Bagaimana Mendapatkan Motivasi Dalam 3 Langkah

Jadi Anda berkomitmen untuk meningkatkan kesehatan Anda, karier, atau hubungan, dan setelah dua hari, kamu menyerah. "Saya tidak bisa termotivasi."

Kita sering mengatakan hal-hal seperti itu tanpa mengetahui apa itu motivasi. Motivasi hanyalah alasan (atau alasan) untuk bertindak atau berperilaku seperti yang Anda lakukan.

Masalahnya adalah sebagian besar motivasi kita berumur pendek. Beberapa hari kita merasa termotivasi di malam hari, tapi saat alarm berbunyi di pagi hari, semua alasan kita akan keluar jendela.

Anda dapat menggunakan self-talk, tenggat waktu, rutinitas, pose kekuatan, dan teknik lain yang umum digunakan untuk mendapatkan motivasi, tetapi Anda dan saya sama-sama tahu bahwa tidak ada yang bertahan lama. Yang kita butuhkan adalah strategi untuk mendapatkan dan tinggal termotivasi. Berikut adalah 3 hal yang saya lakukan.

1. Kelola permainan batin

Ide dasar dibalik memiliki motivasi adalah memiliki tujuan untuk melakukan sesuatu. Tidak ada tujuan? Tidak ada tindakan. Itulah yang akhirnya menjadi motivasi.

Ketika Anda kekurangan motivasi, Anda kurang tujuan. Viktor Frankl, yang adalah seorang psikiater serta korban Holocaust, mendedikasikan pekerjaan hidupnya untuk topik ini. Dalam bukunya The Will To Meaning, dia menulis:

Ini adalah perjuangan batin yang kita semua hadapi. mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan? Apa gunanya? Mengapa Anda bangun dari tempat tidur?

Menurut Frankl, yang selamat dari kengerian kamp konsentrasi, kita adalah pencipta nasib kita sendiri. Kami menciptakan motivasi. Itu bukan sesuatu yang dianugerahkan kepada kita. Motivasi dimulai dari dalam. Anda memutuskan apa tujuan hidup Anda yang berharga, dan kemudian Anda bekerja ke arah itu.

Tapi itu tidak sesederhana itu. Anda akan tergoda oleh diri sendiri dan orang lain untuk melakukan hal-hal yang berbeda. Keadaan pikiran alami kita adalah gangguan. Kami mengejar tujuan yang berbeda dan sebagai hasilnya, kami bingung. Lihatlah ini sebagai permainan kehidupan.

Ada kekuatan yang mencoba mengambil tujuan Anda. Tugas Anda adalah mengelola permainan batin. Saya melakukannya dengan membuat jurnal setiap hari, untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang mendorong saya. Saya juga mencari ketidaknyamanan. Saya mencoba melakukan hal-hal baru. Saya menantang diri saya sendiri. Saya berlatih filsafat. saya bermeditasi. Itu sebabnya ini adalah strategi. Anda harus menggabungkan berbagai kebiasaan yang akan membantu Anda mengelola permainan batin.

2. Menciptakan sistem akuntabilitas

Mendapatkan motivasi dimulai dari dalam diri kita sendiri. Tapi hidup bukan hanya tentang individu. Apa yang akan Anda temukan adalah bahwa tujuan kita selalu terkait dengan orang lain—keluarga kita, pasangan, anak-anak, teman-teman, dan bahkan orang asing.

Berikutnya, Anda ingin membuat diri Anda bertanggung jawab. Akuntabilitas pribadi adalah keyakinan bahwa Anda bersedia bertanggung jawab atas tindakan Anda. Itu akan memastikan Anda terus berjalan saat Anda mengacau. Tapi bagaimana Anda mengatur sistem akuntabilitas untuk diri sendiri? Saya menggunakan konsep dari sains:

