Tantangan Cinta Diri 30 Hari Untuk Mengubah Hidup Anda

Tidak ada yang lebih penting di dunia ini selain Anda. Jadi biarkan itu meresap selama satu menit. Dan kemudian bertanya pada diri sendiri, bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri akhir-akhir ini? Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri ketika tidak ada orang lain di sekitar? Apa yang suara-suara di kepala Anda katakan tentang pencapaian Anda, tubuh, keuangan, dan kehidupan secara umum? Jadi jika Anda tidak akan memperlakukan teman (atau bahkan musuh) seperti itu, Anda memperlakukan diri sendiri, tantangan cinta diri 30 hari mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk meningkatkan cinta diri Anda.

Kami ingin memulai perjalanan Anda untuk menjadi lebih baik dan lebih mencintai diri sendiri. Ikuti tantangan perawatan diri ini untuk mengubah hidup Anda hanya dalam tiga puluh hari. Anda tidak akan menyesalinya!

Tantangan cinta diri 30 hari untuk mengubah hidup Anda:Memulai

Selama tiga puluh hari ke depan, Anda akan diminta dengan tantangan baru untuk diselesaikan setiap hari. Semua ini dirancang untuk membawa lebih banyak kegembiraan, kelimpahan, penerimaan, dan cinta dalam hidupmu. Tak satu pun dari mereka yang wajib. Jika Anda melewatkan satu hari atau tantangan tidak beresonansi dengan Anda, jangan ragu untuk melewatkannya.

Itu tidak berarti bahwa Anda "gagal" dalam tantangan perawatan diri karena tidak ada kegagalan di sini. Langsung masuk kembali saat Anda siap. Kami menyarankan, meskipun, bahwa Anda mencoba melakukan segalanya, bahkan jika rasanya keluar dari zona nyaman Anda (Siapa saya, berbicara dengan tubuh saya dengan baik? Ya, Anda!). Siapa tahu, Anda mungkin hanya mengejutkan diri sendiri dengan apa yang menghasilkan cinta diri yang paling besar.

Bagian pertama dari tantangan cinta diri 30 hari Anda:Pikiran Anda

Begitu banyak cinta diri (atau kekurangannya) terkait dengan kesehatan mental Anda. Jadi di situlah kita akan mulai. Selama lima hari pertama tantangan perawatan diri ini, fokus pada membangun otot perawatan diri mental Anda.

Hari 1:Afirmasi positif

Salah satu cara terbaik untuk memperkuat pikiran positif tentang diri Anda adalah melalui pengulangan afirmasi positif. Munculkan tiga hingga lima afirmasi cinta-diri yang positif tentang diri Anda. Untuk dampak maksimal, tuliskan dan ucapkan dengan lantang kepada diri sendiri.

Tantangan bonus: Meskipun melakukan ini selama satu hari lebih baik daripada tidak sama sekali, gandakan tantangan ini dengan berpegang teguh pada kebiasaan ini setiap hari dari tantangan. Cara Anda berbicara kepada diri sendiri sangat penting sehingga layak untuk mengulangi kebiasaan ini, yang memakan waktu kurang dari satu menit setiap hari di bulan ini.

Hari 2:Mulai jurnal cinta diri

Saatnya untuk menunjukkan diri Anda sedikit lebih banyak cinta dalam kata-kata. Jurnal cinta diri adalah di mana Anda hanya menuliskan hal-hal positif tentang diri Anda. Apa kualitas terbaik Anda? Apa yang Anda luar biasa?

Apakah orang-orang datang kepada Anda untuk meminta nasihat? Mencarimu untuk? Apa yang bisa Anda lakukan yang tidak bisa dilakukan orang lain? Mulailah dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan biarkan kata-kata positif Anda tentang diri Anda mengalir. Menulis jurnal adalah hal yang fantastis karena ini adalah zona bebas penilaian di mana Anda dapat mencurahkan isi hati Anda dan menemukan diri Anda sendiri.

Hari 3:Buat daftar terima kasih

Salah satu cara terbaik untuk menunjukkan cinta diri adalah melalui rasa syukur. Menuliskan hal-hal yang Anda syukuri, dari yang biasa (secangkir kopi pagi Anda) hingga yang lebih luar biasa (persahabatan mendalam Anda dengan teman sekamar kuliah Anda), menempatkan Anda dalam keadaan yang lebih penuh kasih.

