Kebebasan Finansial &Kebugaran Jasmani:Menyelaraskan Kekayaan &Kesejahteraan

Keamanan finansial memberi Anda kebebasan untuk menyelaraskan kehidupan aktual Anda dengan kehidupan ideal Anda. Kebugaran fisik juga dapat memberikan kebebasan. Bagi saya, perubahan dari penggemar kebugaran menjadi binaragawan profesional merupakan perjalanan paling memberdayakan dalam hidup saya.

Seperti yang ditulis oleh Physician on Fire dalam postingannya, Tetap Bugar untuk Pensiun yang Lebih Lama dan Lebih Baik, “Melakukan yang terbaik untuk tetap bugar dapat menambah tahun-tahun berkualitas pada masa pensiun Anda, mengurangi stres, memperbaiki penampilan Anda, dan memberi Anda rasa pencapaian yang sulit didapat dengan cara lain.” Sebagai landasan kesehatan dokter secara keseluruhan, kebugaran fisik memungkinkan Anda dengan nyaman mengatakan ya untuk lebih banyak pengalaman seperti menjelajahi negara baru, berpartisipasi dalam permainan acar, atau sekadar bermain di luar bersama anak-anak Anda.

Disiplin, etos kerja, dan ketabahan yang memungkinkan Anda sukses dalam kehidupan profesional dan finansial juga dapat diterapkan saat berupaya mencapai tujuan kebugaran Anda. Banyak prinsip keuangan The White Coat Investor yang dapat digunakan untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda. Jim Dahle sering menyampaikan bahwa menjadi kaya itu sederhana, namun tidak selalu mudah. Pesan yang sama juga berlaku untuk kebugaran jasmani.

Mari kita uraikan bagaimana prinsip dasar WCI dalam membangun kekayaan juga dapat membantu membangun kebugaran Anda.

Hindari yang Ekstrem

Bidang kebugaran dan keuangan penuh dengan individu-individu yang bersemangat dan dengan lantang mendukung hal-hal ekstrem. Anda dapat dengan mudah menemukan diri Anda tertanam dalam komunitas yang sedang booming, terinspirasi oleh keberhasilan beberapa komunitas. Dari portofolio yang semuanya kripto hingga Diet Karnivora, pendekatan radikal ini tidak akan bertahan lama. Saat Anda mengevaluasi strategi untuk membangun kekayaan dan meningkatkan kebugaran Anda, fokuslah pada strategi yang tampak realistis dan masuk akal—baik saat ini maupun 10 tahun ke depan.

Menemukan keseimbangan di dunia yang ekstrem adalah perjalanan seumur hidup, dan akan terus didefinisikan ulang seiring berkembangnya hidup Anda. Dalam hal kebugaran, keseimbangan seseorang bisa jadi ekstrem bagi orang lain. Binaraga saya saat ini “di luar musim” terdiri dari enam latihan dua jam seminggu, 25 dari 28 makanan mingguan yang dilacak berdasarkan gram, makan makanan yang sama setiap hari, tanpa alkohol, memprioritaskan tidur, dan banyak jalan-jalan. Meskipun gaya hidup tersebut berhasil bagi saya, cara pengobatan tersebut kemungkinan besar tidak berkelanjutan, ekstrem, dan tidak realistis bagi dokter yang memiliki karier yang menuntut. Keseimbangan versi saya menyimpang dari diet ekstrem yang diperlukan untuk persiapan kompetisi binaraga. Namun, saya menemukan fleksibilitas di luar musim ketika waktu tidur mulai lewat dari jam 20.30, dan saya dapat meninggalkan tas Ziploc berisi ayam di rumah saat menghadiri acara sosial.

Lauren O'Brien menempati posisi pertama di Green Bay Natural Hardbodies Championships pada April 2021.

Untuk menjadi kompetitif dalam olahraga ekstrim, Anda memerlukan pendekatan ekstrim jangka pendek. Persentase lemak tubuh rendah yang diperlukan untuk tahap binaraga tidak berkelanjutan, begitu pula pendekatan untuk mencapainya. Setelah hari kompetisi, mereka yang menghapus semua pantangan makanan alih-alih menyesuaikan asupannya secara perlahan untuk kembali ke bentuk fisik yang lebih berkelanjutan dapat dengan cepat menambah berat badan 20+ pon dalam beberapa minggu. Peningkatan signifikan pasca-kompetisi terjadi pada frekuensi yang mengkhawatirkan. Pendekatan ekstrem tidak efektif untuk kesuksesan jangka panjang.

