Bagaimana Saya Memperlakukan Punggung Saya Sendiri

Setiap gangguan fisik berdampak pada suasana hati Anda, energi, dan produktivitas. Saya memiliki masalah punggung bawah sejak saya berusia 15 tahun. Dan itu menghantui saya selama bertahun-tahun selama kuliah, sekolah pascasarjana, dan karir saya setelah itu.

Sejak dimulai, Saya dikondisikan untuk pergi ke ahli terapi fisik dan ahli tulang. Siklusnya selalu sama. Saya melakukan sesuatu yang memicu sakit punggung saya, pergi ke chiropractor, mendapatkan punggung saya "dimanipulasi, ” dan saya baik-baik saja… selama beberapa bulan.

Pada saat saya berusia 29 tahun, Aku muak dengan siklus ini. Salah satu tujuan utama saya dalam hidup adalah menjadi mandiri. Saya tidak ingin bergantung pada orang atau alat kecuali benar-benar diperlukan. Jadi saya berkomitmen untuk menghilangkan sakit punggung saya.

Sekarang, pada tahun 2020, Saya telah berhasil merawat punggung saya selama empat tahun. Dengan adanya pandemi global, kebanyakan dari kita tidak dapat mengunjungi ahli terapi fisik. Jadi apa yang bisa kita lakukan? Kita tidak bisa menyerah begitu saja dan terbaring di tempat tidur.

Dalam artikel ini, Saya akan berbagi perjalanan saya untuk merawat punggung saya sendiri. Saya sekarang 99% bebas rasa sakit, yang merupakan sesuatu yang tidak dapat saya bayangkan beberapa tahun yang lalu. Tetapi saya ingin menekankan bahwa saya bukan ahli medis. Tujuan saya bukan untuk memberi nasihat. Tujuan saya adalah untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana saya melakukannya. Tapi pertama-tama, izinkan saya memberi tahu Anda bagaimana masalah punggung saya dimulai.

Masalah Punggung Bisa Menjadi Bagian Dari Identitas Anda

Itu terjadi selama pertandingan basket pick-up. Saya akan melakukan rebound ofensif, dan di udara, lutut lawan saya mengenai punggung bawah saya.

Saya merasakan sengatan, tapi aku melanjutkan permainan. Ketika permainan selesai, Aku duduk di rumput di sebelah lapangan beton. Setelah beberapa menit, punggungku mulai terasa kaku. Saya berbicara dengan teman-teman saya lagi dan semua orang bangun untuk memainkan permainan lain.

Tapi aku tidak bisa berdiri. Aku tahu ada sesuatu yang salah. Selama 45 menit berikutnya, Saya berbaring di rumput dan mencoba mencari posisi untuk menghilangkan kekakuan. Semakin dingin otot-ototku, semakin menyakitkan seluruh pengalaman itu.

Aku tidak tahan lagi. Jadi beberapa teman dan saya melompat ke sepeda kami dan pulang. Di rumah, Aku mandi dan berbaring. Setelah beberapa waktu, rasa sakitnya menjadi lebih buruk. Aku tidak bisa bangun lagi. Saya memiliki masalah dengan punggung saya sejak saat itu.

Itu menjadi bagian dari identitas saya. Saya mendapati diri saya mengatakan hal-hal seperti, “Saya menderita sakit punggung kronis.” Melihat kembali, itu terdengar seperti kekalahan. Saya menerima bahwa saya seorang pria "sakit punggung". Dan itu merugikan saya dalam hidup.

Saya selalu berhati-hati dengan olahraga, kegiatan, melakukan belanjaan, membawa barang, Anda nama itu. Anda melakukan segalanya untuk menghindari memicu sakit punggung Anda.

Perbaikan Cepat Bukan Solusi Jangka Panjang

Jadi sehari setelah saya terluka untuk pertama kalinya, Saya pergi ke chiropractor. Dia mematahkan punggungku, dan 90% rasa sakitnya hilang. Seperti jutaan orang lainnya, Saya memiliki masalah dengan cakram L4-L5 saya. Itu di ujung tulang belakang Anda. Ini adalah penyebab klasik nyeri punggung bawah.

