Tantangan Glow Up 30 Hari Untuk Peningkatan Kesehatan Utama!

Jika Anda belum pernah mempertimbangkannya sebelumnya, tantangan glow up 30 hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda. Ungkapan "bersinar" dapat mengingatkan gagasan tentang penampilan luar, dan tentunya ada langkah mudah yang harus dilakukan untuk membuat perubahan besar pada penampilan Anda.

Namun, ada juga banyak tips tantangan glow up 30 hari yang melibatkan aspek kesehatan mental, kesehatan emosional, dan bahkan kesehatan finansial untuk membantu Anda tidak hanya berpenampilan tetapi juga merasakan yang terbaik.

Tingkatkan hidup Anda dengan tantangan glow up 30 hari ini selama 30 hari ke depan!

Jadi untuk tantangan glow up 30 hari kami, mari kita pertimbangkan seluruh orang. Siapa Anda di dalam dan di luar itu penting, dan ini adalah cara sederhana untuk meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda.

Tantangan glow up 30 hari ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk memicu perubahan yang ingin Anda buat dalam hidup Anda. Ingatlah bahwa beberapa dari ide-ide ini adalah kebiasaan yang dapat Anda terapkan setiap hari, sementara yang lain mungkin sesuatu untuk dilakukan secara berkala ketika Anda membutuhkan penyegaran. Inilah hal-hal yang dapat Anda coba setiap hari selama 30 hari ke depan!

1. Potong kafein

Untuk langkah pertama dalam tantangan glow up 30 hari Anda, Anda bisa menyerah atau mengurangi kafein. Penyebabnya bisa bermacam-macam, dan kafein tidak secara universal buruk untuk semua orang, tetapi memiliki terlalu banyak kafein bisa menjadi masalah. Mayo Clinic mengatakan bahwa hingga sekitar 400 miligram kafein setiap hari tidak apa-apa untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, yaitu sekitar 4 cangkir kopi.

Namun, banyak mengalami masalah dengan kafein, seperti perasaan gelisah atau sulit tidur. Plus, jika Anda sedang hamil atau menyusui, atau mencoba untuk hamil, batas Anda mungkin jauh lebih rendah.

Cari tahu apa yang terbaik untuk Anda. Anda mungkin berhenti kafein sepenuhnya selama satu bulan atau lebih atau hanya mengurangi asupan Anda. Jika Anda biasanya minum tiga cangkir kopi setiap hari, mungkin Anda bereksperimen dengan hanya satu atau dua dan melihat bagaimana perasaan Anda.

2. Tulis di jurnal setiap hari

Menuliskan pikiran Anda di atas kertas bisa menjadi latihan yang menenangkan dan menyembuhkan. Menulis dapat membantu Anda memperjelas pikiran, mengungkapkan rasa terima kasih, menyelesaikan masalah, dan menjadi kreatif. Anda tidak perlu jurnal mahal, meskipun yang cantik bisa membuat praktik penjurnalan lebih menarik.

Menulis dalam jurnal dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan mental, yang juga berdampak pada kecantikan luar Anda. Menulis jurnal dapat mengurangi kecemasan yang dapat menyebabkan tidur lebih nyenyak. Ini juga dapat memberi Anda lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, dan berikan wajah Anda bercahaya dari dalam ke luar! Lihat petunjuk jurnal ini jika Anda buntu tanpa ide.

3. Cobalah latihan pernapasan dalam

Jika Anda menginginkan teknik yang dapat Anda gunakan kapan saja, di mana saja dalam tantangan glow up 30 hari Anda, tidak melihat lebih jauh dari napas dalam-dalam. Napas Anda adalah salah satu alat Anda yang paling kuat, dan Anda dapat melatih diri Anda untuk menggunakan napas Anda untuk menenangkan diri di saat-saat stres.

Jika Anda belum pernah benar-benar mencoba bernapas dalam-dalam untuk relaksasi, lihat WebMD untuk ide latihan pernapasan dalam, atau gunakan YouTube atau aplikasi meditasi seperti Calm untuk membantu Anda fokus pada napas. Salah satu trik sederhana adalah menarik napas dalam jumlah waktu yang sama saat Anda mengembuskan napas:misalnya, tarik napas selama empat hitungan, kemudian keluar untuk empat.

