Coba Ini Jika Anda Tidak Bisa Berhenti Bekerja Di Malam Hari

Selama pandemi virus corona, Saya telah bekerja lebih dari biasanya—terutama di malam hari. Ternyata saya bukan satu-satunya.

Sebuah survei dengan 10, 000 responden menunjukkan bahwa orang Amerika mencurahkan sekitar 35% dari penghematan waktu mereka untuk pekerjaan utama mereka. Dan kebanyakan dari kita menabung banyak waktu selama pandemi.

Sementara sebagian besar artikel berfokus pada beban mental dari pekerjaan dan stres, Saya hampir tidak mendengar orang berbicara tentang beban fisik dari pekerjaan pengetahuan. Tentu saja, itu tidak sebanding dengan kerja manual.

Tetapi tetap saja, terlalu banyak pekerjaan meja juga menyebabkan masalah fisik. Saya mengalami sakit leher, sakit punggung, mata kering, dan sakit kepala karena terlalu banyak bekerja.

Dan saya melakukan segalanya untuk menghindari hal-hal itu. Saya mengangkat beban, berjalan setidaknya 10 ribu langkah sehari (Saya baru saja membeli treadmill lipat yang saya letakkan di bawah meja berdiri saya), makan sehat, tidur 8,5 jam semalam, merenungkan, istirahat sepanjang hari, dan hidup tanpa rasa khawatir. Tapi di sini masih ada batasan seberapa banyak saya bisa bekerja pada hari rata-rata sebelum saya mulai menghancurkan tubuh saya.

Yang benar adalah bahwa beberapa dari kita merasa sulit untuk berhenti bekerja sepanjang hari. Kami menipu diri sendiri untuk percaya bahwa "Saya tidak melakukan pekerjaan manual, jadi saya bisa bekerja sepanjang hari.”

Sebuah studi dari RescueTime, aplikasi pelacak waktu yang populer, menunjukkan bahwa 40% pengguna mereka bekerja di malam hari (mereka aktif di komputer mereka setelah jam 10 malam). Dan itu adalah sebelum pandemi.

Tidak masalah apa alasannya adalah Anda banyak bekerja. Mungkin Anda sangat mencintai pekerjaan Anda sehingga Anda tidak bisa berhenti. Bagi kebanyakan dari kita, ada hubungan terbalik antara jumlah jam kita bekerja dan efeknya pada kehidupan kita.

Terlalu banyak pekerjaan kontraproduktif

Seorang siswa dari Penundaan Nol 2, kelas online saya tentang meningkatkan produktivitas, baru-baru ini menulis ini di komunitas kami ketika kami berbicara tentang tujuan kami:“Saya bekerja 8 jam sehari, sering kali lebih dari itu. Saya juga sedang membangun blog.”

Saya menulis, “Mengapa bekerja lebih dari 8 jam?” Saya berbicara dari pengalaman di sini. Sementara saya menjadi jauh lebih baik dengan mengambil lebih banyak pekerjaan selama bertahun-tahun, Saya bukan robot. Sebagian besar dari kita berasumsi bahwa lebih banyak jam sama dengan lebih banyak output. Itu tidak benar.

Studi yang sama dari RescueTime menunjukkan bahwa orang hanya produktif selama 2 jam 48 menit sehari (mengerjakan tugas terpenting mereka). Tentu saja, itu rata-rata. Dan kebanyakan orang yang menyukai produktivitas lebih produktif dari itu.

Untuk mengetahui berapa jam saya produktif setiap hari, Saya kadang-kadang menyimpan log aktivitas. Selama satu atau dua minggu, Saya menuliskan apa yang telah saya lakukan setelah setiap jam bekerja. Selama 5 tahun terakhir, Saya telah melakukan ini beberapa kali dalam setahun. Tebak apa? Saya hanya produktif sekitar 4 sampai 5 jam sehari. Itulah berapa banyak waktu yang dapat saya habiskan untuk menulis artikel dan menjalankan bisnis saya.

Hari kerja 8 jam adalah kekeliruan bagi pekerja pengetahuan. Sebagian besar dari kita tidak mampu melakukan pekerjaan produktif yang sebenarnya selama beberapa jam sehari. Mengapa bekerja lebih kontraproduktif? Anda berisiko kelelahan. Dan tidak ada yang suka keluar dari berlari untuk jangka waktu yang lebih lama.