Tapi inilah sesuatu yang saya sadari setelah hampir 15 tahun menderita sakit punggung:Anda dapat mengobati gejala Anda semau Anda, tetapi masalahnya tidak akan hilang.

Sekitar empat tahun lalu, Aku sudah cukup. Saya mulai melakukan penelitian di internet. Saya menemukan sebuah buku berjudul Treat Your Own Back oleh Robin McKenzie (dia juga mengalami sakit leher), seorang ahli terapi fisik dari Selandia Baru. Buku itu sangat membantu saya.

Itu mengubah cara saya berpikir tentang masalah punggung. Metode McKenzie bekerja sangat baik untuk saya. Itu tidak menghilangkan semua masalah punggung saya, tapi itu menunjukkan bahwa saya bisa menghapuskan mereka.

Apa Penyebabnya?

Saya bertekad untuk mencari tahu apa yang menyebabkan nyeri punggung bawah saya. Saya melakukan penelitian tentang anatomi manusia. Saya membaca banyak artikel online, membaca buku tentang kebugaran dan tubuh manusia, dan menonton hampir setiap video YouTube tentang masalah belakang.

Saya akhirnya menemukan apa yang menyebabkan masalah punggung saya:Ketat di daerah pinggul saya. Fleksor pinggul dan otot psoas saya sangat kencang. Dari apa yang saya mengerti, ini terutama berasal dari duduk sepanjang hari.

Saya mengalami nyeri punggung bawah karena fleksor pinggul saya terlalu kencang dan pada gilirannya menyebabkan masalah lain:Kemiringan panggul anterior. Otot-otot di panggul dan paha saya kencang, sementara otot-otot di punggung saya lemah. glutes saya juga lemah. Pendeknya, sebagian besar otot di bagian belakang tubuh saya terlalu lemah.

Ini adalah penyebab mendasar dari sakit punggung saya. Dan dengan semua yang kita lakukan, jutaan duduk, Aku tidak sendirian.

Bagaimana Saya Memperbaikinya?

Saya benar-benar mendapat manfaat dari saluran YouTube Jeff Cavalier:Athlean X. Dia memiliki begitu banyak video yang menunjukkan kepada Anda cara melakukan peregangan dengan benar dan cara memperkuat otot-otot penting Anda. Video tentang memperbaiki kemiringan panggul anterior ini sangat bagus.

Ketika saya mulai melakukan peregangan, Saya memiliki banyak rasa sakit. Itu seperti perang untuk tahun pertama yang meregang. Jangan putus asa dengan ini. Sebagian besar dari kita memukuli tubuh kita untuk bertahun-tahun dan kami tidak dapat berharap untuk memperbaiki masalah fisik kami dalam beberapa minggu atau bulan.

Butuh waktu sekitar satu tahun peregangan untuk melihat efek nyata. Saya masih melakukan peregangan hampir setiap hari. Selama satu waktu, Saya meregangkan begitu banyak sehingga kontraproduktif. Sekarang saya melakukannya setelah setiap latihan. Dan jika saya tidak berolahraga, Saya melakukan peregangan di malam hari—tetapi saya tidak melakukannya secara berlebihan.

Itu tetap sebuah proses. Satu hal yang saya pelajari adalah penting untuk tetap kritis terhadap pendapat orang. Hanya karena Anda dicap sebagai "pasien sakit punggung kronis, ” itu tidak berarti Anda benar-benar satu. Kuncinya adalah menjaga mencoba untuk menyembuhkan diri sendiri tanpa mengambil risiko yang tidak perlu.

Saya senang saya memulai perjalanan ini karena saya merasa jauh lebih baik. Mungkin itu karena keberuntungan, siapa tahu? Kualitas hidup Anda meningkat secara eksponensial ketika rasa sakit Anda berkurang sedikit. Itu sebabnya itu selalu berharga mencoba untuk menjadi lebih baik.