Daripada merombak gaya hidup Anda secara drastis, pikirkan tentang penyesuaian realistis yang dapat Anda lakukan agar menjadi sedikit lebih bugar dibandingkan kemarin.

Cobalah beberapa pertukaran berikut dalam rutinitas Anda saat ini:

• Bertukar film dengan pasangan sambil berjalan-jalan di sekitar lingkungan
• Bertukar makan siang sambil mabuk dengan teman untuk mendaki
• Mengurangi kalori saat makan siang untuk mengalokasikan lebih banyak kalori untuk antisipasi makan malam di luar
• Kemas camilan sehat saat shift sehingga Anda tidak tergoda untuk makan donat dan bagel yang dibawakan oleh rekan kerja secara berlebihan

Tetap Sederhana

Preferensi Dr. Dahle terhadap dana indeks berbiaya rendah dikenal di komunitas WCI sebagai cara terbaik bagi sebagian besar orang untuk berinvestasi. Dana indeks dari program latihan kekuatan adalah lift gabungan:think squat, deadlift, bench press, overhead press, dan pullup. Gerakan gabungan memberikan diversifikasi dengan melatih banyak otot sekaligus, dan gerakan tersebut akan memberi Anda hasil paling signifikan atas usaha Anda. Seperti investasi yang baik, program latihan kekuatan yang baik itu membosankan dan jarang berubah.

Dokter tidak punya banyak waktu atau energi untuk menambah beban kerja mereka, jadi jika pergi ke gym tidak realistis atau bukan sesuatu yang Anda minati, pertimbangkan untuk mengubah aktivitas yang sudah Anda lakukan. Kebiasaan jangka panjang berkelanjutan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kebugaran Anda termasuk naik tangga, menambahkan jalan kaki setiap hari, parkir di bagian belakang, makan lebih lambat dan tanpa gangguan elektronik, minum lebih banyak air, meningkatkan asupan protein dan sayuran, dan menyiapkan makanan dalam jumlah banyak.

Saya biasanya memutar mata ketika orang-orang menyebutkan upaya untuk “melakukan langkah mereka”, tetapi fokus pada peningkatan pergerakan harian telah berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental saya. Meskipun ini mungkin terdengar seperti tips klise, berapa banyak dari kebiasaan ini yang sebenarnya Anda praktikkan? Membangun momentum melalui perubahan kecil pada kebiasaan akan meningkatkan kebugaran Anda secara signifikan.

Membuat Pilihan Bergizi Mudah untuk Dipilih

Jangan membuat makan enak menjadi terlalu rumit. Masukkan diet dengan banyak aturan dan batasan ke dalam kotak “terlalu keras”. Dorong protein, buah, dan sayuran ke bagian depan lemari es Anda. Untuk dokumen yang sibuk, camilan yang mudah didapat dan kaya protein—seperti dendeng, keju string, keju cottage, yogurt Yunani, telur rebus, atau protein batangan—dapat berguna di tengah-tengah jam kerja untuk membuat Anda kenyang. Saya selalu memiliki beberapa pilihan protein yang dimasak dalam jumlah besar, paling sering ayam, kalkun, atau daging sapi tanpa lemak. Karena protein biasanya merupakan proses yang paling memakan waktu untuk disiapkan, menyiapkannya akan menjadi pilihan yang lebih mudah setelah seharian bekerja. Membeli protein dalam jumlah besar dan memasak makanan di rumah adalah kebiasaan yang berdampak pada tujuan nutrisi dan tabungan.

Buat Rencana Kebugaran Tertulis

Semburan inspirasi dan fluktuasi pasar yang ekstrem dapat memotivasi seseorang untuk mengambil keputusan keuangan drastis yang kemungkinan besar tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Untuk menghindari hal ini, Dr. Dahle sering merekomendasikan untuk membuat rencana keuangan tertulis—dan menaatinya. Buatlah rencana tertulis untuk kebugaran fisik Anda dengan cara yang hampir sama, pada hari ketika Anda berkepala dingin dan realistis serta tidak terlalu bersemangat dalam hal motivasi. Dokumen formal ini membantu Anda mengambil keputusan, melacak kemajuan Anda, dan menetapkan kriteria untuk melakukan penyesuaian.