4. Cuci dan lembabkan wajah sebelum tidur

Ini mungkin terdengar terlalu sederhana (dan mungkin Anda sudah melakukan ini), tetapi banyak wanita merasa mereka terlalu sibuk bahkan untuk mencuci muka. Anda dapat memberi diri Anda dorongan kecantikan dengan memastikan untuk menggunakan pembersih wajah yang lembut pagi dan malam, ditambah pelembab untuk menjaga kulit Anda terhidrasi.

Saya tahu saya bersalah dalam hal ini:Saya pikir saya terlalu lelah di malam hari untuk mencuci muka, tetapi meninggalkan riasan dan tabir surya dan kotoran sehari-hari tidak baik untuk kulit saya. Tetapi menjaga wajah Anda tetap bersih dan lembap adalah salah satu jenis perawatan diri yang paling dasar (dan salah satu yang termudah).

5. Gunakan masker atau scrub wajah

Masker wajah atau scrub dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti sesak, kekeringan, dan pori-pori tersumbat. Selama 30 hari tantangan glow up Anda, gunakan masker wajah atau scrub sekitar seminggu sekali untuk membantu kulit Anda tampak lebih lembut dan lebih bercahaya. Anda dapat menemukan banyak resep scrub wajah DIY online, banyak yang menggunakan bahan-bahan yang sudah anda simpan di rumah anda.

6. Pijat kulit kepala Anda sendiri

Langkah selanjutnya dalam tantangan glow up 30 hari kami adalah salah satu yang saya yakin kurang umum dilakukan:pijat kulit kepala. Manfaat pijat kulit kepala dapat mencakup perbaikan gejala sakit kepala, stimulasi pertumbuhan rambut, dan relaksasi secara keseluruhan.

Bayangkan betapa menakjubkan rasanya ketika penata rambut Anda memijat kulit kepala Anda selama bagian dari proses pencucian rambut!

7. Gunakan tabir surya setiap hari untuk bersinar selama bertahun-tahun yang akan datang

Meskipun sudah bertahun-tahun sejak wanita berjemur dengan santai tanpa memikirkan kerusakan akibat sinar matahari, Anda mungkin masih malas. Anggap ini panggilan bangun Anda untuk menggunakan tabir surya setiap hari. Tabir surya dapat sangat mengurangi risiko kanker kulit, ditambah itu mencegah tanda-tanda kerusakan akibat sinar matahari seperti kerutan dan bintik-bintik penuaan.

Bicara tentang cara sederhana untuk terlihat dan merasa lebih baik, baik sekarang maupun di masa depan! Berikan perhatian khusus pada wajah Anda karena itulah yang paling sering terkena sinar matahari setiap hari. Tentu saja, Anda juga harus membatasi paparan sinar matahari.

8. Gunakan wewangian yang menenangkan untuk mengurangi stres

Saat Anda merawat penampilan Anda melalui beberapa tips bersinar ini, ingat kondisi mental dan emosional Anda juga. Aroma adalah alat yang ampuh yang banyak dari kita tidak cukup menggunakannya. Anda dapat mencoba menghadirkan aroma yang menenangkan ke dalam rutinitas memanjakan Anda.

Lavender, mawar, jeruk bergamot, dan chamomile hanyalah beberapa aroma yang menurut banyak orang menenangkan. Jika Anda tidak yakin bagaimana menggunakan aroma untuk menenangkan kecemasan, pikirkan tentang mandi air panas yang lama dengan garam mandi beraroma atau minyak esensial yang menyebar.

9. Banyak minum air putih

Tantangan bercahaya 30 hari tidak akan lengkap tanpa panggilan untuk minum lebih banyak air. Air sangat penting untuk kehidupan kita dan dapat memberikan banyak manfaat seperti manajemen berat badan, daya tahan dalam berolahraga, meningkatkan fungsi otak, dan bahkan mencegah sakit kepala.

Aturan praktis mengatakan untuk minum 8 gelas (masing-masing 8 ons) per hari. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak tetapi menembak untuk jumlah itu. Jika air terlalu membosankan, tambahkan irisan lemon atau mentimun untuk rasa segar.

10. Bersihkan area yang tidak teratur

Hadapi saja:rumah yang berantakan benar-benar dapat menimbulkan stres, membuat Anda merasa lelah saat berada di sana. Coba bersihkan area rumah Anda yang menjadi bencana sekarang. Ini mungkin kamar tidur Anda, garasi, lemari, meja atau kantor rumah, atau bahkan mobil Anda.

