10 Kebiasaan Kecil yang Memiliki Pengembalian Besar dalam Kehidupan

Selama bertahun-tahun, Saya telah mengadopsi banyak kebiasaan "positif" yang berbeda. Untuk saya, sebuah kebiasaan adalah positif ketika itu meningkatkan kualitas hidup saya. Banyak yang telah ditulis tentang membentuk kebiasaan.

Seberapa sulit? Berapa lama? Apa cara terbaik untuk menghentikan kebiasaan? Bagaimana kita mengadopsi kebiasaan baru?

Pengalaman saya adalah bahwa setiap orang dapat mengadopsi kebiasaan apa pun yang mereka inginkan. Hanya ada satu syarat:Anda memerlukan alasan yang baik untuk melakukan perubahan (saya membicarakannya secara mendalam di episode podcast ini).

Dan dalam 99% kasus, alasan untuk berubah berasal dari penderitaan pribadi, kesedihan, dan terluka. Dalam beberapa kasus, Anda tidak tahan lagi dengan perilaku Anda saat ini.

Jangan khawatir tentang bagaimana kamu akan berubah. Fokus pada Apa kebiasaan yang ingin Anda bentuk dan mengapa .

Setelah salah satu teman saya baru-baru ini bertanya kepada saya tentang kebiasaan saya saat ini, Saya memutuskan untuk membagikannya di sini—dengan penjelasan singkat tentang manfaat kebiasaan itu.

1. Lakukan latihan seluruh tubuh dengan beban 3 kali seminggu

Latihan kekuatan memiliki beberapa manfaat. Melindungi kesehatan tulang, massa otot, membuat Anda tetap ramping, meningkatkan tingkat energi, dan mencegah cedera.

Saya telah mengangkat beban sejak saya berusia 16 tahun. Ini adalah satu-satunya kebiasaan dalam daftar ini yang telah saya lakukan selama itu. Seperti banyak orang yang mengangkat beban, Saya mulai dengan rutinitas split.

Itu berarti Anda melatih otot yang berbeda selama setiap sesi. Dengan sebagian besar rutinitas, Anda melatih otot tertentu hanya satu kali per minggu. Ternyata otot membutuhkan lebih banyak stres untuk menjadi lebih kuat.

Idealnya, Anda ingin melatih semua otot Anda, 3 kali seminggu. Itu sebabnya saya melakukan latihan seluruh tubuh. Itu mudah, praktis, dan itu berhasil.

2. Tetapkan 3-4 prioritas harian

Ini adalah salah satu strategi produktivitas terbaik yang pernah ada. Kita semua tahu bahwa fokuslah yang memberi kita hasil.

Tidak fokus? Tidak ada hasil. Jadi bagaimana Anda fokus? Dengan membatasi pilihan dan tugas Anda. Eliminasi adalah kuncinya.

Sangat jelas tentang apa yang ingin Anda capai setiap hari, pekan, dan tahun. Bentuk kebiasaan untuk fokus pada apa yang penting secara teratur .

Setiap hari, kerjakan 3-4 tugas penting (dan kecil) yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan mingguan dan tahunan Anda.

3. Membaca 60 menit sehari

Saya mengerti, Anda terlalu sibuk untuk membaca. Atau mungkin Anda tidak melakukannya Suka untuk membaca.

Sehat, Anda tidak turun semudah itu.

Membaca sangat penting untuk kognisi Anda. Tapi Anda sudah tahu itu. Bagaimana dengan ini? Membaca juga akan mengubah Anda menjadi pemikir dan penulis yang lebih baik.

"Tapi aku masih tidak suka membaca." Sehat, Ada banyak hal dalam hidup yang tidak kita sukai, tapi kami masih melakukannya. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri, Anda tidak suka membaca, belajar menikmatinya dengan melakukannya setiap hari.

Dan seperti sihir, satu hari, kamu akan cinta untuk membaca.

4. Tidur 7-8 jam semalam

Saya tidak pernah mengorbankan tidur saya untuk apa pun. Saya baru-baru ini membatalkan pertemuan di pagi hari karena saya tidur larut malam. Malam sebelumnya, Saya sedang membaca buku bagus yang benar-benar menyita perhatian saya.

Setelah membaca, Saya mulai mencatat. Dan sebelum aku menyadarinya, itu jam 2 pagi. Saya harus bangun jam 7 pagi untuk rapat.

Saya membatalkan pertemuan. Saya tidak akan tidur selama 6 jam sehingga saya dapat membuat pertemuan ketika saya tahu bahwa saya akan lelah sepanjang hari.

Beberapa orang dapat tampil baik dengan 5 jam tidur. Tetapi kebanyakan dari kita membutuhkan lebih banyak. Jika Anda adalah bagian dari kelompok yang terakhir, pastikan Anda cukup tidur. Dan seriuslah tentang hal itu. Jika Anda tidak dalam posisi untuk membatalkan rapat dll, tidur lebih awal.

