Apa yang Saya Lakukan Saat Saya Tidak Dapat Fokus

Apakah Anda berjuang untuk menyelesaikan tugas Anda? Apakah Anda selalu terganggu oleh notifikasi, bergosip, atau apa pun yang acak?

Dalam hal itu, kamu dan aku sama. Karena fokus pada satu hal adalah salah satu hal tersulit di tempat kerja.

Selalu ada sesuatu yang mengganggu Anda, Baik?

• Orang lain
• Sebuah panggilan
• Pertemuan
• Darurat palsu
• Kucingmu
• Kucing orang asing
• Berita tentang pertandingan NBA tadi malam

Tentu, Anda bisa menyalahkan hal-hal itu — tapi itu lemah. Anda dan saya sama-sama tahu bahwa hal-hal itu tidak dapat mengganggu Anda tanpa izin Anda.

Itu berarti setiap kali Anda tidak fokus; Anda memberi seseorang atau sesuatu izin untuk memasuki pikiran Anda.

Menakutkan, bukan?

Begitulah cara saya melihat interupsi. Tetapi saya harus mengakui bahwa saya tidak dapat mempertahankan fokus saya sepanjang waktu. Kadang-kadang, Saya menyerah. Itu tidak baik.

Hidupmu tidak mendapat manfaat dari bergosip, melihat Instagram 439 kali sehari, menonton 49 video YouTube, dan membaca artikel berita negatif.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fokus Anda? Berikut adalah 2 hal yang selalu saya lakukan ketika saya menemukan diri saya tidak dapat fokus pada apa yang penting.

1. Menghilangkan. Menghapuskan. Menghapuskan

Setiap hari, kita mengumpulkan barang. Saya tidak hanya berbicara tentang barang yang Anda beli seperti pakaian, peralatan dapur, dekorasi rumah, mainan, gadget, atau terserah.

Kami mengumpulkan ide.

Pernahkah Anda memikirkan hal itu? Kami dihadapkan pada begitu banyak ide sehingga kami mengadopsi beberapa di antaranya, dan menjadikannya milik kita.

Sebagai contoh, banyak orang mengatakan kepada saya untuk membuat lebih banyak video YouTube. Keluarga saya, teman-teman, anggota tim, pembaca, siswa — setiap orang punya ide. Dan mereka ingin membantu.

Juga, Saya juga berbagi ide dengan orang lain. Gagasan tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda, karier, bisnis, atau hubungan. Kita semua melakukannya. Dan tidak ada yang salah dengan itu.

Ini hanya menjadi masalah jika Anda tidak memfilter input yang Anda dapatkan dari orang-orang. Jadi setelah saya mendengar dari orang-orang bahwa saya harus membuat video YouTube, Saya berpikir dalam hati, “Hei! Saya harus membuat video YouTube!”

Saya telah banyak memikirkan hal itu selama enam bulan terakhir. Dan saya juga menginvestasikan banyak waktu dalam membuat strategi. “Seharusnya video saya tentang apa? Di mana saya harus merekamnya? Bagaimana saya harus mengeditnya? Musik apa yang harus saya gunakan?”

Saya telah banyak mengerjakannya. Dan saya baru-baru ini menerbitkan video juga. Responnya positif.

Hanya ada satu masalah:Ini menghabiskan terlalu banyak waktu dan perhatian saya. Sebagai konsekuensi, Saya dapat menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menulis, podcasting, dan membuat kursus baru.

Dan itulah hal-hal yang saya ingin melakukan. Saya memulai blog karena suatu alasan:Saya suka menulis, dan saya baik dalam hal itu. Karena itu, pekerjaan menjadi lebih mudah, dibandingkan dengan membuat video YouTube, yang saya tidak begitu pandai.

Plus, Saya sangat menikmati menulis artikel, buku, dan bahan untuk kursus online saya. Ketika pekerjaan menjadi berat, Saya tidak keberatan.

Tapi ketika saya sedang mengerjakan video YouTube, Saya sangat frustrasi. Dan lagi, fokus dan pekerjaan saya menderita karenanya.

