanya akan berhasil. Apa pun aktivitas yang Anda pilih, campurkan dan cobalah untuk aktif setidaknya tiga hari seminggu.

6. Bergabunglah dengan orang lain yang berpikiran sama

Temukan semacam grup atau klub yang terlibat dalam aktivitas yang berkaitan dengan minat Anda dan hadiri pertemuan atau pertemuan rutin. Ada banyak kelompok di luar sana yang melayani pensiunan yang ingin tetap aktif dan bersosialisasi. Apakah grup tersebut berpusat pada tujuan politik, tujuan amal, atau hobi, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari mengenal dan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda.

7. Bepergian dan jelajahi

Berapa kali Anda mengatakan kepada diri sendiri selama kehidupan kerja Anda "Suatu hari, ketika saya punya waktu, saya akan bepergian"? Banyak orang menantikan tahun pensiun mereka hanya karena alasan itu.

Sekarang setelah Anda memiliki waktu dan ruang, mengapa tidak berencana untuk bepergian lebih banyak? Ada begitu banyak yang bisa dilihat di dunia! Lakukan perjalanan dan jelajahi tempat-tempat baru. Anda tidak perlu segera merencanakan tur besar Eropa selama dua minggu, terutama jika bepergian saat ini terasa sedikit menakutkan. Mulailah dari yang kecil dengan tempat-tempat menarik di sekitar kota atau kota Anda. Lihatlah situs-situs bersejarah, kota-kota berukuran sedang dengan persembahan budaya, dan area menarik lainnya yang lebih terlokalisasi.

8. Terorganisir

Studi menunjukkan bahwa keterampilan organisasi dapat membantu mengurangi stres. Banyak orang menemukan bahwa tindakan sederhana merencanakan bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda adalah latihan yang menenangkan yang membantu mereka merasa lebih terkendali.

Misalnya, jika Anda berencana untuk menulis Great American Novel selama masa pensiun, mengapa tidak menyisihkan satu jam atau lebih setiap hari untuk menulis? Menjadwalkan waktu untuk mencapai tujuan Anda adalah cara terbaik untuk membuat kemajuan yang stabil, dan itu pada gilirannya membantu meminimalkan stres dan kecemasan Anda seputar tujuan itu.

9. Jangkau

Mungkin menakutkan bahkan untuk mempertimbangkan meminta bantuan seseorang. Anda mungkin merasa rentan dan terbuka. Namun kita semua membutuhkan seseorang untuk diajak bicara, seseorang yang akan mendengarkan dan memberikan perspektif baru ketika kita sedang stres.

Jangan takut untuk meminta bantuan saat dibutuhkan. Banyak orang lebih dari senang untuk mengulurkan tangan. Namun, bahkan teman terdekat Anda tidak dapat membaca pikiran Anda. Selain itu, banyak yang enggan untuk melewati batas atau melangkahi.

10. Tumbuhkan dan pertahankan optimisme

Tetap positif, bahkan ketika keadaan menjadi sulit. Meskipun ada yang namanya "kepositifan beracun," dan itu pasti sesuatu yang harus dihindari, rasa optimisme yang lebih sehat membantu Anda mengelola stres dengan lebih efektif, menurut penelitian. Menjaga kerangka berpikir positif dapat membantu Anda mengelola stres dan lebih mudah menemukan solusi untuk masalah yang membuat Anda lelah.

11. Adopsi teman berbulu

Tindakan sederhana membelai anjing dapat segera mengurangi stres dan meningkatkan rasa sejahtera, dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan produksi oksitosin, yang menghasilkan rasa sejahtera dan damai yang kuat.

Dan jika Anda ingin tetap aktif, mengelola stres, dan merasa lebih baik setiap hari, lakukan perjalanan singkat ke tempat perlindungan setempat dan adopsi hewan peliharaan. Merawat dan berinteraksi dengan hewan peliharaan secara teratur adalah cara yang terbukti untuk mengurangi stres dan meningkatkan emosi positif.