5. Jalan kaki 30 menit sehari

Jika Anda tidak dapat menyempatkan waktu untuk berjalan-jalan setiap hari, Anda tidak mengendalikan hidup Anda. Saya bahkan tidak berjalan untuk manfaat kesehatan. Tentu, berjalan membuat tubuh tetap bergerak dan baik untuk Anda.

Tetapi saya pergi jalan-jalan setiap hari karena itu merusak pola kehidupan duniawi kita. Lihat, kita tidak bisa memungkiri bahwa hidup adalah rutinitas. Dan tidak ada yang salah dengan itu.

Tapi ketika Anda berjalan di luar, Anda dipaksa menjadi satu dengan dunia. Ini meningkatkan indra Anda. Anda bisa pergi sendiri atau dengan orang lain. Anda dapat memiliki percakapan yang baik. Atau Anda bisa menikmati lingkungan sekitar.

6. Ikuti pola makan puasa intermiten

Saya tidak makan apa pun setelah makan malam. Dan saya melewatkan sarapan. Itu artinya saya “puasa” selama 15-16 jam setiap hari.

Ada beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan puasa intermiten. Tapi kita harus hati-hati dalam membuat klaim.

Alasan saya menyukainya adalah karena itu membuat saya merasa dan terlihat lebih baik. Plus, Saya bisa makan apa pun yang saya inginkan di siang hari tanpa menambah berat badan.

Saya tidak makan junk food. Saya berpegang pada makanan utuh dengan nilai gizi tinggi. Juga, makanan pertama saya mengandung banyak lemak tak jenuh dan protein. Dan akhirnya, pastikan Anda mengkonsumsi kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beroperasi (2000 untuk wanita, 2500 untuk pria, rata-rata).

7. Hadir

Kami begitu fokus pada tujuan kami sehingga kami lupa untuk menikmati saat ini. Ini adalah salah satu perangkap terbesar saya.

Saya benar-benar perlu mengingatkan diri sendiri SETIAP hari bahwa saya harus menikmati saat ini.

Kami selalu menunggu sampai kita mencapai sesuatu. “Aku akan senang kalau begitu.”

Tidak, Anda tidak akan melakukannya jika Anda selalu terjebak di masa depan. Temukan pemicu yang membawa Anda kembali ke saat ini.

Sebagai contoh, Saya baru saja membeli jam tangan baru. Selama waktu yang sama, Saya banyak membaca tentang hal-hal rohani ini. Sekarang, setiap kali saya melihat jam tangan saya, saya katakan, "Jam berapa? SEKARANG."

8. Latih kebaikan &cinta

Kita semua memperlakukan cinta kita seperti itu adalah sumber daya yang dapat habis. Itu salah. Cinta itu tidak terbatas dan tidak pernah habis. Anda dapat memberikannya sebanyak yang Anda suka.

Tapi ego Anda menghentikan Anda dari melakukan itu. Anda selalu menginginkan sesuatu sebagai balasannya.

Jadi cobalah kebiasaan ini. Sadarilah bahwa Anda memiliki sumber daya yang tidak terbatas. Berikan sebagian cinta dan kebaikan Anda setiap hari. Jangan khawatir tentang menjaga skor. Lagi pula, Anda memiliki cukup cinta.

9. Jurnal atau tulis 30 menit sehari

Saya perlu mengatur pikiran saya setiap hari. Saya melakukannya dengan menulis. Itu membantu saya untuk fokus pada apa yang penting bagi saya. Itu sebabnya saya membentuk kebiasaan menulis jurnal.

Bahkan ketika saya tidak sedang menulis artikel, Saya duduk dan menulis jurnal—hanya untuk diri saya sendiri. Saya tidak menulis di jurnal saya untuk orang lain. Jurnal juga merupakan alat yang sangat baik untuk menjadi pemikir dan pribadi yang lebih baik.

10. Hemat 30% dari penghasilan Anda

Jika Anda tidak dapat menghemat 30%, hemat 10%. Menghemat bukan tentang seberapa banyak. Ini tentang bagaimana sering .

Anda menghemat dengan memotong hal-hal tidak berguna yang Anda lakukan setiap hari atau setiap minggu. Anda tidak perlu membeli latte setiap hari. Anda juga tidak perlu membeli kacang mete “organik” seharga $10.

Simpan pada hal-hal kecil. Mereka akan berubah menjadi gumpalan besar uang pada waktunya. Apalagi jika Anda menginvestasikan uang ekstra itu.

Dan itu juga rahasia dari 10 kebiasaan ini. Mereka semua kecil. Dan kemajuan harian yang Anda buat tampaknya tidak signifikan.

Anda hanya akan melihat kembalinya hidup Anda dari waktu ke waktu. Anda harus tetap berpegang pada kebiasaan ini sampai hidup Anda menjadi lebih baik.

Dan ketika itu terjadi, Anda akan terus berjalan—bukan karena Anda harus, tapi karena kamu mau.