Ketika Anda menuliskan setidaknya sepuluh hal yang Anda syukuri, Anda tidak hanya akan merasakan cinta untuk orang lain, tapi akibatnya, Anda akan merasakan lebih banyak cinta untuk diri sendiri, juga.

Hari 4:Meditasi

Luangkan waktu hari ini untuk bersama diri sendiri dan menenangkan pikiran. Manfaat dari latihan meditasi termasuk mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan. Tunjukkan pada diri Anda sedikit cinta diri hari ini dengan duduk setidaknya selama sepuluh menit, fokus pada napas Anda, dan menenangkan pikiran Anda.

Hari 5:Temukan terapis

Jika Anda belum memilikinya dan berpikir Anda dapat memperoleh manfaat dari berbicara dengan seseorang, tantangan hari ini adalah menjangkau profesional kesehatan mental. Menjadwalkan sesi pertama Anda adalah langkah besar dalam perjalanan Anda menuju cinta dan penerimaan diri.

Jika Anda sudah memiliki terapis atau tidak ingin menemuinya, hubungi teman tepercaya yang selalu membangun Anda alih-alih menjadwalkan sesi. Beri tahu mereka bahwa Anda sedang berusaha menjadi lebih baik kepada diri sendiri dan bagikan tantangan ini dengan mereka.

Bagian kedua dari tantangan cinta diri Anda:tubuh Anda

Banyak wanita memiliki hubungan yang kurang baik dengan tubuh mereka. Itulah mengapa bagian selanjutnya dari tantangan ini adalah tentang menunjukkan lebih banyak cinta dan penghargaan untuk tubuh Anda. Ini satu-satunya yang Anda dapatkan, dan inilah saatnya untuk mulai memperlakukannya dengan benar.

Hari 6:Katakan pada diri sendiri lima hal yang Anda sukai tentang tubuh

Setiap kali Anda melihat ke cermin hari ini, ulangi daftar lima hal yang Anda sukai dari tubuh Anda. Ini sulit bagi sebagian orang karena mereka mungkin terbiasa merendahkan diri. Jika itu untukmu, luangkan waktu untuk menuliskan daftarnya. Apakah itu warna rambutmu? Kekuatan kaki Anda? Fleksibilitas Anda? Penglihatan Anda?

Apapun daftar Anda, ulangi untuk dirimu sendiri, dengan keras, setiap kali Anda melihat sekilas diri Anda di cermin. Pembicaraan diri yang positif adalah cara terbaik untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri karena hal itu dapat mengubah perasaan dan pandangan Anda terhadap diri sendiri.

Hari 7:Tingkatkan kualitas tidur Anda

Kurang tidur adalah salah satu hal paling merusak yang dapat kita lakukan pada tubuh kita. Malam ini, memutuskan untuk merawat tubuh Anda lebih baik dengan mendapatkan tidur yang berkualitas. Persiapkan ini dengan tidak minum kafein di sore hari, memastikan jadwal Anda jelas untuk malam ini, dan bahwa Anda tidak memiliki apa pun besok pagi yang akan bertentangan dengan tidur malam yang nyenyak.

Hari 8:Coba resep sehat baru

Tunjukkan cinta pada tubuh Anda dengan memasak makanan sehat untuk makan malam malam ini. Cobalah resep vegetarian baru yang telah Anda minati, bahkan jika tidak ada orang lain di keluarga Anda yang ingin memakannya. Malam ini adalah tentang Anda dan tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat membujuk mereka untuk mencoba sesuatu yang baru, gunakan salah satu makanan yang sudah Anda siapkan untuk mereka.

Hari 9:Latihan

Hari ini, saatnya bergerak, apapun yang Anda pilih. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, belum tentu yang biasanya Anda lakukan. Jadi jika Anda benar-benar benci berlari, memilih sesuatu yang lain untuk mendapatkan detak jantung Anda. Mungkin itu berjalan kaki dengan anjing tetangga Anda atau menyewa sepatu roda di arena lokal.

