Terapi Ritel Dan COVID-19:Cara Melindungi Anggaran Anda Selama Pandemi

Ketika keadaan menjadi sulit, yang tangguh pergi berbelanja ... tetapi haruskah mereka? Inilah cara mengelola kebiasaan terapi ritel Anda di tahun terberat kami.

Ingat hari-hari ketika Anda menundukkan kepala dan mendapatkan "owie"? Apakah orang tua Anda bergegas ke sisi Anda, memberi Anda ciuman, dan "membuat semuanya lebih baik"? Apakah mereka mengenakan bandaid — menampilkan pahlawan super atau putri Disney — dan melengkapi perselingkuhan dengan es krim ekstra besar?

Meskipun Anda mungkin telah lulus dari bandaids Spiderman dan soft serve (tidak malu, jika tidak), membeli suguhan dan barang untuk menebus hari yang buruk tidak hanya untuk anak-anak. Singkatan untuk perilaku ini adalah “terapi ritel”, dan di era pandemi, perilaku ini menjadi lebih umum dari sebelumnya.

Beberapa penelitian menunjukkan efek positif dari berbelanja untuk meningkatkan suasana hati Anda, tetapi hari ini stabilitas keuangan kita — secara pribadi dan nasional — berada di posisi yang genting.

Baca terus untuk informasi tentang pro dan kontra terapi ritel dan tujuh alternatif untuk membantu Anda mengelola pengeluaran dan menjaga kewarasan dalam kekacauan kita saat ini.

Apa itu terapi ritel?

Terapi ritel persis seperti itu:berbelanja untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.

Mungkin tampak tidak biasa untuk menyebut membeli sepasang sepatu baru atau menikmati sekotak donat sebagai bentuk "terapi", tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan terapi ritel adalah cara yang berhasil mengubah suasana hati yang asam menjadi manis - terutama ketika donat terlibat.

Namun, perilaku yang sama dapat memiliki efek sebaliknya secara berlebihan. Ketika dibiarkan tanpa pengawasan, terapi ritel dapat secara dramatis merusak kesejahteraan mental dan finansial Anda. Stres Anda membawa Anda kembali ke pusat perbelanjaan (sekarang virtual), yang menghabiskan anggaran Anda, membuat Anda lebih stres, akhirnya mendorong Anda kembali ke toko, dan seterusnya.

Tujuh cara untuk mengelola kebiasaan terapi ritel Anda

Membeli kue kering atau kardigan memang bisa mencerahkan hari Anda, tapi jangan sampai anggaran Anda tidak terkendali. Berikut adalah tujuh tips sederhana untuk membantu Anda mengendalikan kebiasaan terapi ritel Anda.

1. Tetapkan tujuan penghematan

Mungkin ancaman terbesar dari terapi ritel adalah kerusakan pada anggaran Anda. Jadi, sebelum Anda memiliki kesempatan untuk merusak kesehatan keuangan Anda, siapkan beberapa parameter untuk melindungi diri Anda sendiri.

Alih-alih menyerah pada iklan Instagram itu, simpan uang yang ingin Anda belanjakan. Buat daftar barang dan pengalaman yang Anda inginkan dan tetapkan tujuan penghematan untuk masing-masing. Simpan uang Anda di rekening tabungan hasil tinggi seperti CIT Bank Savings Builder (ketika Anda memperoleh bunga 10x rata-rata nasional, pengeluaran yang sembrono akan sedikit kurang menarik). Setiap kali Anda ingin berbelanja, lihat daftar Anda sebelum membeli!

2. Gunakan kartu dengan hadiah uang kembali

Jika Anda adalah tipe orang yang menghabiskan $1,652 per tahun untuk terapi ritel, temukan cara untuk membuat kebiasaan belanja Anda membantu anggaran Anda, bukan malah merugikannya.

Pertimbangkan untuk melakukan pembelian dengan kartu kredit yang memberikan hadiah uang kembali. Chase menawarkan Chase Freedom Flex℠ . mereka kartu, yang menawarkan bonus $200 kepada konsumen yang membelanjakan $500 untuk kartu mereka dalam tiga bulan pertama. Anda juga bisa mendapatkan 5% kembali untuk perjalanan saat memesan melalui Chase Ultimate Rewards® dan kategori bonus bergilir (hingga $1.500 per kuartal), dan 3% uang kembali untuk makan (termasuk bawa pulang) dan pembelian di toko obat.