Rencana kebugaran untuk datang ke gym 2x seminggu, makan lebih banyak protein, dan menambahkan sedikit jalan kaki kemungkinan besar akan berhasil dibandingkan dengan enam sesi gym yang sebagian besar disertai dengan salad. Mengurangi porsi makan di restoran dari 6x seminggu menjadi 4x dapat menghemat anggaran dan mencapai target kebugaran tanpa membuat Anda merasa kekurangan.

Pahami Dasar Anda

Jika Anda tidak tahu di mana Anda berada, sulit menentukan ke mana harus pergi. Saat Anda mulai memantau pengeluaran Anda, Anda mungkin akan terkejut melihat berapa banyak uang yang dihabiskan untuk restoran, kedai kopi, atau semua layanan streaming Anda. Kejutan yang sama dapat terjadi jika Anda mulai memantau asupan kalori Anda. Ingin benar-benar terpana? Coba masukkan pisang “ukuran normal” ke dalam timbangan makanan. Anda mungkin akan menemukannya hampir empat porsi dan lebih dari 300 kalori.

Sasaran kebugaran akan sangat bervariasi, namun pertimbangkan beberapa ide berikut untuk menentukan titik awal Anda:

• Lacak langkah Anda menggunakan perangkat wearable selama dua minggu
• Tentukan maksimal satu repetisi pada squat, deadlift, atau benchpress
• Menimbang berat badan harian di pagi hari dan mencatat semua kalori yang dikonsumsi selama dua minggu
• Hitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berlari atau bersepeda sejauh satu mil
• Lacak berapa porsi sayuran dan protein yang Anda makan selama dua minggu
• Mengambil pengukuran dan foto tubuh

Mendokumentasikan titik awal Anda akan bermanfaat dan memberi Anda informasi untuk membuat rencana jangka panjang yang masuk akal.

Tentukan Sasaran Kebugaran Anda

Sekarang setelah Anda menetapkan garis dasar, Anda perlu menetapkan sasaran kebugaran. Tetapkan tujuan yang spesifik, terukur, realistis, dan terikat waktu.

Contoh Sasaran Kebugaran:

• Jongkok 305 pon sekali sebelum 1 Januari 2024
• Lakukan 3 juta langkah pada tahun 2024
• Menurunkan 15 pon paling lambat 1 Mei 2023
• Rata-rata 13 porsi sayuran seminggu selama enam bulan

Tujuan jangka pendek sangat bagus dalam hal kebugaran dan keuangan, namun harus menjadi bagian dari rencana jangka panjang. Jika Anda memiliki tujuan jangka pendek untuk menurunkan berat badan dalam enam bulan ke depan, pertimbangkan tujuan tambahan untuk mempertahankan berat badan baru sebanyak lima pon selama dua tahun (pada saat itu, Anda telah menetapkan kebiasaan yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan selama yang Anda inginkan).

Saat menetapkan garis waktu, rencanakan peristiwa kehidupan yang akan memengaruhi pencapaian tujuan Anda, seperti liburan, liburan, dan acara sosial. Strategi Anda untuk mengelola skenario ini harus dituliskan dalam rencana kebugaran Anda. Anda selalu dapat mencapai sasaran lebih awal jika semua keadaan berjalan baik, namun sebaiknya asumsikan bahwa hal tersebut tidak akan terjadi.

Seringkali, orang gagal mencapai tujuan yang ekstrim dan tidak realistis. Anda atau seseorang yang Anda kenal kemungkinan besar telah kehilangan banyak berat badan melalui tindakan ekstrem, namun pada akhirnya berat badannya kembali naik. Bukan dietnya yang tidak berhasil. Kegagalan dalam menerapkan kebiasaan berkelanjutan untuk mempertahankan kemajuan. Mungkin Anda pernah melihat influencer kebugaran di media sosial secara selektif memposting foto hanya dari fisik puncak mereka, yang disempurnakan dengan pose, pencahayaan, Photoshop, filter, dan steroid anabolik. Gunakan ini sebagai motivasi jika Anda mau, namun ingatlah bahwa foto-foto ini sering kali tidak mencerminkan kenyataan. Dalam kebugaran dan investasi, Anda hanya bersaing dengan tujuan Anda sendiri.

