Cara Mengontrol Perhatian Anda Saat Anda Merasa Cemas

Saat saya menulis ini pada Juni 2020, kita akan melalui bulan-bulan paling sulit dalam beberapa dekade. Kami mengalami krisis kesehatan, krisis ekonomi, dan krisis sosial di tangan kita. Sebagian besar dari kita menghadapi tantangan untuk tetap fokus pada tugas kita. Perhatian kita ke mana-mana.

Salah satu pembaca saya menjawab ini di salah satu email khusus anggota saya, email 1000 kata bulanan yang saya kirimkan ke klien dan siswa saya:

Saya bisa banyak berhubungan dengan tantangan itu. Pembaca memukul paku tepat di kepala. Kami berurusan dengan informasi yang berlebihan, dan sebagai hasil, kita menjadi cemas. ¹ Studi ini oleh David Bawden dan Lyn Robinson dari City, Universitas London, mengeksplorasi hubungan antara informasi yang berlebihan dan kecemasan. Studi ini diterbitkan pada tahun 2009. Hari ini, dinamikanya bahkan lebih buruk.

Kami ingin tahu apa yang terjadi di dunia dan komunitas kami. Kami ingin tetap mendapat informasi dan melakukan sesuatu, tapi apakah itu sepadan dengan kecemasannya?

Jika Anda ingin mengatasi kecemasan semacam itu, belajar mengendalikan perhatian Anda. Berikut adalah empat tips untuk membantu dengan itu.

1. Konsumsi Informasi Lebih Baik

Salah satu buku pengembangan pribadi favorit saya adalah The Power Of Compounding oleh Darren Hardy. Dalam buku itu (yang sangat saya rekomendasikan untuk dibaca selama masa-masa sulit ini), Darren menyebutkan bagaimana konsep “Garbage In, Garbage Out” berdampak negatif pada pandangan hidup kita.

Jika Anda mengonsumsi konten yang memicu rasa takut dari outlet berita arus utama, output Anda akan sama.

Saya suka melihatnya seperti ini: Takut dalam, takut keluar.

Jika Anda membiarkan rasa takut dalam pikiran Anda, Anda tidak dapat berharap bahwa itu tidak akan mempengaruhi Anda. Paksa orang yang paling percaya diri di dunia untuk menonton berita kabel selama seminggu, dan mereka akan berubah menjadi cangkang dari diri mereka sendiri. Tidak ada yang kebal terhadap dampak dari ketakutan-mongering.

Jadi berhati-hatilah dengan informasi yang Anda izinkan dalam pikiran Anda. Alih-alih mengandalkan umpan media sosial atau TV, bersedia mencari berbagai sumber. Dan juga mencoba untuk mendapatkannya dari individu , bukan organisasi. Ada banyak penulis dan jurnalis yang tidak menjawab perusahaan atau ideologi.

2. Fokus Pada Tindakan, Bukan Kata-kata

Jangan khawatir dengan penampilan. Anda tidak perlu membuktikan sepanjang waktu bahwa Anda menentang ketidakadilan sosial atau bahwa Anda merasa kasihan pada orang-orang yang terkena dampak Covid-19. Sepertinya orang lebih khawatir tentang apa yang mereka katakan tentang sesuatu daripada apa yang mereka melakukan tentang sesuatu.

Berikan perhatian Anda pada hal-hal yang sebenarnya membuat dampak pada dunia. Saya suka bagaimana Nike menangani masalah sosial selama beberapa tahun terakhir. Mereka menunjukkan dukungan untuk gerakan Black Lives Matter di masa lalu dengan secara terbuka mendukung Colin Kaepernick pada 2018. Mereka mengambil banyak panas untuk itu, tapi mereka tetap melanjutkan.

Saya juga suka bagaimana Alex Ohanian dari Reddit menyerahkan posisinya di papan untuk mempromosikan keragaman. Itu adalah tindakan nyata. Ketika Anda melakukan hal yang benar, Anda tidak perlu cemas dan memikirkan semua hal yang Anda miliki Sebaiknya melakukan.

3. Bersikap Baik

Salah satu prioritas saya adalah menjadi lebih baik kepada orang-orang di kehidupan nyata. Ini adalah sesuatu yang saya kerjakan untuk sementara waktu. Sebagai contoh, Saya memiliki kecenderungan untuk marah ketika sesuatu yang saya bayar tidak berfungsi dengan baik. Hari yang lain, perusahaan hosting yang saya gunakan menghapus situs saya karena mereka mencurigai adanya malware di situs saya. Dan ketika saya mencoba menghubungi perusahaan, itu tidak mudah.

