Puasa Intermiten &Kesehatan Finansial:Menjelajahi Hubungannya

(Halaman ini mungkin berisi tautan afiliasi dan kami mungkin memperoleh biaya dari pembelian yang memenuhi syarat tanpa biaya tambahan kepada Anda. Lihat Pengungkapan kami untuk informasi lebih lanjut.)

Tak bisa dimungkiri kabar banyaknya manfaat intermittent fasting (IF). Ada ratusan buku, artikel, podcast, testimonial, dan akun orang pertama dari teman.

Terlebih lagi, ada beberapa metode puasa yang menawarkan opsi yang paling sesuai dengan gaya hidup yang berbeda-beda.

Salah satu opsinya adalah memilih dua hari dalam seminggu di mana Anda hanya makan malam saja.

Metode umum lainnya adalah pembatasan waktu makan selama 12-16 jam atau lebih.

Ada orang yang berpuasa bergantian dan ada pula yang berpuasa beberapa hari.

Mungkin sudah jelas bahwa diet puasa atau diet pembatasan kalori tidak boleh dilakukan tanpa berkonsultasi dengan profesional medis, namun kami akan tetap mengatakannya. Konsultasikan dengan profesional medis sebelum melakukan diet puasa.

Terlepas dari banyaknya pemberitaan di media dan popularitas yang semakin meningkat, masih ada jauh lebih banyak penentang daripada penganut cara hidup ini.

Jajak pendapat pada bulan Februari 2020 menunjukkan hanya 24% orang Amerika yang telah mencoba puasa intermiten.

Jika Anda belum cukup termotivasi untuk mencoba diet puasa, mungkinkah manfaat finansial dari puasa menggoda Anda?

Apa yang Dimaksud dengan Puasa?

Manfaat fisik dari diet puasa sangat menakjubkan, mulai dari mengurangi risiko penyakit kronis hingga membuat Anda awet muda kembali.

Menurut salah satu ilmuwan dan penulis terkenal, yang kini hanya makan satu kali sehari (!), puasa adalah bagian integral dari strategi membalikkan penuaan.

Bukan sekadar MEMPERLAMBAT proses penuaan, justru pembalikan.

Meskipun hasilnya akan bervariasi, di antara banyak manfaat kesehatan lainnya yang diambil dari berbagai sumber1,2,3,4 puasa:

• Membantu mengontrol gula darah
• Melawan peradangan
• Meningkatkan daya ingat
• Meningkatkan kinerja fisik
• Membantu pengelolaan berat badan
• Menurunkan kolesterol
• Meningkatkan tekanan darah
• Membantu mencegah penyakit jantung
• Dapat mengurangi pertumbuhan tumor

Yang tidak termasuk dalam daftar yang terbukti secara ilmiah ini adalah manfaat puasa terhadap kesehatan fiskal Anda .

Faktanya, hal itu juga tidak ada dalam radar saya sebelum melakukan pembatasan waktu makan selama 8 jam antara jam 12 siang dan 8 malam (puasa harian selama 16 jam).

Sebagai seorang perencana keuangan, saya biasanya mempertimbangkan dampak finansial dari hampir setiap keputusan.

Namun dalam kasus ini, saya begitu sibuk dengan bagaimana saya bisa bertahan hidup berjam-jam tanpa asupan makanan sehingga hal itu tidak terpikir oleh saya. 

Jadi, merupakan penemuan yang menyenangkan untuk menyadari, beberapa bulan kemudian, bahwa pengeluaran belanjaan saya berkurang setidaknya 25%. 

Mengapa tidak 33,33%?

Bagi mereka yang cenderung matematis, mungkin tergoda untuk mencari pengurangan sebesar 1/3 atau 33,33% dari anggaran makanan Anda.

Dan bagi sebagian pecinta puasa di luar sana, hal itu mungkin benar. Namun, ternyata saya makan lebih banyak pada 2 sisa waktu makan saya.

Pada perjalanan baru-baru ini ke seluruh negeri, saya dapat menghindari membeli makanan bandara yang mahal atau mengemas makanan. Saya cukup berpuasa sampai waktu makan normal saya di zona waktu baru.

Pengurangan pengeluaran sebesar 25% masih signifikan terhadap gabungan anggaran belanjaan dan restoran saya sebesar $600/bulan.

Saya masih mempertimbangkan di mana saya akan mengalokasikan kembali tabungan tahunan sebesar $1.800/tahun, namun bagi banyak orang, jumlah tersebut dapat membantu membayar utang, meningkatkan target tabungan, atau membuat liburan menjadi menyenangkan.

Dan hal ini tidak memperhitungkan penghematan biaya yang lebih sulit diukur karena kesehatan yang lebih baik…seperti pengeluaran yang lebih rendah untuk biaya yang dapat dikurangkan dan pembayaran bersama.

Faktor Inflasi

Kenaikan tingkat inflasi yang terjadi baru-baru ini dan cukup dramatis berarti makanan akan menjadi item anggaran yang lebih besar bagi semua orang.