Mengukur, Mengevaluasi, dan Menyesuaikan

Tetapkan sistem untuk mengukur kemajuan Anda dan tentukan kapan harus melakukan penyesuaian. Seberapa sering Anda akan menimbang berat badan jika tujuan Anda adalah menambah atau menurunkan berat badan? Berikan waktu yang cukup agar rencana Anda dapat berjalan sehingga Anda tidak membuat perubahan berdasarkan fluktuasi normal sebelum waktunya, namun juga melakukan evaluasi ulang sesering mungkin sehingga Anda dapat melakukan koreksi jika diperlukan. Bergantung pada pengalaman Anda dan sifat tujuan Anda, pengukuran Anda mungkin harus tepat, seperti mengukur makanan Anda hingga satuan gram. Sasaran yang kurang memerlukan ketelitian dapat dicapai dengan mencapai target protein dan langkah harian.

Menetapkan Pendekatan Berkelanjutan

Mari kita pertimbangkan alat dan strategi untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan sebanyak 15 pon. Prinsip anggaran yang efektif diterjemahkan dengan mulus dalam mengelola kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Seperti yang dikatakan Dr. Dahle, “Anda tidak lulus dalam matematika,” dan Anda harus mengonsumsi lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Dengan data asupan dari periode pengukuran dasar, Anda akan dapat menyesuaikan perencanaan makan untuk mencapai defisit kalori.

Kita beruntung hidup di masa di mana teknologi dapat membantu kita melacak dan mengelola kemajuan keuangan dan kebugaran kita dengan mudah. Aplikasi anggaran seperti YNAB, Mint, atau EveryDollar dapat melacak pendapatan dan pengeluaran Anda. Aplikasi pelacak kalori seperti MacroFactor, Carbon Diet Coach, atau MyFitnessPal akan membantu Anda mencapai sasaran kalori.

[CATATAN PENULIS:Tip:Saya sangat merekomendasikan MacroFactor (tidak ada afiliasi, hanya konsumen yang senang) jika Anda mencari catatan makanan terbaik di kelasnya dan menerima penyesuaian asupan yang disarankan untuk mencapai target berat badan Anda.]

Defisit kalori mirip dengan pengurangan pengeluaran karena hal ini dapat dengan cepat memunculkan pola pikir kelangkaan. Daripada berfokus pada apa yang tidak bisa Anda miliki, prioritaskan sebagian besar anggaran Anda pada hal-hal yang Anda hargai.

Pengeluaran yang Disengaja untuk Memaksimalkan Kebahagiaan Anda

Ada banyak jalan menuju Dublin. Ambillah tempat yang paling tidak membuat Anda merasa dirugikan. Jika Anda lebih menyukai hadiah yang lebih besar, uang yang “menyenangkan” dapat digunakan untuk satu kali tamasya yang lebih mahal daripada hadiah yang lebih kecil sepanjang bulan. Demikian pula, satu hari berkalori lebih tinggi dengan asupan lebih rendah di sisa minggu itu bisa sama suksesnya dengan asupan yang konsisten. Perhitungannya sama, tetapi cara Anda memandangnya penting.

Saat melakukan diet, Anda mungkin akan menemukan makanan berkalori tinggi yang tidak “sepadan”. Saat berbelanja, Anda meneruskan pembelian ketika harganya terlalu tinggi untuk nilai yang dirasakan. Gunakan pendekatan yang sama dengan makanan padat kalori. Melacak asupan Anda dalam jangka waktu singkat akan memberdayakan Anda dengan pengetahuan untuk membuat pilihan makanan yang tepat. Cobalah pendekatan Marie Kondo untuk makanan. Prioritaskan pilihan yang paling menyenangkan selera Anda. Beberapa orang menyukai burger keju dan koktail buatan sendiri. Saya lebih suka menikmati roti jagung dan kue gula. Untuk masing-masing miliknya.

