29 Tips Membuat Jurnal yang Membantu Anda Membuat Jurnal Setiap Hari

Menulis jurnal adalah salah satu hal terbaik yang pernah saya lakukan dalam hidup. Dan dalam artikel ini, Saya membagikan tips terbaik saya.

Sejak saya mulai menulis jurnal, Saya telah meningkatkan pengetahuan diri saya, kebahagiaan, dan mencapai lebih banyak kesuksesan karir. Saya sangat merekomendasikannya kepada semua orang yang serius tentang pertumbuhan pribadi.

Tapi menurut pengalaman saya, penjurnalan hanya berfungsi jika Anda melakukannya secara konsisten . Jika tidak, itu bukan penggunaan waktumu yang baik.

Kiat yang akan Anda temukan di artikel ini adalah untuk Anda jika Anda terjebak dengan penjurnalan, atau pemula dan ingin memulai. Tapi pertama-tama, mari kita bicara tentang manfaat jurnal. Ini dapat membantu dengan berpegang teguh pada itu.

Apa gunanya membuat jurnal?

Selama bertahun-tahun, orang telah menggunakan journal sebagai cara untuk menghilangkan stres. Sebuah studi mendalam oleh Joshua Smyth, seorang profesor di Universitas Negeri Pennsylvania, telah menunjukkan bahwa ekspresi emosional tertulis dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan fisik orang yang sehat, kesejahteraan psikologis, fungsi fisiologis, dan fungsi umum. ¹ Sumber:Ekspresi emosional tertulis:Ukuran efek, jenis hasil, dan variabel moderasi.

Menulis jurnal tidak hanya meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan, itu juga memiliki dampak positif pada keterampilan terkait karier seperti pengambilan keputusan dan pemikiran kritis. ² Lihat lebih lanjut tentang ini dalam makalah ini yang berjudul, “Menulis Jurnal Sebagai Teknik Mengajar untuk Mempromosikan Refleksi”.

Ketika aku memulai, Saya tidak menyadari semua manfaat ini. Tapi saat saya terus menulis jurnal, Saya bisa melihat hidup saya membaik. Melihat kembali, penelitian ini benar-benar masuk akal. Menyadari hal ini pasti telah membantu saya untuk terus berjalan.

Kumpulan dari 29 tips penjurnalan terbaik

Saya telah menerbitkan artikel lain tentang penjurnalan di masa lalu. Dalam artikel itu, Saya berbagi bagaimana saya menggunakan journal sebagai alat perbaikan diri. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang mengapa saya membuat jurnal, periksa itu.

Tetapi banyak pembaca bertanya tentang bagaimana memulainya. Itu sebabnya saya telah mengumpulkan 29 tips penjurnalan terbaik yang saya pelajari dari mempelajari "jurnalis" terkenal seperti Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank, dan masih banyak lagi.

Saya menerapkan setiap tips ini. Saya harap hal ini berguna untuk anda!

1. Memiliki tujuan yang jelas

Beberapa jurnal untuk bersenang-senang, beberapa menganalisis keputusan mereka. Saya membuat jurnal untuk perbaikan diri. Ini adalah alat untuk mengenal diri saya lebih baik, berhubungan dengan pikiran saya, dan mengelola kebiasaan saya. Dalam pengalaman saya, Anda hanya dapat mengubah jurnal menjadi kebiasaan jika Anda memiliki tujuan yang jelas. Anda ingin membuat jurnal untuk apa? Jawab itu, dan kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya.

2. Tidak ada SATU cara untuk melakukannya

Hanya karena Anda melihat semua yang tampak mewah itu, jurnal yang terpelihara dengan baik di Pinterest atau Instagram tidak berarti Anda harus melakukannya juga. Tidak masalah jika entri Anda adalah kumpulan cerita pendek, log aktivitas, rencana keputusan, karya seni lembar memo, dll. Yang penting adalah Anda merekam pikiran Anda, ide ide, dan perasaan secara teratur . Bagaimana? Cara apapun yang Anda suka.

3. Tetap jujur

Anda tidak mencoba untuk mengesankan siapa pun dengan jurnal Anda. Tidak perlu "menyusun" barang-barang yang Anda masukkan ke sana. Ini adalah tempat di mana Anda bisa jujur ​​dan jujur ​​pada diri sendiri, tanpa menimbang pendapat orang lain.