Saya pertama kali memulai obrolan di situs mereka, dan orang yang mendukung tidak dapat membantu. Dia mengatakan kepada saya untuk menghubungi melalui email. Saya sudah melakukannya dan tidak mendengar apa-apa. Itu membuatku kesal. Tapi saya memutuskan untuk tidak membiarkan emosi saya mengambil alih.

Saya menelepon dukungan teknis mereka, dan saya memilih untuk bersikap baik sejak awal. Di masa lalu, Saya akan menelepon mereka dengan kesal karena orang di obrolan tidak bisa membantu.

Ternyata orang pendukung, Michel (nama Belanda), sangat mengagumkan. Dia bekerja dari rumah, dan aku bisa mendengar bayinya. “Dia duduk di pangkuanku saat aku bekerja. Aku menyukainya, ” adalah apa yang dia katakan. Dia akhirnya memperbaiki masalahnya (situs saya baik-baik saja, itu adalah sesuatu yang lain).

Saya telah belajar bahwa bersikap baik adalah pilihan terbaik karena membutuhkan lebih sedikit energi. Saat kamu kesal, perhatian Anda beralih ke emosi negatif. Dan itu menyebabkan kecemasan. ² Artikel dari Psychology Today ini mengeksplorasi hubungan antara kemarahan dan kecemasan secara lebih mendalam. Mereka juga berbagi penelitian yang mendukung hal ini. Hindari itu dengan bersikap baik.

4. Hindari Salah Langkah “Kecil”

Saya bertemu dengan teman baik saya Quincy akhir pekan lalu setelah tiga bulan karena jarak sosial. Ketika saya bertanya bagaimana keadaannya, dia berkata:“Man, Saya makan KFC dua hari yang lalu dan perut saya masih terasa tidak enak.” Ya, Saya tahu apa yang Anda pikirkan. Dia telah melakukan menghabiskan lebih banyak waktu dari biasanya di toilet.

Menyebalkan sekali. Dan karena kita bukan robot, kita semua tahu bagaimana rasanya keluar jalur. Kita semua memiliki saat-saat kelemahan. Bagi sebagian orang itu menjadi liar dengan paket keripik kentang, orang lain suka menonton back to back season dari acara tv sepanjang akhir pekan, dan orang lain hanya merasa ingin menyerah dan tidak keluar dari rumah.

Tidak apa-apa untuk makan curang atau istirahat. Saya tidak berbicara tentang istirahat atau menikmati hidup. Saya sedang berbicara tentang berpikir bahwa "satu potong cokelat tidak akan sakit." Sehat, menyakitkan jika dilakukan setiap hari.

Ketika Anda membuat satu kesalahan langkah, mudah untuk membuat yang lain. Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda kehilangan semua momentum Anda. Sekarang, Anda kembali ke titik awal.

Mengapa hal ini menjadi perhatian Anda? Karena butuh energi yang besar untuk memulainya kembali. Dan itu berarti Anda harus selalu fokus untuk memulai, dan tidak membuat kemajuan yang konsisten.

Perhatianmu adalah Segalanya

"Tapi aku tidak bisa mengendalikan apa yang pikiranku lakukan!" Palsu. Anda melakukan memiliki kekuatan untuk mengendalikan pikiran Anda karena Anda dapat mengabaikan semua omong kosong. Itulah triknya. Abaikan pikiran yang tidak berguna. Ini masalah latihan.

Saya sudah berlatih selama bertahun-tahun sekarang. Saya dulu berada di mana-mana dengan pikiran saya. Saya tidak bisa fokus pada satu tugas selama lebih dari lima menit. Tapi saya menyadari betapa pentingnya topik ini. Mengelola perhatian Anda adalah tentang memutuskan apa yang akan Anda fokuskan dalam hidup. Karena itulah adanya. Anda mengendalikan pikiran Anda ketika Anda mengendalikan perhatian Anda. Hasil dari, Anda mengendalikan seluruh Anda kehidupan !

Tapi itu semua dimulai dengan mengelola masukan pikiran Anda. Jadi lihatlah diri Anda sebagai penjaga gerbang sumber daya paling berharga di bumi:Pikiran Anda. Ketika Anda memeliharanya, pada akhirnya, itu akan melakukan apa pun yang Anda inginkan.

Jika Anda menginginkan kedamaian, itu akan memberi Anda kedamaian. Jika Anda ingin tindakan, itu memberi Anda tindakan.

Anda mendapatkan kesepakatan. Anda mengendalikan alat terpenting dalam hidup.