3. Tunda pembelian Anda

Berkeliaran di gang atau menelusuri inventaris online adalah terapi bagi banyak dari kita. Tapi, sebelum Anda membeli bantal lempar acak lainnya (bukan hanya saya, kan?), beri diri Anda waktu untuk memikirkannya.

Beberapa sumber menyarankan untuk menunggu 24 jam sebelum melakukan pembelian yang tidak direncanakan, sementara yang lain merekomendasikan hingga tiga hari. Meskipun lamanya waktu masih bisa diperdebatkan, tindakan ini merupakan cara yang sangat baik untuk melindungi anggaran Anda dari satu pembelian impulsif yang terlalu banyak.

4. Investasikan saja

Cara lain untuk memperbaiki belanja berlebihan adalah dengan menginvestasikan uang receh Anda alih-alih menukarnya dengan kesenangan sementara, dan hari ini, berinvestasi dalam skala kecil lebih mudah dari sebelumnya!

Publik , misalnya, adalah aplikasi investasi gratis untuk pemula dan calon investor. Publik menghilangkan hambatan masuk dengan mengizinkan orang-orang dengan sejumlah kecil uang tunai untuk membeli saham fraksional di perusahaan seperti Amazon dan Google. Jika Anda tidak tahu banyak tentang investasi, Publik juga menawarkan forum komunitas besar, tempat para pedagang dapat berbagi pengalaman dan mengajukan pertanyaan.

5. Latihan

Mari kembali ke akar masalahnya:Anda berbelanja karena sedang mengalami stres. Meskipun sebagian besar tidak mau mengakuinya, olahraga adalah cara yang terbukti untuk mengurangi kecemasan.

Lain kali Anda merasakan dorongan untuk membeli sepasang sepatu baru, pergilah mendaki sebagai gantinya. Cari latihan HIIT atau rutinitas yoga di Youtube. Atau, putar nada dan tarikan stres Anda!

6. Bersihkan kotak masuk Anda

Meskipun COVID-19 tentu saja memengaruhi kemampuan kami untuk berbelanja secara langsung, beberapa orang Amerika hanya mengalihkan belanja mereka secara online, membuat setiap email dengan kupon diskon 15%, penawaran BOGO, dan penawaran waktu terbatas menjadi lebih berbahaya dari sebelumnya.

Bantulah diri Anda di masa depan dan klik berhenti berlangganan! Hapus semua aplikasi yang telah menyedot Anda ke dalam kesenangan belanja dan, demi anggaran dan kewarasan Anda, jangan klik iklan itu!

7. Belanja rak penjualan

Ingat kunci untuk mengelola kebiasaan terapi ritel bukanlah eliminasi, melainkan moderasi.

Saat Anda berbelanja, pertimbangkan cara untuk melakukannya sambil melindungi kesehatan finansial Anda. Berbelanja di toko barang bekas atau batasi diri Anda pada rak penjualan dan pembersihan. Manfaatkan layanan gratis seperti Capital One Shopping , ekstensi browser gratis yang menemukan kode kupon untuk membantu Anda menghemat uang untuk apa pun yang ingin Anda beli (Anda bahkan tidak perlu menjadi pelanggan Capital One!). Batasi diri Anda hanya pada penawaran bagus, sehingga Anda dapat berbelanja secara royal dan berhemat sekaligus!

Penafian - Capital One Shopping memberikan kompensasi kepada kami saat Anda mendapatkan ekstensi browser menggunakan tautan yang kami sediakan.

Apakah terapi ritel sama dengan pembelian kompulsif?

Jika terapi ritel adalah meminum segelas anggur di penghujung hari yang panjang di kantor, gangguan pembelian kompulsif (CBD) adalah meminum seluruh botol… kemudian mengulangi rutinitas tersebut setiap hari setelahnya.

