Menjurnal Perawatan Diri:Bagaimana Melakukannya

Ingin menjadi lebih positif dan merasakan manfaat kesehatan yang luar biasa? Ternyata journal perawatan diri memiliki beberapa keuntungan yang cukup besar. Jika Anda merasa tidak punya banyak waktu untuk diri sendiri atau mengalami kelelahan, jurnal dapat membuat perbedaan besar. Ini bisa menjadi hobi yang menyenangkan, ditambah gratis dan mudah.

Menulis menghubungkan kita dengan pikiran kita sendiri. Ini membantu kita untuk memproses emosi, komit hal-hal ke memori dan itu memperkuat keterampilan komunikasi kita. Jika Anda pernah mencoba membuat jurnal sebelumnya tetapi kesulitan untuk mengikutinya, Anda akan menemukan solusi di sini. Bagi mereka yang baru mengenal jurnal perawatan diri, tahu bahwa itu sederhana dan menyenangkan!

Ada banyak manfaat untuk meluangkan waktu untuk menuliskan apa yang Anda pikirkan. Psikoterapis Diane Barth dari NBC News menemukan bahwa menulis jurnal bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Manfaat ini termasuk menurunkan stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sungguh luar biasa bagaimana sesuatu yang tampak kecil dapat benar-benar mengubah hidup Anda.

Ingin lebih banyak bukti? Hayley Phelan dari New York Times membagikan kisah penjurnalannya dan bagaimana hal itu membantunya melewati masa-masa sulit dalam hidupnya. Begitu banyak yang mendapat manfaat dari proses ini; itu layak untuk dicoba.

Apa yang dimaksud dengan jurnal perawatan diri?

Jurnal itu menarik, tapi bagaimana hubungannya dengan perawatan diri? Sehat, journal adalah semua tentang Anda dan kesejahteraan Anda. Dan kesehatan mental dan emosional Anda layak untuk meluangkan waktu. Anda dapat bekerja melalui situasi yang membutuhkan solusi atau mewujudkan ide baru. Ini adalah cara untuk memberi diri Anda kesempatan untuk tumbuh.

Menulis jurnal dapat meringankan pikiran Anda jika Anda merasa pikiran Anda terlalu banyak. Dan setiap orang terkadang merasakan hal ini! Ini adalah praktik yang sangat sehat yang memungkinkan Anda mengeksplorasi perasaan dan membentuk keyakinan baru. Anggap saja sebagai outlet yang kreatif dan bermanfaat.

Menulis juga merupakan cara terbaik untuk menggunakan pikiran Anda sendiri untuk mengatasi masalah Anda. Daripada mencari bantuan dengan meminta orang lain (walaupun itu baik-baik saja dan terkadang perlu), Anda menggunakan kecerdasan dan ide Anda sendiri untuk membantu diri Anda belajar.

Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih sadar diri. Tambahan, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri saat Anda belajar untuk mengatasi situasi apa pun. Lagi, tidak ada yang salah dengan berbicara dengan orang lain tentang masalah. Tetap, Anda dapat menggunakan penjurnalan sebagai teknik tambahan.

Cara memulai jurnal perawatan diri

Self-help journal tidaklah sulit, tapi memulai jurnal mungkin. Terkadang hal rumit tentang kebiasaan baru dimulai. Berikut cara mempersiapkan diri untuk penjurnalan perawatan diri.

Pertama, Anda harus mendapatkan jurnal. Jurnal Anda tidak perlu mahal atau terlalu mewah, tapi itu bisa jika Anda mau! Sesuatu yang sederhana seperti buku catatan kosong baik-baik saja saat Anda memulai. Anda juga dapat membelinya dengan desain atau petunjuk jurnal perawatan diri, jika kamu suka.

Seperti seorang perencana, Anda dapat menambahkan stiker dan dekorasi menyenangkan ke jurnal Anda untuk menciptakan ruang bagi kreativitas. Seri, tambahkan desain, atau apa pun yang membantu jurnal Anda terasa seperti milik Anda. Ingat, ini harus menjadi pengalaman yang menyenangkan!

Tetapi mungkin Anda menginginkan beberapa ide tentang bagaimana memulai penulisan yang sebenarnya. Kapan Anda harus membuat jurnal? Bagaimana Anda membuat jurnal? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu.

Ciptakan suasana yang tepat

Pertama, menciptakan suasana yang baik untuk jurnal. Temukan ruangan yang tenang yang membuat Anda merasa nyaman, mungkin dengan pencahayaan yang baik dan kursi yang nyaman. Pikirkan tentang hal-hal yang membantu Anda bersantai, dan tambahkan itu ke ruang Anda.