Aku benci berorganisasi, tapi harus saya akui setelah saya melakukannya, Saya merasa sangat berhasil dan seolah-olah beban telah diangkat dari pundak saya. Mungkin Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mencoba tantangan minimalis 30 hari kami juga!

11. Ganti camilan yang tidak sehat dengan yang sehat

Angkat tangan Anda jika Anda menikmati makanan dan camilan yang menenangkan! (Itu pasti saya.) Langkah hebat dalam tantangan glow up 30 hari adalah menukar setidaknya satu camilan yang tidak terlalu sehat untuk pilihan yang lebih baik. Sebagai contoh, makanlah sepotong buah sebagai pengganti sereal manis sebelum tidur. Atau potong sayuran dengan hummus alih-alih keripik dan saus.

Minuman juga diperhitungkan:cobalah air mineral daripada soda atau frappuccino Starbucks. Tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil — Anda mungkin tidak meninggalkan semua junk food dalam sehari, tetapi Anda dapat memilih satu makanan atau minuman untuk ditukar dalam pencarian Anda untuk kesehatan yang lebih baik.

12. Habiskan waktu di luar ruangan setiap hari

Tidak ada yang dapat meningkatkan mood Anda seperti keluar sedikit setiap hari. Jika Anda tidak menghabiskan waktu di luar ruangan, mulai dengan sepuluh menit sehari, apakah Anda berjalan-jalan di taman atau hanya duduk di halaman belakang Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar, terutama di ruang terbuka hijau, memiliki banyak manfaat kesehatan mental dan fisik. Alam, udara segar, vitamin D, dan kesempatan untuk berolahraga—ini semua adalah alasan bagus untuk pergi keluar hari ini dan setiap hari.

13. Selesaikan tugas yang telah Anda tunda-tunda untuk dilakukan

Kita semua memiliki tugas-tugas kecil sial yang kita tunda. Untuk saya, itu membuat janji dengan dokter karena saya tidak suka panggilan telepon biasa. (Mengapa penjadwalan online tidak selalu tersedia?). Untuk kamu, itu bisa berupa mengganti oli mobil Anda atau memperbarui rencana perumahan Anda.

Selama 30 hari tantangan glow up Anda, luangkan satu jam atau lebih satu hari untuk fokus pada tugas-tugas Anda yang tertunda dan singkirkan sebanyak mungkin. Anda akan merasa jauh lebih baik saat melakukannya!

14. Kirim ucapan terima kasih

Bukankah rasa syukur adalah hal yang luar biasa? Langkah selanjutnya untuk membantu Anda bersinar adalah menunjukkan rasa terima kasih kepada seseorang yang Anda hargai. Ini bisa sangat cepat, apakah Anda menulis ucapan terima kasih jadul atau mengirim pesan singkat kepada teman.

Jika Anda merasa lebih bersyukur, teruskan dan tulis banyak terima kasih. Atau jadikan kebiasaan sehari-hari untuk berterima kasih kepada satu orang.

15. Dapatkan manikur atau pedikur

Kadang-kadang, sedikit memanjakan dapat membuat Anda terlihat dan merasakan yang terbaik. Satu hari dari 30 hari tantangan glow up Anda dapat dikhususkan untuk manikur atau pedikur.

Baik DIY atau pergi ke salon bisa menjadi hal yang luar biasa. Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat mewah, dan itu tidak harus merusak bank juga.

16. Telepon teman

Terkadang kita tumbuh terpisah dari teman karena alasan yang sah, tetapi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan emosional Anda adalah dengan menelepon teman yang sudah lama tidak Anda ajak bicara. Meluangkan sedikit waktu untuk menelepon atau melakukan obrolan video dengan teman baik dapat membantu Anda mengisi ulang baterai emosional dan mengingat siapa diri Anda.

17. Buka rekening tabungan

Dalam tantangan cahaya 30 hari Anda, cara yang bagus untuk memberi diri Anda dorongan kesehatan adalah dengan menangani keuangan Anda. Jika Anda tidak memiliki tabungan atau dana darurat, yang harus menjadi prioritas tinggi. Hidup tanpa jaring pengaman membuat stres dan berisiko, jadi mengapa tidak mengambil langkah pertama dan membuka rekening tabungan?

Ingat, bahkan jika Anda tidak dapat menyisihkan banyak uang sekarang, penting untuk memulai dengan sesuatu. Hemat $20 atau $50 untuk memulai, dan siapkan setoran otomatis untuk terus meningkatkan tabungan Anda. Ketenangan pikiran yang dapat Anda peroleh dari keamanan finansial yang lebih besar akan membantu Anda merasakan yang terbaik.