4. Mulai dari yang kecil dan sederhana

Sebagian besar tips penjurnalan yang saya baca di internet hanya membuat latihan menjadi rumit. Menulis jurnal adalah kebiasaan; jadi mulailah dari yang kecil. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri untuk menulis 500 kata sehari, Anda hanya memberi tekanan yang tidak perlu pada diri Anda sendiri. Katakan saja pada dirimu sendiri, "menulis." Menulis selama dua menit atau sepuluh menit, tentang apapun yang terlintas di pikiran, dan terus berjalan jika momentumnya terus berlanjut.

5. Entri juga bisa panjang

Setelah Anda mulai membuat jurnal, tidak apa-apa untuk menulis entri yang lebih panjang. Faktanya, beberapa entri yang lebih panjang yang saya tulis sangat terapeutik. Intinya adalah Anda dapat melakukan apa pun yang menurut Anda berguna. Ingin menulis beberapa kalimat? Lakukan itu. Merasa ingin menulis lebih banyak? Pergi untuk itu.

6. Tetap dapat diakses

Ide dan “inspirasi” terkadang mengunjungi kita di waktu dan tempat yang tidak biasa; Sambil mengantri di toko kelontong, di stasiun bus, di tengah malam, dll. Penjurnalan menjadi lebih mudah ketika jurnal Anda berada dalam jangkauan tangan. Anda tidak ingin melewatkan ide bagus ketika itu datang. Itu sebabnya saya suka menggunakan Hari Pertama, aplikasi jurnal khusus.

7. Tetap dalam bentuk bebas

Jurnal Anda tidak harus hanya berupa kata-kata. Jangan ragu untuk menyimpannya dalam bentuk bebas. Merasa seperti mencoret-coret, menggambar, atau menempel foto? Lanjutkan! Mungkin Anda lebih suka menggunakan bagan atau diagram untuk menggambarkan pemikiran Anda. Tidak perlu terpaku pada kata-kata saja.

8. Jaga kerahasiaannya

Kadang-kadang, mungkin tergoda untuk menunjukkan jurnal Anda kepada seseorang. Tidak apa-apa. Jujur saja pada diri sendiri. Anda tidak harus mengikuti penampilan di jurnal Anda. Jika ada bagian dalam jurnal Anda yang ingin Anda tunjukkan, yang terbaik adalah mengambil foto atau tangkapan layarnya, dan tidak memberikan seluruh jurnal.

9. Jangan mengubahnya menjadi to-do list

Menulis jurnal adalah kegiatan reflektif. Jangan mengacaukan jurnal Anda dengan pekerjaan, daftar tugas (yang saya bukan penggemar), dan barang lainnya. Tetap pribadi. Inilah mengapa saya menyarankan untuk membuat jurnal selama 30 menit pertama atau lebih setelah Anda bangun, sehingga Anda dapat menyimpannya ke dalam pikiran Anda yang paling intrinsik.

10. Gunakan platform yang sesuai untuk Anda

Beberapa menjadi jurnal fisik, dan beberapa orang bersumpah dengan tidak menggunakan kertas. Saya melakukan keduanya. Saya sangat menikmati menggunakan buku catatan dan pena karena saya tidak perlu menatap layar untuk membuat jurnal. Plus, pena dan kertas terasa baik.

Jika Anda benar-benar baru dalam membuat jurnal, kemudian bereksperimen. Cobalah jurnal berbasis kertas yang berbeda. Coba aplikasi pencatat di laptop atau ponsel cerdas Anda. Temukan yang paling cocok untuk Anda.

Jika Anda mencari jurnal digital, orang-orang di Holstee membuat Reflection.app pengalaman penjurnalan terpandu gratis yang tersedia di desktop dan seluler.

11. Tulis kapan pun Anda mau

Meskipun itu lebih baik untuk menulis setiap hari, yang penting pertahankan kebiasaan . Dan melakukan terhadap kebiasaan itu.

Tetapi Anda benar-benar tidak perlu menulis setiap hari. Jika Anda melewatkan satu hari, ambil saja selanjutnya. Tujuannya adalah untuk menyediakan waktu untuk journal, tanpa menyalahkan diri sendiri karena kebiasaan yang terlewatkan.

12. Anda tidak perlu menulis di pagi hari

Saya telah melihat kiat-kiat yang memberi tahu Anda HARUS menulis setiap pagi, setiap pagi, dan ini membuat banyak orang enggan menulis jurnal. Anda Betulkah tidak perlu jurnal setiap hari atau setiap pagi. Jika Anda lebih suka melakukannya di malam hari, atau saat makan siang, tidak apa-apa.