Olahraga seharusnya tidak menjadi hukuman, terutama selama 30 hari perjalanan cinta diri Anda! Ini tentang menunjukkan pada diri sendiri apa yang mampu dilakukan tubuh Anda dan berterima kasih atas semua yang dilakukannya untuk Anda.

Hari 10:Keluarlah

Tidak peduli cuaca, keluar hari ini. Dan tidak hanya untuk bolak-balik dari pintu depan ke mobil Anda. Habiskan setidaknya lima belas menit di luar, menghirup udara segar, hujan, matahari bersinar, salju, atau apa pun yang ditawarkan langit hari ini.

Rendam semuanya dan manjakan diri Anda dengan beberapa waktu di alam. Pastikan 30 hari cinta diri Anda termasuk menghabiskan waktu di luar!

Bagian ketiga dari tantangan cinta diri Anda:hubungan Anda

Tak seorang pun adalah sebuah pulau. Jadi tidak peduli berapa banyak cinta yang kita tunjukkan saat kita sendirian, kita juga harus mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang tepat agar cinta itu tetap mengalir. Bagian ketiga dari tantangan cinta diri 30 hari ini adalah tentang hubungan Anda dan bagaimana Anda dapat menanamkan lebih banyak cinta di dalamnya (bahkan melalui melakukan hal-hal sulit) untuk menciptakan lebih banyak cinta untuk diri sendiri.

Hari 11:Rencanakan kencan dengan pasangan atau teman Anda

Tunjukkan cinta pada diri Anda dengan merencanakan tamasya khusus bersama pasangan atau teman Anda. Sepakati tanggal dan waktu dan lakukan sisanya. Juga, cobalah untuk memilih sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan.

Perjalanan ke kebun raya? Taco dan margarita happy hour? Jika Anda ingin menghemat uang, coba kencan di rumah. Apapun itu, rencanakan waktu khusus ini untuk orang yang Anda cintai dan untuk dirimu, dan biarkan antisipasi untuk acara tersebut meningkat.

Hari 12:Lakukan detoks media sosial

Lakukan detoks sosial mini untuk hari itu, dan jangan melihat akun media sosial Anda. Di penghujung hari, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki hari yang jauh lebih menyenangkan dan mungkin memutuskan untuk membatasi media sosial Anda ke depannya.

Atau, Anda mungkin langsung kembali ke sana. Bagaimanapun, istirahat dari ponsel Anda untuk hari itu akan memberi Anda waktu untuk mengabdikan diri pada hal lain dan lebih hadir di saat-saat hari ini. Beristirahat dari media sosial juga dapat berdampak positif pada keuangan Anda!

Hari 13:Lakukan percakapan yang sulit

Apakah ada sesuatu yang ingin Anda sampaikan kepada seseorang tetapi belum sempat? Tidak ada hari yang lebih baik dari hari ini untuk melakukan percakapan ini. Mungkin sulit saat ini, tetapi manfaatnya akan sangat besar. Ini akan terasa seperti beban telah terangkat dari dada Anda, dan Anda akan merasa lebih ringan dan bangga pada diri sendiri karena telah mengambil langkah seperti itu.

Hari 14:Relawan

Sama seperti mendaftar semua hal yang Anda syukuri dapat memberi Anda lebih banyak cinta, demikian juga dapat berbagi waktu Anda dengan orang lain. Hari ini, menjadi sukarelawan beberapa jam dengan tujuan yang sangat Anda pedulikan.

Jika Anda tidak dapat memasukkannya ke dalam jadwal Anda hari ini, letakkan di kalender untuk kencan di masa depan. Menjadi sukarelawan penting untuk pengembangan pribadi dan merupakan bagian penting dari tantangan cinta diri selama 30 hari!

Hari 15:Buat batas

Tidak setiap hubungan membutuhkan lebih banyak dari Anda untuk berkembang. Beberapa membutuhkan lebih sedikit. Jadi di situlah batasan masuk. Apakah ada hubungan di mana Anda terus-menerus memberi diri Anda terlalu banyak? Mungkin sedang bekerja dengan rekan kerja yang memanfaatkan Anda dan membuang pekerjaan pada Anda.