18. Lakukan push-up sebelum menonton TV

Ini akan menyenangkan jika Anda menemukan diri Anda streaming Netflix atau menggulir media sosial. Mengapa tidak menambahkan kebiasaan glow-up yang sehat sebelumnya? Anda mungkin membuat kesepakatan dengan diri sendiri untuk melakukan 10 push-up sebelum menonton acara atau melompat online (atau kebiasaan hiburan serupa).

Tentu saja, jangan ragu untuk menyesuaikan ini—mungkin Anda lebih suka 10 sit-up, 10 lompat jack, atau berjalan kaki lima menit di sekitar halaman Anda. Intinya adalah untuk membuat tubuh Anda bergerak sebelum melakukan apa yang kebanyakan dari kita lakukan saat bersantai di sofa.

19. Peregangan setiap hari

Kami tahu kami harus melakukan peregangan setiap hari, tetapi banyak dari kita tidak meluangkan waktu untuk melakukannya. Saya telah menemukan bahwa mengambil bahkan satu atau dua menit setiap pagi untuk peregangan memberi saya pandangan segar pada hari itu. Jika Anda lebih suka membuatnya di kemudian hari, seperti setelah pemanasan singkat dan sebelum latihan penuh, pergi untuk itu.

Peregangan sangat penting untuk membangun fleksibilitas, yang dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda dan membantu melindungi Anda dari cedera saat Anda melakukan aktivitas. Ingatlah bahwa dalam tantangan cahaya 30 hari Anda, Anda akan mendapatkan fleksibilitas dengan bekerja secara konsisten melalui latihan peregangan.

20. Coba self-tanner

Lotion dan semprotan penyamakan kulit sendiri telah berkembang pesat, dan mereka tidak harus meninggalkan Anda dengan kulit belang harimau liar. Paparan sinar matahari di luar ruangan dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Jadi sebagai gantinya, Anda dapat membuat kulit Anda bercahaya dengan produk penyamakan kulit sendiri yang berkualitas.

21. Beri diri Anda waktu tidur

Dalam budaya kita yang berfokus pada keramaian, tampaknya tabu untuk mencari istirahat dan tidur. Tetapi tubuh kita terhubung dengan kebutuhan tidur (CDC merekomendasikan 7 jam lebih semalam untuk orang dewasa). Lebih-lebih lagi, banyak dari kita tidak mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan secara teratur. Kita kehilangan manfaat kesehatan seperti fokus mental, energi, gula darah stabil, dan banyak lagi.

Mengapa tidak menggunakan tantangan glow up 30 hari Anda untuk mengatur waktu tidur untuk diri sendiri? Anda mungkin pergi tidur 30 menit lebih awal dari biasanya dan melihat bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan.

22. Tunda pengaruh negatif

Sementara kita membahas topik tidur, Anda mungkin juga mengambil beberapa menit untuk "menunda" orang atau sumber informasi yang negatif. Saya yakin ketika Anda membaca ini, beberapa nama segera muncul di benak.

Jangan takut untuk menekan snooze atau berhenti berlangganan di media sosial jika seseorang menjatuhkan Anda secara emosional. Anda tidak perlu memberi tahu mereka; hanya memilih untuk berhenti mendengarkan mereka. Anda akan membebaskan ruang mental untuk teman sejati yang mendorong Anda dan membuat Anda tetap fokus pada hal yang benar.

23. Baca buku atau majalah asli

Sekarang, ini tidak dimaksudkan untuk menjadi kritik terhadap teknologi, tetapi jika Anda belum membaca apa pun dari layar untuk sementara waktu, sekarang adalah waktu yang tepat untuk melakukannya. Saya suka e-reader saya, tapi tidak ada yang seperti merasakan buku yang sebenarnya di tangan Anda.

Selama 30 hari Anda, luangkan waktu untuk mengambil buku atau majalah asli. Ingat pengalaman terjebak dalam sebuah cerita, bukan di layar atau iklan online yang mencolok. Bonus:lebih baik untuk mata Anda, juga!

Butuh beberapa ide? Lihatlah buku-buku self-help yang hebat ini atau buku-buku literasi keuangan untuk memulai.

24. Coba pemutih gigi

Lanjut, Anda mungkin berpikir tentang bagaimana memamerkan senyum Anda saat Anda meningkatkan kebahagiaan Anda melalui tantangan bercahaya 30 hari ini. Kopi dan teh adalah dua pelanggar terburuk untuk menodai gigi Anda, jadi mencoba pemutih gigi dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda, jadi kamu lebih berani tersenyum!

