3 Cara Tidur yang Baik Membuat Anda Lebih Kaya

Setelah anak pertama saya lahir, Saya mendapat kursus kilat dalam menangani kurang tidur yang berkepanjangan. Hanya butuh beberapa bulan tidur yang buruk bagi saya untuk akhirnya memahami mengapa Konvensi Jenewa melarang kurang tidur sebagai taktik interogasi.

Sementara sulit tidurku mungkin belum mencapai tingkat kejahatan perang, Saya pasti bisa merasakan perbedaan dalam cara saya bereaksi terhadap segala sesuatu dalam hidup saya. Saya tidak hanya menghabiskan hari-hari saya beroperasi dalam mode zombie slo-mo, tetapi saya tahu bahwa saya terus membuat keputusan jangka pendek yang akan merugikan saya dalam jangka panjang.

Pengalaman saya hampir tidak unik. Anda mungkin juga menghadapi hari zombie setelah pertarungan dengan kurang tidur. Tapi sulit tidur yang kronis lebih menyakitkan dari sekedar kemampuan Anda untuk melewati hari - itu juga merusak keuangan Anda.

Berikut adalah tiga cara agar tidak cukup tidur merusak keuntungan Anda. (Baca juga:7 Cara Meningkatkan Keuangan Saat Anda Tidur)

1. Bias Optimisme

Anda mungkin merasa mudah tersinggung setelah tidur malam yang buruk, tapi otak Anda belum tentu setuju. Sebuah studi Duke University telah menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur lebih rentan terhadap optimisme yang tidak beralasan. Secara khusus, kurang tidur membuat otak Anda prima untuk mengejar imbalan daripada menghindari kerugian. Ini disebut "bias optimisme".

Studi ini meminta peserta untuk terlibat dalam serangkaian tugas pengambilan keputusan ekonomi, baik setelah tidur malam yang teratur dan setelah kurang tidur malam. Setelah malam tanpa tidur, peserta lebih mungkin untuk membuat keputusan seolah-olah konsekuensi positif adalah hasil yang lebih mungkin. Mereka memandang konsekuensi negatif sebagai risiko yang lebih kecil.

Ini adalah bagian dari alasan mengapa Anda akan menemukan kasino begitu terang benderang dan merangsang. Lingkungan membuat penjudi terjaga dan tidak menyadari kelelahan mereka sendiri, jadi mereka terus mengejar kemenangan yang tidak akan pernah mereka raih.

Tetapi bahkan non-penjudi dapat terluka oleh bias optimisme yang disebabkan oleh insomnia. Segala sesuatu mulai dari memilih investasi hingga memutuskan apakah akan mengubah karier hingga mengoperasikan alat berat dapat dipengaruhi oleh optimisme irasional. Salah mengambil keputusan seperti itu dapat berdampak buruk pada keuangan Anda (untuk sedikitnya).

2. Kelelahan Keputusan

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa lebih sulit untuk menyelesaikan sesuatu di akhir hari kerja Anda, bahkan jika Anda menikmati tidur malam yang sempurna di malam sebelumnya. Apa yang Anda alami adalah sesuatu yang dikenal sebagai kelelahan keputusan. Otak kita hanya memiliki begitu banyak bandwidth untuk membuat keputusan. Dan setelah membuat keputusan kecil demi keputusan kecil sepanjang hari, Anda memiliki lebih sedikit energi mental untuk membuat pilihan besar.

Kelelahan keputusan menjadi lebih buruk ketika Anda lelah - "kelelahan" ada di sana dalam nama, Lagipula. Tapi kelelahan keputusan yang dipicu insomnia juga dapat mengurangi kemampuan Anda untuk melakukan trade-off. Kemampuan yang menurun ini dapat membuat Anda rentan terhadap keputusan keuangan yang buruk.

Mencari tahu pilihan terbaik di antara banyak pilihan adalah dasar dari keputusan keuangan modern, dan ini adalah bentuk pengambilan keputusan yang paling melelahkan. Mencoba memutuskan antara penerbangan yang lebih murah dan yang lebih nyaman, atau opsi 401K mana yang terbaik untuk Anda, atau bahkan memasak ayam yang telah Anda cairkan di rumah atau dijalankan melalui drive-thru, semua pilihan yang jauh lebih sulit ketika Anda lelah.

3. Gangguan Fungsi Kognitif

Pernahkah Anda mencoba melakukan matematika sederhana ketika Anda kelelahan? Apa pun mulai dari penambahan dan pengurangan hingga menghitung persentase sederhana bisa sangat sulit ketika Anda tidak cukup tidur. Itu karena kurang tidur mengganggu fungsi kognitif Anda. Faktanya, peneliti telah menemukan bahwa bahkan satu malam tanpa tidur meningkatkan konsentrasi molekul NSE dan S-100B, bahan kimia yang juga meningkat di otak setelah mengalami pukulan di kepala.

Ya, satu malam tidur yang buruk seperti ditendang di kepala.