Atau kakakmu yang selalu menelepon untuk mengadukan suaminya. Putuskan bagaimana Anda akan menghentikan perilaku yang tidak menguntungkan Anda. Letakkan batasan pada tempatnya sehingga pada saat masalah yang sama muncul lagi, Anda akan siap untuk melindungi diri sendiri.

Bagian empat dari tantangan cinta diri Anda:lingkungan Anda

Bagaimana Anda memperlakukan ruang Anda bisa menjadi cerminan bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri. Jika lingkungan Anda berantakan, kacau, atau dalam beberapa hal tidak memberi Anda sukacita, Anda mungkin merasakan hal yang sama tentang diri Anda sendiri. Itu bukan cinta diri. Bagian dari tantangan mencintai diri sendiri ini bertujuan untuk mengubah lingkungan Anda untuk menciptakan tempat yang membuat Anda merasa nyaman dan nyaman.

Hari 16:Beli sendiri bunga atau tanaman

Tunjukkan diri Anda dan ruang Anda beberapa cinta dengan mencerahkannya dengan bunga. Jika itu bukan gayamu, tanaman (bahkan yang palsu) juga berfungsi ajaib. Membawa sesuatu yang cerah atau hijau dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengingatkan Anda bahwa Anda berharga.

Hari 17:Rapikan ruang Anda

Bagian penting lainnya dari tantangan cinta diri 30 hari adalah mendeklarasikan hidup Anda. Ruang yang berantakan dapat menyebabkan pikiran yang berantakan, jadi mengapa tidak membersihkannya. Pilih meja Anda, seluruh kantor Anda, atau laci sampah kecil dan rapikan ruang itu hari ini. Membuat ruang dengan membersihkan kekacauan membawa kedamaian dan memberi Anda ruang untuk menjernihkan pikiran dan fokus pada diri sendiri.

Hari 18:Manjakan diri Anda

Terkadang mencintai diri sendiri berarti membeli sesuatu yang bagus untuk diri sendiri. Beberapa hari yang lalu, Anda mencerahkan ruang hidup Anda dengan bunga atau tanaman. Hari ini, manjakan diri Anda dengan pakaian atau perhiasan baru.

Dengan mencerahkan tampilan pribadi Anda dengan sesuatu yang membuat Anda merasa diberdayakan, Anda akan meningkatkan kepercayaan diri Anda beberapa tingkat. Juga, ingat ada banyak cara untuk memanjakan diri sendiri tanpa menghabiskan anggaran Anda!

Hari 19:Singkirkan pakaian yang tidak lagi melayani Anda

Buka lemari Anda dan singkirkan apa pun yang tidak cocok dan tidak menggairahkan Anda. Bahkan jika ini akhirnya menjadi sebagian besar pakaian Anda, lebih baik memiliki lemari yang minim dan berencana untuk mengganti barang semampu Anda daripada memiliki lemari yang penuh dengan pakaian yang Anda benci.

Setelah Anda membersihkan barang-barang Anda dari hal-hal yang tidak membuat Anda merasa percaya diri, Anda akan mulai merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Kiat bonus:Sumbangkan apa pun yang Anda rencanakan untuk dibuang. Anda tidak hanya akan menyingkirkan hal-hal yang tidak membuat Anda bahagia, tetapi Anda juga akan mendapatkan perasaan cinta ekstra dengan menyumbangkannya kepada seseorang yang akan menghargainya.

Hari 20:Buat sudut baca atau tempat perlindungan untuk diri sendiri

Di bagian selanjutnya dari tantangan cinta diri 30 hari ini, kita akan berbicara tentang meluangkan waktu untuk membaca. Untuk mempersiapkan hari ini, membuat ruang fisik untuk itu dengan membuat sudut baca atau tempat perlindungan. Tidak harus rumit, dan Anda tidak perlu membeli apa pun untuk itu.

Pastikan Anda memiliki kursi yang nyaman, sebuah bantal, sebuah lemparan, sebuah lilin, dan earbud. Ruang ini akan sempurna tidak hanya untuk membaca dengan tenang tetapi juga untuk meditasi dan banyak tantangan lain dalam daftar ini.