Anda mungkin memiliki minuman hangat seperti teh atau kopi, beberapa musik lembut, sandal favorit Anda, atau apa pun yang memungkinkan Anda untuk menikmati momen tersebut. Ini harus menjadi proses santai, jadi nyaman!

Jika rumah Anda penuh dengan orang dan kebisingan, atau Anda tidak bisa fokus di sana, merasa bebas untuk menemukan tempat lain untuk menulis. Taman atau kedai kopi mungkin memiliki suasana yang Anda cari. Dan Anda tidak harus membuat jurnal di tempat yang sama setiap saat.

Pergi ke tempat Anda merasa paling terinspirasi, dan bersedia untuk mengubah segalanya sekarang dan lagi. Anda bahkan dapat memilih tempat yang berbeda setiap kali Anda menulis. Lakukan apa yang masuk akal bagi Anda, apakah itu perubahan konstan atau keakraban.

Pilih waktu khusus

Pilih waktu yang tidak membuat stres. Untuk beberapa orang, ini mungkin hal pertama di pagi hari, sebelum hari mereka berjalan. Orang lain mungkin memilih larut malam atau tengah hari. Temukan waktu ketika Anda merasa nyaman dan memiliki ruang untuk menulis.

Anda juga dapat mencoba mengatur waktu sendiri jika mau. Sebagai contoh, fokus pada penjurnalan selama sepuluh atau lima menit jika Anda sedang terburu-buru. Anda mungkin menemukan bahwa waktu dalam sehari tidak terlalu penting seperti hanya berkonsentrasi menulis untuk jangka waktu tertentu.

Jadikan jurnal perawatan diri sebagai kebiasaan

Membuat sesuatu menjadi kebiasaan itu sederhana. Temukan saja waktu atau tempat yang Anda suka, dan jurnal secara konsisten. Atau, jika kamu memilih, bawa saja jurnal perawatan diri Anda ke mana pun Anda pergi, dan menuliskan pikiran Anda ketika Anda memiliki waktu.

Cara terbaik untuk memulai adalah dengan memilih waktu tertentu dalam sehari, baik setiap hari atau setidaknya satu hari dalam seminggu. Dengan cara itu, Anda sedang membuat rutinitas di mana membuat jurnal adalah bagian dari hidup Anda. Ini akan membantu Anda membentuk kebiasaan lebih cepat.

Berikut adalah beberapa contoh rutinitas untuk membantu:

1. Jurnal pada hari Sabtu pagi saat Anda menyesap kopi Anda selama sepuluh menit.
2. Menulis sekali sehari sebelum tidur.
3. Jurnal setiap hari kerja setelah bekerja selama 15 menit.

Cobalah pendekatan terstruktur

Jika Anda menginginkan beberapa ide untuk melakukan penjurnalan yang sebenarnya, mulai dengan struktur yang longgar saat Anda menulis. Sebagai contoh, Anda dapat membuat garis besar singkat tentang seperti apa hari Anda. Garis besar hanyalah topik utama, dengan beberapa subpoin atau sorotan disertakan.

Anda tidak perlu diatur tentang penjurnalan, tetapi jika Anda berkembang dengan struktur, itu bisa membantu. Anda juga dapat memilih satu kata untuk fokus atau subjek dan menulis tentang itu. Sebagai contoh, Anda bisa mulai dengan topik "kebahagiaan" atau "kedamaian". Kemudian tuliskan beberapa pemikiran yang muncul di benak Anda saat merenungkan topik ini.

Taktik yang berbeda adalah menulis seolah-olah Anda sedang menulis kepada seorang teman. Sementara jurnal Anda hanya untuk Anda, kadang-kadang membantu untuk berpura-pura bahwa Anda sedang membuat surat untuk diberikan kepada seseorang. Dengan cara itu, Anda dapat memikirkan apa yang akan Anda katakan atau bagaimana Anda akan mengungkapkan sesuatu. Ini benar-benar dapat membantu mereka yang baru mengenal jurnal.

Gunakan halaman kosong untuk membuat jurnal

Penjurnalan halaman kosong memberi Anda peluang tanpa batas untuk kreativitas. Anda dapat menulis tentang apa pun yang Anda inginkan. Cobalah menulis bebas, yang hanya menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran untuk jangka waktu tertentu.

Jika Anda suka menggunakan seni untuk mengekspresikan diri, Anda mungkin mencoba menggambar. Anda dapat menulis kutipan inspiratif atau pemikiran acak. Gagasan di balik penjurnalan halaman kosong adalah memberi Anda kebebasan total.

Jika Anda sudah terbiasa membuat jurnal, halaman kosong itu sempurna. Anda dapat menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran tanpa harus mengikuti petunjuk atau pertanyaan apa pun.

