Pendekatan Kakek Saya yang Berusia 88 Tahun untuk Membentuk Kebiasaan

Kakek saya baru saja berusia 88 tahun. Ketika saya meneleponnya di hari ulang tahunnya, dia tetap energik seperti biasanya. Saya tahu dia pria disiplin yang mengandalkan rutinitas yang sangat ketat. Tetapi saya menyadari bahwa saya tidak pernah bertanya kepadanya tentang proses pembentukan kebiasaannya.

Dia telah melakukan hal yang sama selama masa dewasanya. Saat itu, tidak ada buku dan blog tentang kebiasaan. Sebagai contoh, dia sudah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama selama berabad-abad.

Hal lain yang dia lakukan adalah berjalan-jalan setiap hari. Dan dia baru saja mendapatkan sepeda stasioner yang juga dia gunakan setiap hari. Salah satu hal yang telah saya tulis selama bertahun-tahun adalah Anda tidak perlu melihat penelitian ilmiah tentang kebiasaan untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan.

Jika Anda memiliki kakek-nenek yang sehat atau anggota keluarga lanjut usia, lihat saja apa yang mereka lakukan. Anda akan melihat polanya. Lihatlah hal-hal baik yang mereka lakukan dan tiru. Itu juga yang saya lakukan dengan kakek saya.

Jadi bertanya padanya, “Kakek, Saya tahu kebiasaan Anda sangat penting bagi Anda. Bagaimana Anda membentuk kebiasaan Anda?” Ini dia prosesnya.

Langkah 1:Putuskan kebiasaan apa yang ingin Anda bentuk

Dia berkata, "Pertama, Anda perlu tahu apa yang ingin Anda mulai lakukan setiap hari. Dan mengapa Anda ingin melakukannya? Saya memulai sepeda stasioner karena saya tidak bisa berjalan jauh lagi tetapi saya masih ingin tetap aktif.”

Begitu banyak orang melihat apa yang dilakukan “orang sukses” dan mencoba meniru kebiasaan mereka. Tapi ketika mereka mencoba untuk bangun jam 4 pagi selama seminggu dan merasa seperti sampah, mereka pikir mereka telah gagal.

Lihat, hal-hal ekstrim bukan untuk semua orang. Saya suka David Goggins, pelari ultra, dan penulis Can't Hurt Me, tapi saya tidak akan meniru kebiasaannya. Pria itu berlari selama berjam-jam sehari dan kemudian menghabiskan dua jam peregangan. Itu misinya, tapi bukan milikku.

Hanya karena orang lain melakukan sesuatu tidak berarti Anda juga harus melakukannya. Tantang saja diri Anda untuk tetap aktif, sehat, dan bahagia. Jika Anda sedang mencari inspirasi, Berikut adalah 10 kebiasaan kecil yang berdampak besar pada kualitas hidup.

Langkah 2:Pilih waktu yang ditentukan untuk kebiasaan Anda

“Ketika Anda tahu apa yang ingin Anda lakukan setiap hari, penting untuk mengetahui kapan Anda ingin melakukannya. Saya bangun jam 8.30 pagi, menyapa tetanggaku, sarapan, nonton tv sebentar, minum secangkir kopi saya jam 10:30, lalu naik sepeda stasioner selama 10 menit, ” dan kakek pada dasarnya menjalani hari-harinya bersamaku.

Intinya adalah dia memiliki waktu yang ditentukan untuk semua yang dia hargai. Sebagai contoh, jalan-jalannya setiap hari jam 15.30.

Saya baru belajar pentingnya memilih waktu yang ditentukan untuk kebiasaan Anda baru-baru ini. Saya telah melakukan dengan baik dengan kebiasaan sehari-hari saya seperti menulis, berolahraga, membaca, membuat jurnal, bermeditasi, tapi saya tidak selalu melakukannya pada waktu yang sama.

Saya telah bermeditasi dalam beberapa minggu terakhir dua kali sehari pada waktu yang sama, yang telah besar. Saya melakukannya saat bangun tidur dan sebelum tidur. Dan saya menjadi lebih baik dalam menjadwalkan latihan saya pada waktu yang sama setiap hari juga. Itu sedikit lebih menantang karena pekerjaan saya, tapi saya yakin saya bisa mewujudkannya.

