Puasa Intermiten Bukanlah Solusi Mukjizat

Saya memulai puasa intermiten tiga tahun lalu. Ini bisa efektif, tapi itu bukan pil ajaib yang semua orang berpura-pura.

Janji puasa intermiten berjalan seperti ini. Lewati saja sarapan Anda dan dapatkan manfaat berikut:

• Menurunkan berat badan
• Membentuk otot
• Merasa lebih baik
• Mengurangi kemungkinan terkena kanker
• Tingkatkan otakmu
• Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Dan untuk membuat segalanya lebih menarik. Anda bisa mendapatkan semua manfaat itu dengan makan apa pun yang Anda inginkan.

harus saya akui, manfaatnya tampak hebat di atas kertas. Dan selama beberapa tahun terakhir, Puasa intermiten telah mendapat banyak perhatian positif. Orang-orang menyajikannya seperti peluru perak.

Tapi saya tidak sepositif itu. Saya sama sekali tidak percaya pada solusi yang menawarkan hasil ajaib. Saya akan memberitahu Anda mengapa saya skeptis dalam satu menit, tapi pertama-tama, izinkan saya menjelaskan pengalaman saya dengan puasa intermiten.

Mengapa Saya Memulai?

Pada tahun 2013, Wartawan BBC Dr. Michael Mosley menerbitkan sebuah buku berjudul The Fast Diet. Buku tersebut didahului oleh film dokumenter Mosley yang dirilis pada tahun 2012 tentang puasa intermiten berjudul Eat Fast, Hidup lebih lama.

Saya selalu tertarik untuk mencoba hal-hal baru untuk meningkatkan kehidupan saya. Dan ketika puasa intermiten muncul di radar saya, Saya tertarik karena kesederhanaannya.

Salah satu tujuan saya adalah hidup sederhana. Saya tidak suka mengambil hal-hal terlalu serius. Itu sebabnya Anda tidak akan pernah melihat saya menimbang makanan saya, menghitung kalori setiap hari atau teliti tentang jadwal latihan saya.

Ketika berbicara tentang kesehatan, Saya mensistematisasikan segalanya. Sesekali, Saya meluangkan waktu untuk memikirkan kebiasaan saya, dan kemudian saya membuat aturan yang menyederhanakan hidup saya. Sebagai contoh, salah satu aturan saya adalah berolahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit.

Saya tidak lagi harus merencanakan latihan saya. Aku hanya pergi setiap hari. Ketika datang ke sarapan/makan siang saya, hanya ada beberapa hal yang saya makan setiap hari:

• Telur
• Keju
• Brokoli
• Ayam atau ham
• Alpukat
• Gila
• hummus
• minuman kefir
• Buah (jeruk, bluberi, atau stroberi)

Makanan pertama saya selalu merupakan kombinasi dari yang di atas. Saya tidak makan semua itu pada saat yang sama dan saya sering bermain-main dengan daftar ini. Tapi saya belum mengganti bahan selama 2 tahun. Itu juga membuat belanja bahan makanan saya menjadi mudah.

Puasa Intermiten Adalah Pola Makan—Bukan Diet

Satu hal yang selalu saya tekankan adalah puasa intermiten itu bukan diet. Daftar makanan di atas adalah Apa Saya makan (diet saya). Puasa intermiten hanya memberitahu saya Kapan Saya makan.

Saya biasanya makan makanan pertama saya sekitar jam 12 malam, pergi ke gym sekitar jam 3 sore, dan makan malam antara pukul 18:00 - 19:00.

Sebelum latihan saya, Saya sering makan pisang. Atau, jika makanan pertama saya tidak besar, Saya makan sandwich selai kacang. Setelah saya berolahraga, Saya kadang-kadang minum protein shake atau makan kacang.

Itu pola makan saya. Puasanya sekitar 17-18 jam (dari 18:00-19:00 sampai 12:00 keesokan harinya). Ini terlihat seperti ini:

Hasil Saya

Saya 6"3 dan ketika saya mulai, Berat saya 82 kg (180 pon). Dalam satu bulan, Saya kehilangan 4 kg (9 pon). Itu bukan tujuan saya karena saya sudah kurus. Faktanya, Saya merasa seperti saya hilang massa otot.

Kekuatanku tidak berubah, meskipun. Saya memang menurunkan berat badan. Alasannya sederhana karena saya mengonsumsi lebih sedikit kalori. Ketika Anda makan dua kali, masuk akal bahwa asupan Anda lebih rendah.

Saya tidak bisa menahan diri karena itu membuat saya merasa rendah energi. Beberapa hari saya akan makan banyak di siang hari, dan saya akan mengantuk sepanjang sore. Beberapa hari saya makan begitu banyak sehingga saya bahkan tidak bisa berolahraga.