CBD, juga dikenal sebagai kecanduan belanja atau belanja kompulsif menimpa 18 juta orang dewasa Amerika dan dapat memiliki konsekuensi yang parah pada keuangan seseorang (menurut Healthline).

Untuk mengetahui apakah Anda berjuang dengan CBD, pikirkan bagaimana belanja memengaruhi kesehatan mental dan keuangan Anda. Apakah Anda sering menghabiskan lebih banyak uang daripada anggaran Anda? Apakah Anda merasa kesal atau malu setelah berbelanja? Apakah berbelanja menjadi rutinitas yang obsesif bagi Anda?

Jika kebiasaan belanja Anda menutupi perjuangan yang lebih dalam dengan kecemasan atau depresi, terapis profesional selalu dapat memberikan pengganti yang lebih sehat daripada tas tangan dan Hersheys. Pertimbangkan untuk menghubungi Shulman Center, yang menyediakan konseling khusus untuk pembeli yang kompulsif, sehingga Anda dapat mengatasi kecanduan dan mendapatkan kembali kendali atas uang Anda.

Apa yang menyebabkan kami terlibat dalam terapi ritel?

Setiap orang memiliki bentuk perawatan favorit mereka ketika stres mengganggu. Meditasi, olahraga, atau bahkan tangisan kuno yang bagus. Tapi, ada apa dengan belanja yang membantu orang menenangkan diri?

Satu studi menemukan bahwa kesedihan terjadi ketika seseorang merasa kurang kontrol, dan berbelanja dapat membantu mengurangi kesedihan itu dengan memberi mereka kesempatan untuk mengambil alih sekali lagi (atau, lebih tepatnya, untuk ditagih). Dengan kata lain, ketika hidup membuat kita berputar, kita secara alami mencari peluang untuk mendapatkan kembali keseimbangan. Amy Morin, seorang psikoterapis, dan penulis 13 Hal yang Tidak Dilakukan Orang Kuat secara Mental, mengatakan belanja impulsif

Berbelanja juga dapat memberikan solusi cepat bagi mereka yang kesepian. Individu yang terisolasi lelah, dan bagi orang-orang ini, perjalanan ke Target untuk sepasang sepatu baru adalah solusi yang lebih sederhana daripada mempertahankan persahabatan — belum lagi membangun yang baru.

Apakah terapi ritel selalu buruk?

Sementara berbelanja mungkin merupakan perban sederhana untuk masalah mendalam seperti kesepian, penelitian telah menunjukkan terapi ritel adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Consumer Psychology, eksperimen sosial menegaskan bahwa keputusan berbelanja membantu mengurangi kesedihan. Studi lain mengungkapkan bahwa terapi ritel dapat memiliki dampak positif yang bertahan lama pada suasana hati seseorang. Dalam laporan tersebut, para peneliti mengklaim studi mereka memberikan:

Namun demikian, seperti banyak kesenangan dalam hidup, kunci terapi ritel yang sehat adalah moderasi.

Bagaimana COVID-19 memengaruhi tren terapi ritel?

Pandemi virus corona telah merampas norma-norma sosial kita, dan banyak orang Amerika beralih berbelanja untuk hiburan. Namun, kesepian yang mendorong kita juga telah mengubah penilaian kita.

Pada Januari 2020, rata-rata warga AS menghabiskan sekitar $155 setiap bulan untuk belanja impulsif; pada bulan April, jumlahnya meningkat 18% menjadi $182,98.

Sayangnya, COVID-19 juga telah memicu resesi yang intens dan pengangguran yang meluas, dan pengeluaran yang sembrono hanya meningkatkan kesulitan keuangan kita. Menurut U.S. Financial Health Pulse Trends Report, yang diterbitkan pada bulan Oktober 2020, lebih dari dua pertiga orang Amerika tidak sehat secara finansial, dan jutaan orang menghadapi “kesulitan keuangan yang ekstrem”.

Jika Anda telah berjuang untuk menjaga stabilitas keuangan tahun ini, klik di sini untuk strategi dan sumber daya yang direkomendasikan dari Association for Financial Counseling &Planning Education.

Bagaimana terapi ritel memengaruhi anggaran Anda?