Apa yang saya lakukan untuk membatasi bekerja di malam hari

Pada siang hari, Saya biasanya menyebutnya berhenti ketika saya telah menyelesaikan 3-4 prioritas untuk hari itu. Perangkap terbesar saya adalah bekerja di malam hari—begitulah akhirnya saya bekerja terlalu banyak. Jadi, inilah yang saya lakukan untuk menghindari mengambilnya terlalu jauh.

1. Saya mematikan perangkat kerja saya sebelum jam 10 malam

Saat saya benar-benar mematikan perangkat saya, Saya tidak ingin menyalakannya. Saya juga merasa seperti saya menutup hari kerja dengan mematikan komputer saya. Saat dalam mode tidur, atau jika laptop saya tergeletak di sofa, Saya merasa dapat melanjutkannya kapan saja. Itulah mengapa penting untuk memiliki semacam ritual mental yang membantu Anda "menutup" hari kerja Anda.

Hal lain yang bekerja dengan baik bagi saya adalah untuk menyimpan laptop saya. Saya menaruhnya di laci atau di ransel saya. Ini tentang mempersulit diri Anda untuk bekerja.

2. Saya menaruh buku di mana-mana di rumah saya

Saya mempersulit diri saya untuk melakukan pekerjaan di malam hari dan lebih mudah untuk membaca. Karena saya suka membaca banyak buku sekaligus, Saya punya buku di mana-mana. Saat Anda melihat buku atau Kindle Anda, lebih mudah untuk mengambilnya. Apa yang terbaik bagi saya adalah memiliki berbagai macam buku di sekitar. Saya hanya membaca apa yang saya rasakan seperti membaca.

3. Saya menggunakan mode tidur di iOS

Sebelum saya memulai strategi ini, Saya pernah mengirim pesan kepada Karl, siapa yang menangani dukungan pelanggan di tim saya, larut malam. Kami memiliki perbedaan zona waktu. Saya pikir itu jam 10 malam untuk saya, dan tengah malam untuknya. Dia lupa mematikan notifikasinya dan terbangun karena suara itu.

Jadi dia berpikir, “Lagi pula aku bangun, Aku akan membalasnya.” Pikiran awal saya adalah, "Bung, kenapa kamu mengaktifkan notifikasimu?” Tapi kemudian, Saya pikir, “Kenapa aku Saya mengirim pesan kepada Karl pada jam 10 malam tentang sesuatu yang tidak mendesak?”

Mematikan notifikasi kami saja tidak cukup. Kita perlu mematikan perangkat kita. Tapi karena saya tidak ingin melakukannya dengan ponsel saya karena keadaan darurat, Saya menggunakan mode tidur di iOS.

Ini pada dasarnya mengunci layar Anda, tidak menampilkan pemberitahuan apa pun (sehingga Anda tidak dapat dengan cepat mengintip apa yang Anda lewatkan), dan itu mengingatkan Anda untuk pergi tidur!

Kura-kura selalu mengalahkan kelinci

Apakah Anda ingat balapan antara Cecil Turtle dan Bugs Bunny? Itu didasarkan pada dongeng Aesop. Ceritanya adalah tentang tidak meremehkan lawan Anda.

Dalam kehidupan nyata, Anda memiliki kura-kura dan kelinci di dalam diri Anda. Yang terakhir mendesak Anda untuk pergi cepat, dan yang pertama menyuruhmu untuk berjalan lambat, tapi mantap. Dalam hidup dan karir Anda, Anda lebih baik mendengarkan lebih banyak kura-kura di dalam diri Anda.

Meskipun baik untuk berlari di waktu-waktu tertentu, kita tidak boleh berpuas diri dan berpikir kita selalu bisa mengandalkan kecepatan kita. Dalam beberapa kasus, kami akan kehilangan kelincahan Anda. Tapi jika kita melakukannya perlahan, itu tidak masalah.

Itu sebabnya kita harus menghindari bekerja terlalu banyak—terutama di malam hari. Anda akan mencapai lebih banyak hasil dengan membuat sedikit kemajuan setiap hari, bulan, dan tahun.