25. Dapatkan potongan rambut atau gaya rambut baru

Apakah Anda jatuh cinta dengan gaya rambut Anda saat ini? Jika Anda masih terlihat seperti yang Anda lakukan satu dekade atau lebih yang lalu, mungkin sudah waktunya untuk perubahan. Pergi ke salon mungkin merupakan hal yang berharga untuk memberi Anda tampilan baru yang segar.

26. Bersikaplah hijau di kantor

Meskipun ada cara untuk mengurangi jejak karbon Anda di tempat kerja, seperti melepaskan cangkir kopi sekali pakai, Anda juga bisa "menghijaukan" dengan cara sederhana:dapatkan tanaman. Tanaman adalah cara murah untuk meningkatkan mood Anda dan mencerahkan ruang kantor Anda.

27. Makanlah sayuranmu dulu

Meskipun Anda mungkin tidak siap untuk mengubah sepenuhnya kebiasaan diet Anda, Anda dapat mencoba aturan sederhana untuk meningkatkan asupan nutrisi penting:makan sayuran terlebih dahulu. Bahkan jika Anda tidak menghitung kalori atau mengikuti rencana diet tertentu, Anda dapat membuat aturan umum untuk makan salad atau beberapa jenis sayuran terlebih dahulu saat makan siang dan makan malam.

Jika Anda tidak suka sayuran, mencoba berkreasi. Cari resep online dan minta teman Anda untuk hidangan sayuran favorit mereka. Pertimbangkan tips ini untuk menghemat uang pada anggaran makanan Anda, juga.

28. Campurkan rutinitas riasan Anda

Sama seperti dengan rambutmu, kebiasaan makeup bisa sulit untuk istirahat. Karena ini adalah tantangan glow up 30 hari, ingat bahwa riasan dapat melakukan keajaiban untuk wajah Anda. Jika Anda benar-benar tidak mengerti tentang riasan seperti saya, Anda mungkin meminta teman baik untuk membantu Anda memilih palet warna. Atau Anda dapat menemukan tutorial YouTube untuk bantuan.

29. Memetakan tujuan keuangan

Selain memastikan Anda merasa sehat secara fisik, Anda mungkin ingat pentingnya kesejahteraan finansial dalam kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Luangkan waktu untuk memikirkan tujuan keuangan Anda yang paling mendesak, urutkan berdasarkan kepentingannya, dan kemudian berencana untuk mencapainya.

Tujuan keuangan Anda mungkin termasuk menjadi bebas utang, menabung untuk liburan atau pembelian besar lainnya, menabung untuk kuliah atau pensiun, dan banyak lagi.

30. Luangkan waktu untuk berolahraga

Untuk membantu diri Anda bersinar baik di dalam maupun di luar, olahraga adalah alat yang fantastis. Apakah Anda seorang atlet multi-olahraga atau Anda tidak dapat mengingat bagaimana rasanya berkeringat, ada latihan untuk Anda. Pertimbangkan bakat dan minat Anda dan apakah Anda akan berolahraga lebih setia sendirian atau bersama teman.

Inti dari bagian terakhir dari tantangan glow up 30 hari ini adalah untuk membuat tubuh Anda lebih banyak bergerak. Anda dapat mencoba berkomitmen pada tujuan latihan baru, dari berjalan kaki 20 menit setiap hari hingga menggabungkan latihan kekuatan. Pelatih pribadi bukanlah suatu keharusan tetapi dapat menawarkan motivasi yang Anda butuhkan.

Cobalah tantangan glow up 30 hari ini hari ini!

Setelah Anda membaca saran ini, cari tahu mana yang cocok untuk tantangan glow up 30 hari Anda sendiri. Anda dapat memilih sebanyak yang Anda suka dan secara bertahap menambahkannya ke dalam rutinitas harian atau mingguan Anda.

Ingatlah bahwa ini semua tentang peningkatan kesehatan untuk Anda, jadi Anda berada di kursi pengemudi. Setiap orang berhak mengambil sedikit waktu untuk diri mereka sendiri. Jangan lupa untuk melihat tantangan 30 hari kami yang lain untuk mulai meningkatkan kehidupan Anda lebih jauh!

Mulailah tantangan finansial Anda dengan paket "ubah pola pikir Anda" yang sepenuhnya gratis!