Efeknya juga kumulatif, yang berarti Anda tidak hanya merasa bodoh setelah lima malam kurang tidur — Anda benar-benar lebih bodoh. Gangguan kognitif semacam ini memengaruhi segalanya mulai dari perencanaan, kemampuan untuk memperhatikan, ke memori. Inilah sebabnya mengapa mengemudi dalam keadaan mengantuk sangat berbahaya, karena itu adalah keterampilan yang membutuhkan semua jenis fungsi kognitif.

Bahkan jika Anda tidak berada di belakang kemudi saat Anda lelah, dompet Anda dapat dengan mudah terpengaruh oleh gangguan kognitif tersebut. Anda tidak hanya akan membayar lebih di restoran saat menghitung tip 18% di luar kemampuan matematika Anda, tetapi Anda cenderung menghabiskan anggaran belanjaan Anda saat Anda tidak dapat dengan mudah menghitung jumlah pembelian Anda, atau menarik rekening giro Anda saat Anda lupa tentang tagihan yang akan datang.

Dan bukan hanya Anda yang merasakan kesulitan finansial akibat gangguan kognitif terkait tidur. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur , kurang tidur merugikan Amerika Serikat $63,2 miliar per tahun, terutama karena presenteeism — ketika tubuh pekerja mungkin berada di kantor, tapi otaknya keluar untuk makan siang.

Solusi Tidur

Untunglah, semua konsekuensi keuangan terkait insomnia ini dapat dihindari jika Anda berkomitmen untuk tidur nyenyak setiap malam. Jika Anda sudah dalam siklus kurang tidur, ini mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan memerangi kabut otak yang menguras uang.

Rutinitas Sebelum Tidur

Salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan diri Anda untuk tidur setiap malam adalah dengan melakukan rutinitas sebelum tidur. Rutinitas seperti itu tidak hanya akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur setelah menjalankan tugas malam Anda, tetapi juga dapat membantu memerangi kelelahan keputusan.

Contohnya, jika Anda membuat perencanaan keputusan harian bagian dari rutinitas tidur malam Anda, maka Anda tidak perlu memutuskan apa yang akan dikenakan, apa yang harus dimakan untuk sarapan, atau ketika Anda akan menjalankan tugas di siang hari. Membuat keputusan ini sebelum tidur akan membuat Anda bersih, batu tulis bebas keputusan di pagi hari, bahkan jika tidur Anda tidak sepenuhnya nyenyak.

Kamar Tidur Gelap

Menurut penelitian, paparan cahaya kita membantu mengatur suhu internal dan produksi melatonin, keduanya sangat penting untuk isyarat tidur dan bangun kita. Sayangnya, cahaya buatan dapat dengan mudah mengganggu isyarat tubuh kita.

Jika kamar Anda terkena terlalu banyak cahaya di malam hari, tubuh Anda akan berpikir sudah waktunya untuk bangun. Selain itu, mencoba untuk tidur setelah menonton TV atau memeriksa Facebook di ponsel Anda sangat sulit karena cahaya buatan menghambat produksi melatonin, yang membuat Anda merasa mengantuk.

Itu berarti Anda memiliki alasan siap pakai untuk mematikan telepon Anda pada waktu tidur dan menjauhkan laptop Anda dari kamar tidur Anda. Setiap peningkatan produktivitas yang mungkin Anda pikir Anda alami dengan menjawab email di tempat tidur dibatalkan oleh gangguan kognitif yang Anda rasakan dari malam ke malam berguling-guling.

Tempat Tidur Khusus

Manusia adalah makhluk kebiasaan, dan tubuh kita akan terbiasa melakukan hal-hal yang diberi isyarat oleh lingkungan tertentu. Contohnya, Anda mungkin mengencangkan sabuk pengaman Anda tanpa memikirkannya setiap hari ketika Anda masuk ke dalam mobil. Tubuh Anda telah belajar bahwa menekuk sabuk pengaman adalah apa yang Anda lakukan di kursi ember.

Ini berarti tidur Anda dapat meningkat pesat jika Anda hanya menggunakan tempat tidur untuk tidur (dan, ahem, kegiatan khusus kamar tidur lainnya). Bahkan membaca buku di tempat tidur membingungkan isyarat, karena tubuh Anda tidak secara otomatis masuk ke mode "waktu untuk tidur" ketika Anda berada di bawah selimut.

Tetapi mendedikasikan tempat tidur Anda untuk tidur pada akhirnya akan membuat tertidur sebagai kebiasaan seperti mengikat sabuk pengaman Anda. Otak dan tubuh Anda akan tahu untuk mematikannya di malam hari begitu kepala Anda menyentuh bantal.

Menghilangkan Kabut Otak Anda yang Kurang Tidur

Beberapa sulit tidur berada di luar kendali Anda. Jika Anda tinggal di zona konstruksi, kerja shift ketiga, atau baru-baru ini memiliki yang kecil, diktator anti-tidur bergabung dengan rumah tangga Anda, maka Anda mungkin mengalami kesulitan menerapkan kebiasaan tidur yang lebih baik sampai keadaan Anda berubah.

Tetapi penting untuk diingat bahwa tidur malam yang nyenyak secara konsisten tidak hanya membantu Anda merasa lebih baik, membantu keuangan Anda, juga.

Bagaimana Anda menjaga agar sulit tidur tidak merusak dompet Anda?