13. Nyalakan!

Salah satu tip penjurnalan yang baik adalah mendapatkan variasi dalam latihan Anda. Mungkin Anda bosan duduk di meja Anda; pergi ke teras, atau mengunjungi kafe untuk menulis. Ambil jurnal Anda untuk bekerja dan lakukan beberapa baris saat istirahat.

Lanjutkan di malam hari dan corat-coret sambil menonton beberapa Netflix. Menjadi fleksibel menyegarkan indra Anda dan menginspirasi pikiran Anda. Saya bukan penggemar multitasking untuk bekerja, tapi membuat jurnal adalah bukan bekerja. Jadi tidak apa-apa.

14. Ciptakan rasa tanggung jawab

Menulis jurnal adalah kebiasaan, dan kebiasaan paling baik dipertahankan ketika Anda bertanggung jawab untuk itu. Dalam pengalaman saya, komunitas online dari orang-orang yang berpikiran sama adalah salah satu tempat terbaik untuk mendapatkan dorongan dan akuntabilitas atas kebiasaan Anda.

Anda dapat bergabung dengan grup penulis, tantangan online, atau gunakan aplikasi yang melacak kemajuan dan waktu Anda.

15. Hilangkan gangguan

Periode penjurnalan Anda adalah saat refleksi. Anda tidak dapat melakukannya ketika gelembung obrolan atau notifikasi terus bermunculan untuk mengalihkan perhatian Anda. Letakkan ponsel Anda pada mode jangan ganggu, atau matikan wifi Anda sama sekali. Jangan periksa email Anda. Tulis saja.

16. Khawatir di atas kertas

Jika Anda mengkhawatirkan sesuatu, kemudian jurnal tentang hal itu. Tidak perlu secara harfiah di atas kertas. Aplikasi pencatat juga dapat berfungsi. Tuliskan, mempelajari pilihan Anda. Stres dan kecemasan sering datang dari ujung yang longgar. Menempatkan kekhawatiran Anda dalam jurnal dapat membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik.

17. Putuskan di atas kertas

Mungkin Anda sedang mempertimbangkan perubahan karier, atau Anda menimbang pro dan kontra dari hubungan Anda saat ini. Ketika Anda perlu membuat keputusan besar, itu membantu untuk menempatkan mereka di atas kertas (sekali lagi, tidak harus kertas literal).

18. Tanyakan:Apakah Anda berada di tempat yang Anda inginkan?

Ini tidak harus ditanyakan setiap hari. Tapi itu bisa menjadi ide yang baik untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini setiap minggu, bulanan, triwulanan, atau tahunan. Jelaskan situasi hidup Anda, kerjamu, dan hubungan Anda. Apakah Anda berada di tempat yang Anda inginkan?

19. Gunakan perspektif yang berbeda

Memiliki sudut pandang yang berbeda berguna dalam berbagai aspek kehidupan. Kesal dengan perwakilan pelanggan yang mengabaikan Anda? Pikirkan hal-hal dari sudut pandang mereka. Anda juga bisa berkreasi dengan ini.

20. Kehabisan ide? Gunakan petunjuk penjurnalan

Jika Anda tidak dapat memikirkan sesuatu yang baik untuk ditulis, mengandalkan daftar pertanyaan. Saya telah membuat daftar pertanyaan yang memicu refleksi diri. Anda dapat menggunakan petunjuk ini untuk inspirasi. Lagi, tidak ada aturan ketat untuk penjurnalan. Anda juga dapat membuat prompt Anda sendiri.

21. Tulis satu kalimat yang benar

Salah satu tip menulis terbaik yang saya pelajari berasal dari Ernest Hemingway:“Tulis satu kalimat yang benar.” Saya juga menerapkannya pada jurnal.

Tujuannya adalah untuk menipu diri sendiri dalam menulis. Begitu Anda mulai, Anda sering terus berjalan. Dan jika tidak? Setidaknya Anda memiliki satu kalimat, yang lebih baik dari nol.

22. Jangan mengedit diri sendiri saat menulis

Anda ingin membebaskan pikiran Anda saat membuat jurnal. Anda ingin berpikir di atas kertas. Tapi sering, kita mengedit diri kita sendiri saat kita sedang menulis. Hindari itu. Jangan perbaiki tata bahasa Anda. Apa gunanya? Anda tidak menulis sesuatu yang formal.