Bagian lima dari tantangan cinta diri Anda:aktivitas Anda

Bagaimana Anda menghabiskan hari-hari Anda memiliki banyak pengaruh pada bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri. Untuk lebih mencintai diri sendiri, selama bagian tantangan ini, fokuskan aktivitas Anda pada hal-hal yang memberi Anda kegembiraan dan membangun kepercayaan diri Anda.

Hari 21:Manjakan diri Anda dengan perawatan spa

Manjakan diri Anda dengan potong rambut, meledak, manikur, atau perawatan spa lainnya yang ingin Anda masukkan ke dalam kalender sejak lama. Perawatan di rumah seperti pedikur setelah mandi panjang adalah pengganti yang bagus. Pastikan Anda tidak mencoba melakukan banyak tugas dan menjawab email atau menyiapkan anak-anak Anda untuk tidur saat Anda mencoba ini!

Mencintai diri sendiri juga tentang meluangkan waktu, meski hanya beberapa menit, untuk diri sendiri dan menunjukkan diri Anda lagi dan lagi bahwa Anda layak mendapatkannya.

Hari 22:Cobalah sesuatu yang baru yang selalu ingin Anda lakukan

Bagian selanjutnya dari tantangan perawatan diri ini adalah mencoba sesuatu yang baru! Apa yang sudah lama ingin Anda lakukan tetapi ditunda karena satu dan lain hal? Jika itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda lakukan hari ini (mungkin itu tertutup atau terlalu jauh untuk dicapai), pastikan untuk menjadwalkannya.

Letakkan di kalender Anda dan cari tahu semua logistik sehingga ketika saatnya tiba untuk melakukannya, Anda akan benar-benar melakukannya. Mencoba hal-hal baru mengingatkan Anda tentang seberapa besar kemampuan Anda dan memberdayakan Anda untuk mencoba lebih banyak hal baru di masa mendatang. Ini membuka kemungkinan dan menumbuhkan kepercayaan diri Anda di sepanjang jalan.

Hari 23:Dengarkan musik favorit Anda

Musik benar-benar menenangkan jiwa. Buat daftar putar lagu-lagu yang paling memberdayakan Anda tidak bisa tidak menyanyikannya saat Anda mendengarnya. Setelah Anda menyusun daftar Anda, meledakkannya di perjalanan Anda ke tempat kerja, di headphone Anda saat Anda berjalan-jalan dengan anjing Anda atau saat mandi. Anda tidak akan bisa menahan diri untuk tidak bernyanyi bersama dan menyerap pesan positif dari penyanyi favorit Anda.

Hari 24:Baca buku yang bagus

Jadi ingat sudut baca yang Anda buat sendiri beberapa hari yang lalu? Jika Anda belum melakukannya, sekarang saatnya untuk mengujinya! Ambil buku, nyaman di ruang Anda, dan mengabaikan seluruh dunia. Anda layak menghabiskan waktu sendirian, tenggelam di dunia lain, sehingga Anda dapat mengisi ulang dan kembali lebih kuat.

Hari 25:Adakan pesta dansa

Selenggarakan pesta dansa di rumah. Ini bisa menjadi pesta dansa solo mendadak atau pesta dengan anak-anak Anda, pasangan Anda, teman sekamar, atau siapa pun yang Anda pilih untuk diundang. Lepaskan tanpa peduli apa yang orang lain pikirkan tentang gerakanmu, dan berterima kasih kepada tubuh Anda saat Anda melakukannya karena bergerak seperti itu.

Bagian enam dari tantangan cinta diri Anda:keuangan Anda

Kami mengakhiri tantangan perawatan diri dengan sesuatu yang dekat dan berharga di hati kami, keuangan pribadi! Uang dan bagaimana perasaan kita tentangnya memengaruhi setiap aspek kehidupan kita, termasuk mencintai diri sendiri. Tantangan-tantangan ini hanyalah puncak gunung es dalam hal bagaimana Anda dapat mengurus keuangan pribadi Anda, tapi itu pasti awal yang bagus.