Coba petunjuk untuk membuat jurnal perawatan diri

Petunjuk penjurnalan sangat bagus untuk penulis yang sangat sibuk dan baru. Anjuran membantu Anda menjawab pertanyaan atau menulis tentang hal-hal tertentu, tergantung apa yang ditanyakan. Ini sempurna jika Anda ingin langsung menulis dan menggunakan proses yang sederhana.

Anjuran dapat membantu Anda berlatih menulis dan memproses pikiran. Meskipun tidak ada aturan, terkadang petunjuk dapat membantu. Ikuti mereka, atau menempuh rute yang sama sekali berbeda. Terserah kamu!

Permintaan jurnal perawatan diri

Jadi, berikut adalah beberapa ide cepat jika Anda ingin memulai secepatnya. Dan jika Anda membutuhkan beberapa ide yang lebih fantastis, lihat artikel 60 Anjuran Jurnal Untuk Penemuan Diri kami.

Hari ideal Anda

Menggambarkan hari yang sempurna. Sertakan tempat yang Anda kunjungi, orang yang kamu lihat, dan aktivitas Anda. Kemudian tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda dapat mencoba menciptakan hari ideal Anda secara teratur.

Kenangan favorit

Tulis tentang saat-saat bahagia dalam hidup Anda atau kenangan favorit. Jelaskan apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda. Buat ulang dengan membuat jurnal semua detail indah tentangnya.

Perjuangan baru-baru ini

Tulis tentang sesuatu yang sulit bagi Anda. Ini mungkin tantangan di tempat kerja atau konflik dengan teman. Jika Anda menemukan solusi, tulis tentang itu. Jika tidak, memikirkan kemungkinan solusi.

Sebuah ide yang Anda miliki

Tuliskan satu atau dua ide bagus yang sudah lama ada di pikiran Anda. Ini mungkin ide bisnis, sesuatu yang Anda sadari tentang hidup Anda, atau pemikiran tentang proyek baru.

Lingkungan kerja Anda

Jurnal tentang bagaimana perasaan Anda di tempat kerja dan seperti apa suasananya. Gunakan detail dan spesifik tentang apa yang Anda sukai tentang lingkungan kerja Anda dan apa yang Anda inginkan berbeda.

Tugas yang Anda nikmati

Tulis tentang sesuatu yang Anda suka lakukan, baik di sela-sela hari kerja atau mungkin rutinitas di rumah yang dinanti-nantikan. Menulis jurnal tentang hasrat Anda dapat membantu memotivasi Anda untuk melakukan lebih banyak hal yang Anda sukai!

Perjalanan yang ingin Anda lakukan atau baru saja dilakukan

Jurnal beberapa kenangan dari liburan yang sangat menyenangkan. Atau, jika kamu tidak kemana-mana akhir-akhir ini, jelaskan seperti apa liburan Anda berikutnya.

Ada banyak jurnal perawatan diri dengan petunjuk, juga, dan itu salah satu cara termudah untuk memulai. Lihat artikel hebat ini dari Bustle yang menampilkan beberapa jurnal dengan panduan terbaik. Ide utamanya pada awalnya bukan untuk menulis sesuatu secara khusus tetapi hanya untuk membiasakan diri menulis.

Setelah Anda meluangkan waktu untuk berlatih membuat jurnal perawatan diri, Anda terbiasa mengekspresikan pikiran dan emosi dengan cara ini. Anda kemudian dapat memilih untuk menulis tentang subjek yang lebih menantang atau emosional.

Tetapi Anda dapat mengurangi ini sampai Anda merasa nyaman dengan menulis. Ingat, penjurnalan swadaya bukanlah ujian; itu sepenuhnya untuk Anda dan hidup Anda.

Bagaimana berkomitmen untuk membuat jurnal perawatan diri

Meskipun mungkin sulit untuk berkomitmen pada penjurnalan swadaya, coba beri waktu seminggu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jangan terlalu keras dengan rutinitas Anda, tetapi cobalah untuk membuat jurnal beberapa kali untuk memeriksa perbedaan pemikiran atau sikap. Jika Anda merasa lebih baik dari sebelumnya, membuat jurnal perawatan diri bisa menjadi ide bagus untuk Anda.

Membuat jurnal adalah praktik yang cukup membantu, dan ada banyak bukti bahwa itu bisa bermanfaat bagi Anda, jadi jangan takut untuk mencobanya! Setidaknya, Anda mungkin mendapatkan beberapa perspektif tentang hidup Anda. Tapi Anda juga bisa mengalami lebih banyak kedamaian, kesehatan yang lebih baik, dan cara berpikir yang baru.

Ikuti Keuangan Gadis Pintar di Facebook, Youtube, dan Instagram untuk ide-ide hebat lainnya tentang uang dan kehidupan!