Cara Mengatasi Penundaan (didukung oleh sains)

Apakah Anda ingin mengalahkan penundaan? Bergabung dengan klub. Penundaan telah ada sejak awal peradaban modern.

Tokoh sejarah seperti Herodotus, Leonardo da Vinci, Pablo Picasso, Benyamin Franklin, Eleanor Roosevelt, dan ratusan lainnya telah berbicara tentang bagaimana penundaan adalah musuh hasil.

Salah satu kutipan favorit saya tentang penundaan adalah dari Abraham Lincoln:

Hal yang lucu tentang penundaan adalah bahwa kita semua tahu bahwa itu berbahaya. Siapa sebenarnya yang suka menunda-nunda? Tidak ada yang senang melakukan itu. Aku juga. Namun, penundaan adalah kisah hidup saya. Ketika saya masih kuliah, setiap semester, ini akan terjadi:

Setiap awal semester, Saya adalah mofo paling keren di planet ini. santai, keluar, menikmati diri sendiri. waktu yang besar.

Saya tidak mengalami stres sama sekali. Namun, sekitar seminggu sebelum ujian saya, Aku akan panik.

"Bung, kenapa kamu tidak mulai lebih awal?" Saya akan mengatakan pada diri saya sendiri.

Dan apa yang akan terjadi selanjutnya adalah pemandangan buruk saya, dengan seikat kaleng Red Bull, terkunci di kamarku — panik saat aku belajar.

Dan penelitian menunjukkan dengan tepat bahwa:Ketika Anda menunda-nunda, Anda mungkin merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi Anda akan menderita dalam jangka panjang.

Tidak masalah mengapa Anda menunda-nunda. Beberapa menyukai tekanan tenggat waktu. Beberapa takut gagal sehingga mereka menundanya sampai saat-saat terakhir. Satu hal yang sama-sama dimiliki oleh semua penunda adalah bahwa penundaan memiliki harga.

Studi yang sangat dikutip ini, diterbitkan dalam jurnal American Psychological Society, oleh Dianne Tice dan Roy Baumeister membahas biaya penundaan. Ini terkait dengan:

• Depresi
• Keyakinan irasional
• Rendah diri
• Kecemasan
• Menekankan

Penundaan bukanlah perilaku yang tidak bersalah. Ini adalah tanda regulasi diri yang buruk. Para peneliti bahkan membandingkan penundaan dengan alkohol dan penyalahgunaan narkoba.

Ini masalah serius. Dan saya sudah mengalaminya selama bertahun-tahun.

Tahun-tahun setelah saya keluar dari perguruan tinggi juga merupakan perjuangan dalam hal memulai dan menyelesaikan pekerjaan. Penundaan adalah kebiasaan yang menyelinap ke dalam sistem Anda.

Itu bukan sesuatu yang bisa Anda goyahkan dengan mudah. Setiap kali saya memiliki ide bisnis atau ingin memulai sesuatu, itu berjalan seperti ini:

Setiap kali saya memiliki ide atau tujuan, saya akan mulai, tapi di sepanjang jalan, hal-hal akan salah. Saya pergi dari awal ke kekacauan total.

Gangguan, ide lain, kesempatan lain, kegagalan, pembicaraan diri yang negatif, dll, akan menghalangi. Dan hasilnya selalu sama:Anda tidak pernah menyelesaikan apa pun.

Mengalahkan Penundaan

Untuk saya, temuan kunci dari studi oleh Dianne Tice dan Roy Baumeister adalah ini:

Regulasi diri, kontrol diri, tekad, adalah semua hal yang kita melebih-lebihkan. Kami berpikir:“Ya tentu, Saya akan menulis novel dalam 3 minggu.”

Dalam pikiran kita, kita semua jenius dan kuat secara mental. Tapi ketika pekerjaan datang, kami menolak. Jika Anda seorang yang suka menunda-nunda, Anda tidak bisa tidak menunda pekerjaan. Dan itu berlaku untuk tugas-tugas kecil dan besar.

Tentu, semua orang takut untuk keluar dari zona nyaman mereka — itulah mengapa kami menyebutnya kenyamanan zona. Dibutuhkan keberanian untuk mengambil langkah berani.

Tapi tentu saja tidak perlu keberanian untuk menyelesaikan tugas-tugas kecil seperti membayar tagihan, mencetak sesuatu untuk bos Anda, melakukan pajak, dll.

Yang benar adalah:Penundaan tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda coba lakukan — kecil atau besar, itu bisa menunggu sampai nanti. Itu selalu bisa menunggu, Baik? Untuk saya, menyelesaikan tugas berjalan seperti ini:

Ada saatnya antara awal dan akhir tugas—saya menyebutnya lereng penundaan—ketika Anda menyerah pada satu gangguan. Dan saat itulah Anda berhenti menjadi produktif.

Anda mulai mengerjakan tugas, Anda bersemangat, Anda fokus, tapi kemudian, setelah beberapa waktu, Anda berpikir:Mari kita membaca berita sebentar.

Itu selalu dimulai dengan hanya satu hal.

Kemudian, Anda berpikir:Saya mungkin juga menonton satu episode Game Of Thrones. Kemudian, video di YouTube—lalu lain satu. Kemudian, sedikit browsing Instagram. Dan seterusnya.

Itu selalu berakhir dengan ledakan: “Ini terakhir kalinya aku membuang-buang waktuku! ”

Ya, Baik.

Kemauan Tidak Bekerja. Sistem Lakukan.

Jika Anda ingin mengalahkan penundaan, yang kamu butuhkan adalah sistem untuk melakukan pekerjaan. Banyak orang menghindar dari rutinitas, sistem, dan kerangka kerja karena mereka ingin memiliki “kebebasan.”

Maaf mengecewakan Anda:Kebebasan adalah musuh Anda. Faktanya adalah, jika Anda ingin menyelesaikan sesuatu, Anda membutuhkan aturan. Apa saja hal-hal yang terbukti efektif dari penelitian?

• Tenggat waktu yang ditentukan sendiri.
• Sistem akuntabilitas (komitmen dengan teman, atau pelatih).
• Bekerja/belajar secara berkala.
• Berolahraga 30 menit sehari.
• Pola makan yang sehat.
• Menghilangkan gangguan.
• Dan yang paling penting:Motivasi internal.

Jika Anda menggabungkan produktivitas yang tepat taktik , Anda memiliki produktivitas sistem .

Tenggat waktu menciptakan urgensi, akuntabilitas akan menciptakan tanggung jawab, bekerja dalam interval meningkatkan fokus Anda, berolahraga akan memberi Anda lebih banyak energi, begitu juga dengan pola makan yang sehat, dan menghilangkan gangguan akan menghilangkan godaan. Penundaan akan menjadi sesuatu dari masa lalu Anda.

Tetapi tidak ada sistem yang dapat membantu Anda jika Anda tidak memiliki dorongan batin. Orang-orang terlalu memperumit konsep itu, tapi itu sederhana: Mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan?

Jika Anda tidak tahu. Membuat sesuatu.

Jika Anda tahu mengapa Anda melakukan sesuatu, bahkan tugas yang paling menjengkelkan pun bisa ditanggung. Ini akan menjadi bagian dari gambaran yang lebih besar.

Jadi, alih-alih terjun ke pekerjaan, mundur selangkah, pikirkan mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan, dan kemudian mengandalkan sistem yang mendukung itu. Bukan ilmu roket. Hanya Sains .

Apakah Anda seorang pembelajar pendengaran?

Dengarkan episode podcast terbaru saya, di mana saya berbagi lebih banyak tips tentang mengatasi penundaan.