Puasa intermiten tidak semudah itu. Anda harus membangun keseimbangan yang tepat. Itu membawa saya ke mengapa saya tidak berpikir itu pil ajaib.

Puasa Intermiten BUKAN Untuk Semua Orang

Puasa intermiten cocok dengan hidup saya. Saya bukan orang yang bangun pagi dan saya suka makan besar. Jadi manfaat utama bagi saya adalah membuat hidup menjadi mudah. Tapi itu tidak benar untuk semua orang.

Salah satu teman saya yang seorang fisioterapis bangun jam 6 pagi setiap hari, berhasil, dan kemudian mulai bekerja pada jam 8 pagi. Dia telah mencoba berselang puasa dan dia merasa tidak enak badan sekitar jam 9 pagi. Itu sangat menghambat pekerjaannya.

Karena itu, ini bukan untuk semua orang. Anda harus melihat gaya hidup Anda dan bagaimana tubuh Anda merespons. Hanya karena itu bekerja untuk banyak orang, itu tidak berarti itu untuk setiap orang .

Untuk saya, Telah kebanyakan bagus. Sebagai contoh, Saya awalnya kehilangan berat badan, yang tidak saya inginkan. Dan meskipun saya suka makanan besar, terkadang saya mengalami koma makanan, yang tidak baik untuk produktivitas Anda. Tapi saya terjebak dengan itu dan menemukan keseimbangan yang bekerja untuk saya. Saya menambahkan 2 kg (4 pon) ke berat badan saya dan sekarang berat badan saya stabil selama lebih dari setahun.

Tapi jika saya ingin menambah otot, Saya pasti akan bukan memilih puasa intermiten. Mengapa saya masih melakukannya? Itu membuat hidup saya sederhana dan tidak memiliki efek negatif.

Jika puasa intermiten dan melewatkan sarapan berbahaya, Saya tidak akan melakukannya. Saya tidak peduli dengan semua "manfaat" karena saya tidak percaya omong kosong itu. Tubuh manusia itu kompleks. Seseorang bisa mulai dengan puasa intermiten dan makan junk food selama jendela makan, apakah itu akan membuat orang itu sehat?

Genetika memainkan peran terbesar dalam hal penyakit. Setelah gen kita, hal-hal seperti diet kita berperan. Saya pikir kita memiliki rasa kontrol yang salah ini. Kami pikir kami dapat mengubah kesehatan kami dengan hal-hal yang kami kendalikan daripada menerima kecenderungan alami kami.

Itu tidak berarti kita tidak dapat mempengaruhi kesehatan kita. Saya tetap berpegang pada makanan yang rendah lemak jenuh dan garam, dan saya tidak mengkonsumsi alkohol. Saya juga menghindari makanan olahan sebisa mungkin. Dan saya pastikan saya tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Itu memberi saya lebih banyak energi tetapi saya tidak pernah berasumsi saya tidak akan terkena penyakit atau cedera.

Anda Membutuhkan Apa yang Anda Butuhkan

Alasan saya menulis artikel ini adalah untuk membagikan metode berpikir saya kepada Anda—bukan untuk memberi tahu Anda apa yang sehat atau tidak. Saya selalu melakukan apa yang berhasil untuk saya. Saya melakukan penelitian saya dan menghindari hal-hal yang berbahaya. Dan saya tidak menganggapnya terlalu serius. Itu juga kunci untuk menjalani kehidupan yang baik dan membangun karier yang baik.

Selain daripada itu, Anda bisa bereksperimen dengan pola makan, rencana latihan, dan diet. Satu-satunya hal yang kamu membutuhkan lakukan adalah memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya. Tidak peduli apa yang dikatakan orang-orang aneh kesehatan, mereka tidak tahu tubuh Anda.

Perhatikan diri Anda dengan cermat. Dan kenali dirimu. Pikirkan tentang ini:

• Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?
• Makanan apa yang membuatmu merasa tidak enak?
• Jenis olahraga apa yang melukai Anda?
• Pola makan apa yang menyederhanakan hidup Anda?

Ketika datang ke kesehatan kita, kebanyakan hal adalah akal sehat. Anda mungkin sudah tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk merasa baik. Dan Anda juga tahu bahwa tidak ada pil ajaib. Menjadi sehat membutuhkan kerja keras dan penyesuaian yang konstan. Saya selalu terbuka untuk hal-hal baru dan tidak pernah melekat pada ide.

Jika seseorang memberi saya alternatif yang lebih baik untuk puasa intermiten, Saya akan mencobanya besok. Saya tidak berinvestasi dalam ide-ide ini. Saya hanya berinvestasi dalam kesehatan saya sendiri.