Tidak apa-apa untuk mencicipi sesuatu dan menyadari bahwa itu tidak “sepadan”. Ini adalah sebuah kemewahan yang sangat beruntung dimiliki oleh para pembaca blog ini. Kita semua bisa memikirkan makanan penutup yang kelihatannya JAUH lebih enak daripada rasanya. Anda tidak selalu perlu mengosongkan piring, tetapi cobalah makan sebagian besar makanan hijau. Mencari tahu pengeluaran finansial dan makanan mana yang “layak” akan membantu Anda memaksimalkan kebahagiaan, sambil tetap berpegang pada anggaran kalori dan finansial Anda.

Lakukan Perdagangan

Melakukan “diet” dapat memunculkan mimpi buruk tentang sayuran berdaun hijau dan terlalu banyak ikan nila. Meskipun hal ini mungkin membawa Anda pada tujuan penurunan berat badan, ini bukanlah pendekatan yang berkelanjutan. Merupakan hal yang umum bagi orang Amerika untuk makan lima kali dalam seminggu disertai dengan pola makan tinggi makanan olahan. Memasak beberapa makanan di rumah; berfokus pada lebih banyak protein, buah, dan sayuran; dan/atau menggunakan layanan persiapan makan seperti HelloFresh atau Trifecta dapat membantu Anda membuat perubahan yang berdampak pada pola makan Anda secara keseluruhan.

Evaluasi pilihan makanan Anda seperti Anda melakukan investasi dan temukan opsi biaya terendah (kalori terendah) untuk tujuan tersebut. Pertukaran makanan yang mudah untuk menghemat kalori yang rasanya tidak enak adalah:

• Saus BBQ Sweet Baby Ray (70 kalori) vs. Saus BBQ G Hughes (10 kalori)
• Coke (140 kalori) vs. Diet Coke (0 kalori)
• Mission Flour Tortilla (140 kalori) vs. La Banderita Carb Counter Carb Tortilla (45 kalori) atau Egglife Egg White Wrap (25 kalori)
• Yogurt Asli Yoplait (150 kalori) vs. Dua Yogurt Yunani yang Baik (90 kalori)
• 2% susu (130 kalori) vs. susu almond (30 kalori)

[CATATAN PENULIS:Meskipun FDA mengizinkan perbedaan 20% pada label nutrisi, intinya adalah bahwa makanan dengan rasa serupa mungkin memiliki perbedaan kalori yang signifikan.]

Jika Anda belum mencoba yogurt Yunani Yasso batangan, ini adalah pengganti yang sangat baik untuk suguhan es krim. Dengan begitu banyak alternatif yang memiliki rasa serupa, cobalah melakukan pertukaran untuk “menghabiskan” lebih banyak makanan yang memicu lebih banyak kesenangan.

Tetap di Jalur

Akan selalu ada benda yang berkilau. Sama seperti membeli dan menjual saham secara terus-menerus kemungkinan besar tidak akan memberikan hasil jangka panjang yang Anda inginkan, hal yang sama juga berlaku untuk berpindah-pindah program olahraga. Pilih sebuah program dan jalankan setidaknya selama enam minggu. Sama seperti waktu di pasar yang paling penting, program yang kurang ideal yang dijalankan secara konsisten akan memberikan hasil yang jauh lebih tinggi dibandingkan berpindah dari satu program ke program lainnya—atau bahkan “program sempurna” yang dilakukan secara tidak konsisten.

Ini adalah hasil dari banyak sekali pull-up.

[CATATAN PENULIS:Tip:Jika latihan tertentu dalam latihan Anda membuat Anda menghindari olahraga sama sekali (terkadang saya merasa seperti ini tentang squat yang berat), jangan lakukan itu, atau ganti saja. Anda tidak akan terus melakukan sesuatu yang Anda benci selama berminggu-minggu berturut-turut, dan Anda tidak perlu melakukannya.]

Bagi sebagian orang, tetap berada pada jalur dimungkinkan dengan mengalokasikan sedikit “kesenangan” atau spekulasi dalam rencana tersebut. Lima persen portofolio Anda dalam mata uang kripto masih masuk akal. Kembangkan program olahraga Anda berdasarkan latihan angkat beban gabungan dan pola makan makanan utuh, namun melakukan sesuatu yang menyenangkan seperti bicep curl atau kue kering dapat membuat Anda tetap pada rencana jangka panjang Anda.