23. Tulis tentang kesuksesan Anda

Apa saja kemenangan dalam hidup Anda? Apakah Anda menutup kesepakatan? Apakah Anda mengatasi sakit punggung? Bagaimana Anda melakukan hal-hal itu?

Menulis tentang apa yang baik dalam hidup Anda, tidak masalah seberapa kecil, dapat membantu Anda mempelajarinya untuk wawasan di masa mendatang. Kegiatan ini juga membuat Anda merasa lebih bersemangat dan positif.

24. Pilih filosofi dan tulis tentangnya

Filsafat membantu kita memeriksa nilai-nilai dan arah hidup kita. Pilih salah satu yang paling Anda identifikasi; Eksistensialisme, Sikap tabah, Kekristenan, agama Buddha, dll. Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi dengan satu, merasa bebas untuk bereksperimen. Ada baiknya juga untuk terinspirasi oleh berbagai filosofi.

25. Apakah Anda terjebak? Menulis tentang rasa syukur

Jika Anda telah menerapkan semua kiat penjurnalan di dunia dan benar-benar kehabisan bahan untuk dibicarakan, kemudian luangkan waktu untuk menulis tentang apa yang Anda syukuri.

Menulis tentang rasa syukur dapat membantu pikiran Anda mengalir kembali, mengangkat suasana hati Anda, dan bahkan membantu Anda pada hari-hari ketika Anda meragukan diri sendiri. Ini adalah latihan yang sangat membantu.

26. Coba tulis sebagai orang ketiga

Kadang-kadang, ada hal-hal yang ingin Anda keluarkan yang sulit untuk ditulis. Mungkin itu trauma, atau sesuatu yang tidak Anda banggakan.

Ketika ini terjadi, coba tulis sebagai orang ketiga, seolah-olah Anda sedang menceritakan kisah orang lain. Kebanyakan orang merasa itu lebih mudah. Ini memberi Anda jarak dan memberikan perspektif baru. Tuliskan apa yang Anda pelajari tentang diri Anda.

27. Tulis tentang detail duniawi

Mungkin Anda memiliki percakapan yang menyenangkan dengan sahabat Anda. Tidak ada yang spesial, Baik? Anda sering melakukan percakapan itu. Namun dalam beberapa tahun, Anda tidak akan mengingatnya. Detail menghidupkan kenangan. Catat lokasinya, waktu, dengan siapa kamu, pakaian apa yang kamu pakai, bagaimana rasanya, kata demi kata yang diucapkan, dll.

28. Tulis suratmu yang belum terkirim

Ada hal-hal yang terkadang ingin kita katakan, atau tidak mengatakannya. Saat-saat ini mungkin menghantui kita bahkan ketika tidak ada yang bisa kita lakukan untuk itu. Di sinilah surat yang tidak terkirim masuk. Tulislah kepada seseorang, orang spesifik, bahkan mungkin dirimu sendiri, dan katakan semua yang ingin Anda katakan. Surat yang tidak terkirim dapat menjadi saluran terapi untuk pikiran Anda yang paling jujur.

29. Selalu akhiri dengan catatan positif

Meskipun ini adalah tempat yang bagus untuk curhat, jurnal menjadi lebih efektif bila digunakan sebagai sarana belajar mandiri. Jangan hanya menulis tentang betapa buruknya harimu, atau betapa kesalnya perasaan Anda. Tetap dalam pola pikir negatif memengaruhi keputusan Anda. Selalu akhiri dengan nada positif.

Kiat bonus:Teruslah membuat jurnal

Kami hanya akan melihat manfaat nyata dari penjurnalan dalam jangka waktu yang lebih lama. Jika Anda berencana untuk menulis selama beberapa hari dalam setahun, apa gunanya? Latihan ini hanya dapat mengubah hidup Anda jika Anda tetaplah begitu. Tapi itu tidak terlalu mengejutkan, Baik? Ini berlaku untuk sebagian besar hal dalam hidup.

Dan ini satu hal lagi:Saya hampir tidak pernah membaca jurnal lama saya. Beberapa orang terkejut dengan hal ini. Untuk saya, penjurnalan adalah tentang proses. Saat Anda menuliskan pemikiran Anda, Anda belajar lebih baik. Bahkan jika Anda tidak pernah menggunakan jurnal lama Anda, Anda masih mendapatkan sesuatu dari latihan diri .

Apakah Anda menggunakan tips dari artikel ini atau tidak, Saya harap Anda menemukan cara yang membantu Anda untuk terus membuat jurnal. Itu benar-benar dapat mengubah hidup Anda.