Tingkat inflasi dari April 2021 hingga Maret 2022 mencapai 8,5%. 

Sebagai referensi, inflasi rata-rata sekitar 2% selama 15+ tahun terakhir.

Hasilnya, masyarakat yang berpuasa dipastikan akan merasakan penghematan yang lebih besar dalam waktu dekat dibandingkan beberapa tahun terakhir.

Fakta Menarik Puasa Tambahan

Beberapa orang yang berpuasa percaya bahwa Anda dapat makan apa pun dalam batas waktu makan tanpa konsekuensi karena manfaat puasa yang menyembuhkan.

Saya tidak begitu percaya dengan argumen tersebut dan begitu pula dengan pakar umur panjang yang kami sebutkan sebelumnya.

Sampah yang masuk tetaplah sampah yang keluar.

Selain itu, jika Anda hanya makan dua kali (atau sekali!) per hari, saya yakin Anda sebenarnya lebih berhati-hati dengan apa yang Anda konsumsi.

Ada lebih sedikit kesempatan dalam sehari untuk mengonsumsi nutrisi penting dalam jumlah yang disarankan.  

Jika peningkatan kesehatan fisik dan fiskal tidak cukup, ada penghematan waktu yang signifikan.

Mengurangi satu kali makan yang perlu dipikirkan, dibeli, disiapkan, dikonsumsi, dan dibersihkan setelahnya.

Manfaat tambahannya mencakup peningkatan kesadaran dan pengendalian diri yang lebih besar saat Anda memasukkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup Anda.

• Terkait:Manfaat Mempersiapkan Makanan dan Cara Memulainya

Petunjuk bermanfaat

Saya mencoba puasa intermiten dan berhenti melakukannya setelah beberapa minggu dalam setahun penuh sebelum berhasil menerapkan kebiasaan tersebut.

Tidak ada argumen bahwa sulit untuk menghentikan kebiasaan makan 3 kali sehari, dan terkadang lebih, secara fisik dan psikologis yang sudah mendarah daging. 

Setelah mengetahui bahwa dibutuhkan waktu 2-3 minggu sebelum tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas normal baru, saya terinspirasi untuk mencoba lagi.

Mengetahui bahwa segalanya akan menjadi lebih mudah setelah beberapa minggu membantu saya untuk terus melakukannya.

Petunjuk bermanfaat lainnya adalah cairan bebas kalori adalah teman terbaik Anda.

Banyak air putih, kopi hitam, teh hitam dan hijau, teh herbal, dll akan membantu meredam rasa lapar tersebut.

Secara umum, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi susu, gula, atau minuman berkalori apa pun selama periode puasa.

Namun, seperti kebiasaan jangka panjang dan bermanfaat lainnya, Anda dapat melakukannya dengan santai. 

Salah satu teman saya berusaha mencapai tujuan tersebut dengan meningkatkan jangka waktu puasanya dari 11 jam (8 malam hingga 7 pagi) menjadi 16 jam yang direkomendasikan (8 malam hingga 12 siang atau berapa pun jangka waktu 16 jam yang sesuai untuk Anda) dalam kelipatan 30 menit.

Setiap hari dia menunda ‘sarapannya’ (kata tersebut kini mempunyai arti baru) setengah jam. 

Pikiran Puasa Terakhir

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa semakin lama Anda memperpanjang jangka waktu puasa setiap hari, semakin besar manfaatnya.

Saya tidak yakin saya akan mencapai target puasa satu kali sehari, dan saya juga tidak yakin ingin mencapainya, tapi setidaknya saya bisa membayangkan kemungkinannya.

Hal ini tentu saja meningkatkan motivasi untuk mempertimbangkan berbagai manfaat…fisik, psikologis, DAN fiskal yang dapat dicapai oleh langkah tersebut.

Berikutnya:Fokus pada Kesehatan &Kekayaan:Menjadi Lebih Muda Tahun Depan

Artikel yang ditulis oleh Carol Christie, seorang pelatih keuangan lama dan kandidat sertifikasi CFP®. Dia mengejar FIRE sebelum FIRE menjadi akronim dan mencintai jiwa-jiwa yang berpikiran sama yang membentuk komunitas itu. Carol bermitra dengan individu dan pasangan dalam perjalanan menuju kebebasan finansial melalui bisnis pelatihan per jamnya, Free to be Finance.

Carol sebelumnya berkontribusi pada Women Who Money dengan postingan tentang membangun rumah finansial Anda. 

Sumber:

1. https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits
2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
3. https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you
4. https://gizmodo.com/intermittent-fasting-not-better-than-regular-dieting-y-1848823438

Wanita yang Uang

Amy Blacklock dan Vicki Cook mendirikan Women Who Money pada bulan Maret 2018 untuk memberikan informasi berguna tentang keuangan pribadi, karier, dan topik kewirausahaan sehingga Anda dapat dengan percaya diri mengelola uang, meningkatkan kekayaan bersih, meningkatkan kesehatan keuangan secara keseluruhan, dan pada akhirnya mencapai kemandirian finansial.