Pada tahun 2017, survei yang dilakukan oleh Swap.com menemukan bahwa orang Amerika menghabiskan rata-rata $1.652 per tahun untuk terapi ritel.

Tergantung pada penghasilan Anda, jumlah ini bisa terdengar berlebihan, minimal, atau tepat untuk uang. Namun, ketika survei yang sama menanyakan peserta apakah mereka hidup dari gaji ke gaji atau tidak, tujuh dari sepuluh menjawab “ya”.

Menghabiskan lebih dari $ 130 sebulan untuk pembelian yang tidak direncanakan dan tidak perlu ketika Anda membutuhkan setiap sen hanya untuk mempertahankan hidup tidak hanya tidak sehat, tetapi juga berbahaya. Platform layanan konseling daring, Better Help, mengatakan bahwa terapi ritel dapat berperilaku serupa dengan kecanduan narkoba:Anda merasa sedih, jadi Anda menghabiskan uang, tetapi kemudian Anda menyadari bahwa Anda tidak mampu berbelanja secara royal, sehingga Anda merasa bersalah dan putus asa (mirip dengan penarikan) . Untuk merasa lebih baik, Anda membelanjakan lebih banyak.

Sifat siklus dari masalah ini berpotensi membawa Anda lebih dalam ke dalam utang dan bahkan mungkin depresi. Akibatnya, sangat penting bagi Anda untuk menemukan cara untuk mengelola kebiasaan terapi ritel Anda sebelum mereka memiliki kesempatan untuk mengganggu kesehatan mental dan keuangan Anda.

Bagaimana cara melindungi diri Anda dari sisi gelap terapi ritel?

Psikolog Dr. Tracy Thomas, menyebut terapi ritel dengan nama lain:“pengeluaran reaksioner.”

Dia mengatakan pembelian impulsif membatasi kita pada keinginan dan keadaan langsung kita. Kami terpesona oleh perhiasan berkilau dan camilan manis, yang teralihkan dari aspirasi jangka panjang kami. Akibatnya, Dr. Thomas mengatakan pengeluaran reaksioner mencegah kita berinvestasi dalam kehidupan yang benar-benar ingin kita jalani.

Untuk memperbaiki masalah ini, Dr. Thomas mendorong kita untuk mempertimbangkan bagaimana masa depan kita ingin kita belanjakan. Jika Anda terlibat dalam terapi ritel kecil, pastikan Anda membeli sesuatu yang sesuai dengan tujuan Anda. Berbelanjalah dengan niat dan buat masa depan Anda bangga.

Ringkasan

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan terapi ritel dapat memberikan efek positif pada suasana hati Anda, itu juga dapat melanggengkan masalah seperti kesepian, dengan mengalihkan kita dari sumber kesedihan kita. Selain itu, terapi ritel merupakan ancaman nyata bagi anggaran dan kesehatan keuangan kita — terutama dalam iklim ekonomi kita saat ini.

Psikolog Dr. Tracy Thomas mengatakan terapi ritel bertindak sebagai pengalih perhatian, mencegah Anda mengejar kehidupan yang benar-benar Anda inginkan. Lain kali Anda merasakan dorongan untuk berbelanja secara royal, pertimbangkan bagaimana Anda dapat mengatur diri Anda di masa depan untuk sukses! Alih-alih berbelanja kapan pun Anda mengalami hari yang buruk, salurkan energi itu untuk berinvestasi di aplikasi gratis seperti Publik atau simpan dana Anda di rekening tabungan hasil tinggi seperti Pembuat Tabungan CIT Bank, sehingga Anda tidak tergoda untuk berbelanja.

Akhirnya, jika Anda memilih untuk berbelanja sedikit, pastikan Anda melindungi diri Anda dari kontra terapi ritel dengan menabung saat Anda bisa. Temukan kode kupon atau gunakan kartu kredit yang tepat untuk mengembalikan sebagian uang Anda.

Baca selengkapnya:

• 19 Cara Menghemat Uang Selama Karantina COVID-19
• Pengeluaran dan Investasi Milenial Selama COVID-19

Alat Terkait

• Akun Investasi Terbaik Untuk Investor Baru
• Penasihat Robo Terbaik