Apa yang saya lakukan ketika saya kurang fokus? Saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini:

“Hal apa yang harus saya hilangkan untuk membuat hidup saya begitu sederhana sehingga mudah untuk fokus?”

Pada kasus ini, Saya berhenti fokus di YouTube. Eliminasi adalah strategi kunci yang saya gunakan untuk banyak aspek kehidupan saya.

Kami mengumpulkan begitu banyak bagasi yang tidak perlu selama bertahun-tahun yang secara konsisten harus kami hilangkan:

• Ide ide
• Proyek
• Bekerja
• Objek
• Dan seterusnya

Jika Anda kesulitan untuk fokus, coba strategi ini. Jadikan hidup Anda begitu sederhana sehingga mudah untuk dijalani.

Dan mari kita jujur ​​di sini. Siapa yang ingin menjalani kehidupan yang tidak mungkin? Hidup sudah cukup keras. Jangan membuatnya lebih sulit.

2. Pikirkan Tentang Kesuksesan Masa Lalu

Memikirkan kesuksesan dan kebahagiaan masa lalu merangsang produksi serotonin, saraf kimia yang diproduksi sel kita.

Serotonin adalah bahan kimia utama yang mempengaruhi setiap bagian tubuh Anda. Serotonin memainkan peran besar dalam fungsi tubuh kita. Tetapi juga membantu mengurangi depresi, meningkatkan libido, menstabilkan suasana hati, mengontrol tidur, dan mengatur kecemasan.

Serotonin juga memainkan peran besar dalam tubuh kita secara umum kesejahteraan .

Tapi inilah mengapa serotonin penting untuk fokus Anda. Serotonin juga mengatur kepuasan yang tertunda. Ketika aktivitas serotonin Anda turun, itu dapat menyebabkan kurangnya fokus pada jangka panjang. Anda cenderung tidak bertindak sesuai rencana Anda.

Ketika Anda kehilangan fokus, ada kemungkinan besar aktivitas serotonin Anda rendah. Itu sebabnya Anda memberikan kesenangan jangka pendek seperti pergi keluar, minum, belanja, berhubungan seks, menonton televisi, atau apa pun yang memberi Anda kesenangan jangka pendek.

Untuk meningkatkan fokus Anda, meningkatkan aktivitas serotonin Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat melakukan itu. Tapi sesuatu yang lain, itu sama efektifnya, dan jauh lebih mudah adalah latihan pikiran sederhana.

Yang perlu Anda lakukan adalah mengingat peristiwa positif yang terjadi di masa lalu.

Alex Korb, seorang ahli saraf di UCLA, dan penulis The Upward Spiral, menjelaskan mengapa mengingat peristiwa positif membantu Anda untuk fokus pada apa yang penting:

Ketika serotonin naik, fokus Anda naik. Akhirnya, itulah yang harus Anda lakukan.

Saya tahu kedengarannya cheesy, tapi ketika ada yang salah, Anda harus memperbaikinya.

Ketika saya tidak bisa fokus, hal pertama yang saya lakukan adalah mengakui bahwa saya memiliki masalah yang membutuhkan solusi. Beberapa orang menjalani hidup tanpa mengakui bahwa mereka memiliki masalah.

• Tidak, tidak normal untuk memeriksa ponsel Anda setiap 2 menit.
• Tidak, tidak normal untuk bergosip sepanjang waktu.
• Tidak, itu tidak normal untuk bosan.

Fokus pada hidup Anda. Pikirkan tentang apa yang penting bagi Anda. Kemudian, lakukan hal-hal itu dan jangan terganggu — tetap di jalurnya.

Semoga berhasil.

? Pergi lebih dalam

Apakah Anda ingin mendengar lebih banyak tentang meningkatkan fokus Anda? Dengarkan episode podcast saya tentang itu.

Berlangganan Pertunjukan Darius Foroux:

• iTunes · Google Play Musik · Penggabung · Mendung