Hari 26:Tetapkan tujuan keuangan yang besar

Kita semua memiliki tujuan dalam pikiran, bahkan jika kita belum mengartikulasikannya. Apa tujuan keuangan Anda? Pikirkan semua yang ingin Anda capai dan cari tahu apa tujuan keuangan terpenting Anda. Kemudian, membuat rencana untuk mencapai tujuan itu.

Mengambil langkah pertama itu bisa menjadi yang tersulit, jadi buatlah hari ini hari Anda menjalankan rencana Anda! Ingatlah untuk mengambil tujuan besar Anda dan memecahnya menjadi tujuan yang lebih kecil untuk membuatnya lebih mudah dicapai.

Hari 27:Buka dana tabungan darurat

Tunjukkan cinta pada diri Anda di masa depan dengan membuka dana tabungan darurat. Dana tabungan darurat tersedia untuk hal itu – keadaan darurat. Dengan membuat satu, Anda mengirimi diri Anda pesan bahwa Anda penting dan bahwa Anda akan dijaga jika (ketika) sesuatu terjadi.

Jika Anda sudah memilikinya (bagus untuk Anda!), mengevaluasi bagaimana Anda lakukan. Apakah Anda mencapai tujuan Anda? Bisakah Anda menambahkan sedikit lagi untuk menambah tabungan Anda? Terakhir, tetapi tidak kalah penting, cobalah yang terbaik untuk menghemat biaya hidup hingga 3-6 bulan untuk keadaan darurat.

Hari 28:Tinjau anggaran Anda

Tunjukkan cinta pada diri sendiri dengan memberikan anggaran Anda perhatian yang layak. Periksa bagaimana keadaan Anda. Apakah Anda perlu menyesuaikan pengeluaran Anda?

Membuat dan berpegang teguh pada anggaran mungkin tidak terasa seperti perawatan diri, tapi itu benar-benar salah satu cara paling mendasar untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri. Ketenangan pikiran saja yang dibawa oleh penganggaran sudah cukup untuk mengubah pandangan hidup Anda.

Hari 29:Donasi untuk tujuan favorit Anda

Sebelumnya selama 30 hari cinta diri ini, Anda menyumbangkan waktu Anda untuk proyek yang Anda yakini. Hari ini, ini tentang dompet Anda. Tidak peduli jumlahnya, menyumbangkan apa yang Anda bisa untuk organisasi nirlaba favorit Anda atau menyebabkan Anda sangat peduli.

Memberi kepada orang lain dan menghujani mereka dengan cinta adalah salah satu cara paling ampuh untuk mengembalikan cinta itu kepada Anda. Namun, ingatlah untuk memasukkan donasi sebagai bagian dari anggaran bulanan Anda.

Hari 30:Buat papan visi keuangan

Akhirnya, saatnya untuk menyelesaikan tantangan cinta diri 30 hari dengan memimpikan masa depan. Papan visi keuangan adalah cara nyata untuk mewujudkan tujuan dan impian keuangan Anda. Buat satu hari ini dan tinjau setiap hari ke depan, memvisualisasikan kesuksesan Anda dan menginspirasi Anda untuk mengambil tindakan untuk mencapai tujuan Anda.

Tantangan cinta diri 30 hari ini hanyalah permulaan

Selamat telah menyelesaikan tantangan cinta diri selama 30 hari! Mungkin sulit bagi banyak dari kita untuk meluangkan waktu yang kita butuhkan untuk diri kita sendiri. Semoga, setelah 30 hari mencintai diri sendiri, Anda sedang dalam perjalanan untuk mengukir lebih banyak waktu dan cinta untuk diri sendiri.

Maju, Anda tidak harus berpartisipasi dalam tantangan cinta diri selama 30 hari sepanjang waktu, tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki latihan cinta-diri di tempat. Jadi, pilihlah beberapa aktivitas favorit Anda dari tantangan ini dan masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Itulah cara untuk menciptakan perubahan yang langgeng dan kehidupan yang lebih berbelas kasih, penerimaan, dan cinta.

Jadi mengapa tidak memulai 30 hari cinta diri Anda dengan kursus dan lembar kerja keuangan gratis kami? Juga, lihat podcast Clever Girl Knows dan saluran YouTube untuk kiat-kiat hebat lainnya!