1. Prinsip komitmen dan konsistensi —Ini adalah salah satu ide dasar dari buku Pengaruh oleh Robert B. Cialdini. Orang ingin tampil konsisten dalam perilaku mereka. Jika seseorang bertanya apakah Anda tipe petualang, dan kamu bilang iya, Anda cenderung bertindak dengan cara yang mendukung itu. Anda dapat menggunakan prinsip ini untuk melawan diri Anda sendiri. Cukup komunikasikan kepada orang-orang apa tujuan Anda. Katakan itu sering. Anda akan menemukan bahwa Anda akan melakukan yang terbaik untuk memenuhinya. Blog saya membantu saya untuk tetap konsisten.
2. Memiliki mitra akuntabilitas —Ini juga terkait dengan prinsip sebelumnya. Ketika kita berbicara tentang tujuan kita dengan anggota keluarga, teman, pelatih, atau rekan kerja, kita lebih mungkin untuk memenuhi kata-kata kita. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa peluang berhasil mencapai tujuan adalah 95% ketika Anda memiliki konsisten janji dengan mitra akuntabilitas Anda. Saya telah bekerja dengan seorang pelatih untuk meningkatkan jiu-jitsu Brasil saya selama satu tahun sekarang. Setiap Senin, kami berlatih. Itu membuat saya bertanggung jawab dan memastikan saya pergi. Anda dapat menerapkan prinsip ini dengan cara yang berbeda. Saya tidak merekomendasikan bekerja dengan teman karena mereka mungkin akan mengecewakan Anda. Jika orang-orang di lingkungan Anda tidak serius, menyewa seorang pelatih. Juga, Saya merekomendasikan memiliki beberapa mitra akuntabilitas untuk memastikan Anda tidak bergantung pada satu individu.

3. Hadiahi semangatmu

Penghargaan secara luas direkomendasikan untuk meningkatkan motivasi pribadi. Tapi ini juga bisa menjadi bumerang jika Anda memilih hadiah yang salah atau membiarkan hadiah Anda mendorong Anda.

Idenya sederhana. Anda ingin menghargai diri sendiri secara konsisten untuk pencapaian kecil. Ketika Anda telah membuat kemajuan pada tujuan karir Anda, membeli sendiri sesuatu yang bagus.

Saya tidak merekomendasikan imbalan materialistis. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah termotivasi oleh penghargaan. Itu mengalahkan seluruh tujuan. Dan itulah yang salah pada kebanyakan orang yang menulis tentang motivasi dan penghargaan. Mereka mencoba untuk membantu tetapi mereka akhirnya memperburuk keadaan.

Ketika saya berbicara tentang penghargaan, Saya membatasi diri pada hal-hal yang memberi saya kepuasan batin. Itulah yang saya maksud dengan penghargaan spiritual. Sering, hal-hal itu tidak membutuhkan biaya yang banyak. Sebagai contoh, setelah menyelesaikan proyek besar, Saya mengambil cuti seminggu dan hanya membaca buku, melakukan pekerjaan di sekitar rumah, bertemu teman-teman, dan bersantai.

Banyak orang mendapatkan kesenangan luar biasa dari makanan. Itu juga bisa digunakan sebagai hadiah. Lakukan yang terbaik untuk Anda. Ingatlah bahwa apa pun yang Anda berikan pada diri sendiri adalah bonus. Bahkan jika Anda tidak mendapatkan hadiah, Anda masih akan melakukannya.

Sebagai contoh, jangan pergi ke gym agar Anda bisa makan es krim banana split sesudahnya. Lagi, yang mengalahkan tujuan. Alih-alih membiarkan penghargaan mendikte perilaku Anda, lakukan hal-hal yang benar-benar Anda nikmati. Pada kasus ini, temukan aktivitas fisik yang Anda sukai.

Jangan Terlalu Mempertanyakan Motivasi Anda

Akhirnya, motivasi dan tujuan bisa menjadi lubang kelinci. Sangat mudah tersesat ke dalam terowongan pikiran gelap. Ingatlah bahwa hidup itu harus dijalani. Saya sering mendapatkan email dari pembaca yang mengatakan mereka kurang motivasi atau tujuan.

Ingat:Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan keluar dari pikiran Anda sendiri. Dalam beberapa kasus, Anda harus berhenti mempertanyakan segalanya dan mulai mengalami hidup.

Pilih tujuan Anda, mengkomunikasikannya kepada dunia, dan kemudian mengejarnya. Dan di sepanjang jalan, hadiahi diri Anda sendiri atas apa yang telah Anda lakukan. Ini bukan hal yang mudah. Tapi apapun yang terjadi, teruskan.