Itu selalu datang untuk memprioritaskan. Seberapa penting sesuatu bagi Anda? Karena kebanyakan orang yang membaca ini belum pensiun, kita harus memutuskan kebiasaan mana yang paling penting bagi kita. Untuk kebiasaan itu, kita dapat memilih waktu yang ditetapkan untuk mengeksekusinya setiap hari. Dan ketika Anda mengatur waktu untuk melakukan sesuatu, mengandalkan sistem yang akan membantu Anda tidak menundanya untuk "nanti."

Langkah 3:Ukur kebiasaan Anda

“Saat saya berjalan-jalan, Saya melakukan sepuluh putaran di halaman kompleks apartemen kami, " dia berkata, dan saya sangat menyukai ini. Dia tidak hanya berjalan-jalan, tidak, dia melakukan sepuluh putaran, ha ha.

Dia juga tidak minum empat atau lima cangkir kopi. Tidak, pada 10:30, dia minum satu dan itu saja. Semua yang dia lakukan terukur. Kakek saya agak ekstrim dengan ini karena dia juga mengukur semua porsi yang dia makan. Saya tidak begitu kaku.

Tapi saya masih suka mengukur kebiasaan saya bila memungkinkan. Ketika saya membuat jurnal, tujuan saya adalah untuk hanya menulis satu kalimat. Untuk angkat beban, itu untuk melakukannya setidaknya 30 menit setiap kali. Untuk lariku, ini sedikit lebih fleksibel karena itu tergantung pada bagaimana perasaan kaki saya.

Yang penting adalah Anda memikirkan seberapa besar Anda ingin melakukan sesuatu. Ingin jalan-jalan setiap hari? Untuk berapa lama? Ingin membaca setiap hari? Hal yang sama.

Ketika Anda dapat mengukur kebiasaan Anda, Anda juga tahu berapa banyak waktu yang diperlukan sehingga Anda dapat menjadwalkannya di kalender Anda. Ini memberi Anda lebih banyak kejelasan.

Langkah 4:Lakukan setidaknya selama satu minggu

Kebanyakan orang mengutip penelitian yang mengatakan bahwa dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk membentuk kebiasaan. Kakek saya tidak setuju:“Dalam pengalaman saya, butuh waktu seminggu untuk membiasakan diri melakukan sesuatu secara rutin. Jadi jika Anda berhasil bangun pada waktu yang sama setiap hari selama tujuh hari berturut-turut, Anda dapat mengandalkan diri sendiri untuk melakukannya setiap hari sejak saat itu.”

Itu saran yang sangat kuat. Mengapa menetapkan standar rendah? Mengapa menganggap Anda tidak dapat membentuk kebiasaan lebih cepat dari 66 hari?

Saya belajar bahwa kakek cukup ambisius dalam hal membentuk kebiasaan. Dia sangat percaya pada kemampuannya sendiri sehingga dia bisa membentuk kebiasaan dalam waktu seminggu. Jika dia bisa melakukan itu dengan usianya, kamu dan aku juga bisa.

Kunci tentang membentuk kebiasaan bukanlah kebiasaan apa yang Anda bentuk; itu berapa lama Anda melakukannya. Saya lebih suka menjadi orang yang menulis satu kalimat sehari selama 50 tahun daripada seseorang yang menulis satu buku dan tidak pernah menulis lagi. Aktivitas jangka panjang adalah kuncinya.

Dan saya percaya itulah salah satu alasan kakek saya masih mandiri dan berpikiran jernih. Beberapa orang mungkin mengatakan itu adalah gennya, tapi ibunya meninggal di usia lima puluhan, ayahnya berusia enam puluhan, dan tidak ada saudara kandungnya yang mandiri setelah akhir usia enam puluhan.

Sepertinya gaya hidupnya membuat perbedaan. Dan saya harap dia menginspirasi Anda sama seperti dia menginspirasi saya untuk membentuk kebiasaan baik dan memastikan saya menaatinya.