12. Relawan waktu Anda

Daftar untuk memberikan diri Anda, melalui waktu dan upaya Anda, untuk tujuan yang Anda pedulikan. Menyumbangkan uang semuanya baik dan bagus, dan Anda harus benar-benar melakukannya ketika Anda bisa, sejauh anggaran Anda memungkinkan. Namun, memberikan waktu dan energi Anda berbeda, dan itu membantu menciptakan hubungan yang lebih intim dan berdasarkan tujuan antara Anda dan orang lain yang berpikiran sama. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap terhubung dengan komunitas Anda dan mencari teman baru, untuk boot.

13. Habiskan waktu di alam

Sebagai spesies, kita cenderung lebih bahagia ketika kita dapat secara teratur menghabiskan sedikit waktu di alam. Anda tidak perlu mengubah diri Anda menjadi pendaki gunung yang berkomitmen atau pelaut berpengalaman. Bahkan beberapa menit yang dihabiskan untuk berjalan di lingkungan Anda dapat menghasilkan manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Ini mengurangi stres dan meningkatkan rasa kesehatan Anda.

Atau pilih tamasya yang lebih menantang dan bekerja untuk mempersiapkan dan melatihnya. Jika Anda mengkhawatirkan mobilitas atau keselamatan Anda, bermitralah dengan pemandu atau instruktur yang berpengalaman di medan yang ingin Anda jelajahi dan yang dapat membantu Anda tetap aman saat menjelajah.

14. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari 

Bahkan ekstrovert membutuhkan "waktu saya" setiap hari. Meskipun hanya 10 atau 15 menit, menyisihkan waktu reguler untuk diri sendiri akan membantu Anda memprioritaskan kesejahteraan Anda. Apakah Anda bermeditasi, beristirahat, mendengarkan musik, jurnal, berlatih yoga, atau melakukan beberapa latihan pikiran-tubuh lainnya, kebiasaan sehari-hari mendedikasikan beberapa menit untuk dihabiskan sendiri akan menumbuhkan kebiasaan relaksasi dan peremajaan.

Sebagai imbalannya, Anda akan memperkuat komitmen untuk perawatan diri, yang juga akan membantu memfasilitasi praktik sehat lainnya. Anda berakhir dengan perasaan tenang dan keseimbangan yang lebih besar. Terlebih lagi, Anda akan menemukan diri Anda secara aktif mengelola stres Anda sepanjang hari. Bagaimanapun, hal-hal yang Anda fokuskan dan prioritaskan adalah hal-hal yang berubah menjadi lebih baik.

15. Latih perhatian penuh

Salah satu cara untuk menghabiskan "waktu saya" harian Anda yang akan menghasilkan manfaat luar biasa adalah meditasi kesadaran.

Stres membuat pikiran melompat dari satu peristiwa atau ide yang penuh tekanan ke peristiwa berikutnya, kadang-kadang dalam siklus yang tampaknya tak berujung dan cepat. Hasilnya adalah tubuh yang stres, dengan tekanan darah yang lebih tinggi, detak jantung yang meningkat, pernapasan yang dangkal, ketegangan dan nyeri otot yang meningkat, dan peningkatan produksi hormon stres kortisol.

Meditasi mindfulness membantu Anda menenangkan pikiran dan tubuh, memusatkan fokus Anda pada apa yang ada di depan Anda dan mengurangi tingkat stres Anda.

Intinya

Apa pun strategi spesifik yang Anda pilih untuk diterapkan, penting untuk mengelola sikap dan kerangka berpikir Anda jika Anda ingin mengelola stres Anda. Carilah yang baik dan cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari dengan fokus pada perasaan syukur.

Pada saat yang sama, berharap bahwa Anda akan mengalami berbagai macam emosi. Ingatkan diri Anda bahwa emosi itu selalu bersifat sementara. Jika Anda mengalami kesulitan dengan itu, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda dan mempertimbangkan terapi bicara. Ini bisa sangat efektif dalam membantu Anda mengembangkan keterampilan koping baru yang lebih sehat untuk mengurangi stres dan meningkatkan kenikmatan hidup pensiun Anda.