Waspadalah terhadap Emosi yang Menggoda Anda untuk Mengubah Haluan

Untuk tetap berada pada jalur apa pun secara efektif, sebaiknya pahami toleransi risiko Anda terhadap fluktuasi. Terkadang terlalu banyak data menggoda Anda untuk membatalkan rencana Anda. Jika memeriksa portofolio investasi Anda di pasar yang sedang bearish membuat Anda ingin menjual, pertimbangkan untuk menghapus akses elektronik yang mudah ke akun Anda. Jika fluktuasi berat badan karena salah satu dari banyak faktor membuat Anda merasakan hal tertentu, singkirkan timbangan dan fokuslah pada pengukuran lain untuk menentukan keberhasilan—seperti foto kemajuan, pengukuran, atau sekadar perasaan Anda.

Mengelola Pengaruh Eksternal Anda

Berhati-hatilah dengan pengaruh apa yang ada di sekitar Anda. Jika Anda ingin menghemat anggaran dan/atau diet Anda, habiskan lebih banyak waktu bersama teman-teman yang suka jalan-jalan dan minum kopi, bukan restoran dan bar terbaik di kota. Saat berita pasar saham membuat Anda ingin keluar atau influencer kebugaran mengurangi suasana hati Anda, tekan tombol mute, ganti saluran, berhenti berlangganan, atau blokir.

Berhati-hatilah dengan nasihat siapa yang Anda ambil. Di dunia yang penuh dengan ahli uang, foto yang diedit, penipu diet, dan “penasihat keuangan” yang bekerja di perusahaan asuransi, carilah orang-orang dengan konflik kepentingan minimal yang sudah lama terlibat dalam bisnis ini—mereka yang telah melihat banyak pasar yang mengalami penurunan dan telah mempertahankan gaya hidup sehat dalam jangka waktu yang lama. Sejajarkan diri Anda dengan individu-individu yang telah melihat “investasi baru yang menarik” dan diet yang datang dan pergi, namun tetap merancang hidup mereka untuk mempertahankan kesuksesan.

Para dokter yang membuat rencana investasi di awal karir mereka mendapati diri mereka jauh lebih kaya dibandingkan rekan-rekan mereka yang buta huruf secara finansial. Demikian pula, mereka yang memiliki bentuk tubuh setelah usia 40 tahun sering kali berbeda dengan rekan-rekan mereka. Membangun kebiasaan yang kuat dan menerapkan prinsip-prinsip WCI untuk menghindari hal-hal ekstrem, menjaganya tetap sederhana, memiliki rencana tertulis, dan tetap mengikuti jalur akan berdampak signifikan pada kebugaran dan keuangan Anda. Seperti biasa, ambillah apa yang berguna dan tinggalkan sisanya, namun anggaplah ini sebagai ajakan untuk lebih fokus pada kebugaran Anda menggunakan filosofi WCI, yang akan memungkinkan Anda mengatakan ya untuk lebih banyak petualangan dan mempersiapkan Anda untuk hidup yang lebih lama, lebih sehat, dan lebih memuaskan.

Bagaimana menurut Anda? Prinsip keuangan pribadi apa lagi yang dapat Anda terapkan untuk membantu Anda mencapai tujuan keuangan dan kebugaran Anda? 

Lauren Zadra

Kepala Pemasaran WCI

Lauren selalu kompetitif—dia adalah pelompat tinggi tingkat negara bagian, pemain bola voli perguruan tinggi, dan binaragawan profesional yang juara. Sejak tahun 2021, dia menggunakan daya saing tersebut sebagai Chief Marketing Officer The White Coat, di mana dia mencoba menjinakkan semua algoritme internet sekaligus terlibat langsung dengan pembaca WCI. Dia sangat tertarik dengan pemasaran berbasis data dan pengalaman digital, dan dia menggunakan keterampilan tersebut untuk membawa The White Coat Investor ke sebanyak mungkin orang. Saran finansial terbaiknya:Tetap sederhana dan fokus pada membangun kebiasaan berkelanjutan.