16 Ide Tantangan 30 Hari Berbeda yang Harus Dicoba Semua Orang

Apakah Anda ingin mengembangkan kebiasaan baru yang akan membantu Anda meningkatkan kesehatan, produktifitas, keuangan, atau sesuatu yang lain? Jika begitu, kamu tidak sendiri. Tetapi jika Anda pernah mencoba menerapkan kebiasaan baru – seperti pergi ke gym 3 hari seminggu, bermeditasi selama 5 menit sehari, berpegang pada anggaran, atau bahkan membersihkan gigi Anda setiap malam – dan gagal, Anda tahu bahwa menerapkan kebiasaan baru lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jadi apa yang dapat Anda lakukan tentang ini? Masukkan tantangan 30 hari.

Tantangan 30 hari adalah periode selama sebulan di mana Anda menerapkan kecil, tindakan sederhana sehari-hari yang dapat menghasilkan hasil yang mengubah hidup dalam jangka panjang. Tantangan 30 hari dapat dipandu, atau mereka mungkin mengarahkan diri sendiri.

Bagaimanapun, Tantangan 30 hari itu menyenangkan dan menarik. Mereka adalah cara terbaik untuk memulai dan mempertahankan kebiasaan yang ingin Anda bangun dalam hidup Anda.

Jadi, apakah Anda ingin mengendalikan keuangan Anda, meningkatkan kesehatan fisik Anda, memulai rezim perawatan diri, atau menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempelajari keterampilan baru, tantangan 30 hari mungkin hanya motivasi yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan Anda menuju penciptaan yang tahan lama, memenuhi kebiasaan baru.

Mengapa tantangan 30 hari?

Ada beberapa hal yang kita ketahui tentang pembentukan kebiasaan, salah satunya adalah tidak ada “angka ajaib” berapa hari yang dibutuhkan untuk sebuah kebiasaan baru bertahan.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu antara 18 hingga 254 hari agar sebuah kebiasaan menjadi otomatis. Ini sering tergantung pada jenis kebiasaan yang Anda coba terapkan.

Jadi, meskipun tantangan 30 hari tidak menjamin Anda akan mencapai titik di mana kebiasaan Anda menjadi otomatis, 30 hari adalah waktu yang tepat untuk benar-benar menantang diri sendiri tanpa merasa kewalahan.

Dan jika Anda tetap berpegang pada tantangan 30 hari Anda, Anda mungkin menemukan bahwa kebiasaan Anda sekarang menjadi bagian normal dari rutinitas Anda di akhir 30 hari.

Kiat tentang cara menyelesaikan tantangan 30 hari dengan sukses

Bahkan dengan tantangan 30 hari, menerapkan kebiasaan baru tidaklah mudah. Jadi, Anda perlu melakukan semua yang Anda bisa untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses. Mungkin Anda pernah gagal sebelumnya karena kebiasaan yang Anda coba terapkan terlalu besar untuk diubah.

Atau mungkin kebiasaan itu sendiri sangat tidak menyenangkan sehingga hanya memikirkan melakukan tindakan itu setiap hari membuat Anda ingin menangis. Dengan mengingat hal itu, tindakan yang Anda ambil dalam tantangan 30 hari harus kecil dan mudah diimplementasikan ke dalam salah satu rutinitas harian Anda yang ada.

Selain itu, Anda dapat membuat aksinya lebih menarik dalam beberapa cara sehingga bahkan pada hari-hari Anda tidak menyukainya; Anda akan lebih cenderung melakukan kebiasaan itu. Dengan kata lain, tambahkan sesuatu yang sudah Anda nikmati ke dalam aksi untuk membuatnya lebih menarik.

Sebagai contoh, jika tantangan 30 hari Anda adalah berolahraga lebih banyak, biarkan diri Anda menonton acara TV kesenangan yang bersalah saat Anda bersepeda dengan sepeda stasioner di gym. Saat Anda menggabungkan aktivitas yang Anda sukai dengan kebiasaan baru yang Anda terapkan; Anda akan lebih termotivasi untuk mengambil tindakan yang telah Anda lakukan.

Akhirnya, beri diri Anda beberapa rahmat dengan membiarkan tingkat keberhasilan 90% daripada tingkat keberhasilan 100%. Jika Anda melewatkan satu (atau tiga) hari tantangan Anda, Anda masih 90% berhasil pada akhir bulan.

Ketika Anda mencari persentase tingkat keberhasilan daripada kesempurnaan, Anda memperhitungkan fakta bahwa Anda adalah manusia. Lagipula, dilakukan lebih baik daripada sempurna.

Ide tantangan 30 hari:16 favorit kami!

Untuk memberi Anda inspirasi, Saya telah membuat daftar ide tantangan 30 hari yang dapat Anda coba di bawah ini. Tergantung pada tujuan Anda dan dengan cara apa Anda ingin meningkatkan kehidupan Anda, Anda mungkin ingin mencoba salah satu tantangan ini, atau Anda mungkin ingin mencoba beberapa!

Apa pun yang terjadi, ingat untuk bersenang-senang! Dan jangan terlalu memaksakan diri untuk membuat perubahan besar sekaligus.

1. Tantangan 30 hari mencintai diri sendiri

Mencintai diri sendiri adalah bentuk perawatan diri yang sering tidak kita pikirkan. Tapi itu bisa sangat penting bagi kesehatan mental dan kemampuan kita untuk mencapai potensi penuh kita.

Ketika kita meluangkan waktu untuk memperhatikan cinta diri kita sendiri, kami sebenarnya lebih mungkin untuk dapat memberikan cinta dan dukungan kepada orang lain yang signifikan, anak-anak, anggota keluarga, dan teman-teman tanpa merasa lelah diri kita sendiri. Cobalah tantangan mencintai diri sendiri selama 30 hari untuk memulai!

2. Tantangan minimalis

Tantangan minimalisme 30 hari adalah untuk siapa saja yang merasa kewalahan atau letih – dalam bidang kehidupan apa pun!

Apakah Anda ingin mendeklarasikan rumah Anda atau mendeklarasikan ruang mental Anda, tantangan minimalis 30 hari ini akan membantu Anda memprioritaskan hal-hal terpenting dalam hidup Anda sambil menghilangkan hal-hal yang tidak lagi melayani Anda.

3. Tantangan merapikan

Mirip dengan tantangan minimalisme 30 hari, tantangan merapikan 30 hari ini menargetkan kekacauan fisik yang ada di sekitar rumah Anda.

Tantangan terpandu ini membantu Anda mengatasi satu lemari, satu ruangan, dan satu meja pada satu waktu. Jadi Anda bisa membersihkan area yang bermasalah dan kemudian menjaga kebersihan itu untuk jangka panjang.

4. Berhenti dari tantangan

Pembentukan kebiasaan tidak selalu tentang menerapkan sesuatu yang baru ke dalam hidup Anda. Ini juga bisa tentang memangkas kebiasaan buruk yang tidak lagi bermanfaat bagi Anda.

Tantangan berhenti 30 hari menargetkan kebiasaan yang ingin Anda hilangkan, apakah itu menggigit kuku, merokok, minum alkohol, atau menekan tombol snooze. Berkomitmen untuk berhenti dari kebiasaan itu selama 30 hari dan lihat bagaimana perasaan Anda di akhir tantangan!

5. Tantangan tidur

Jika Anda seperti saya, cukup tidur setiap malam adalah tantangan tersendiri! Tetapi kita semua tahu betapa pentingnya tidur malam yang nyenyak bagi kesehatan dan tingkat produktivitas kita. Tantangan tidur 30 hari mungkin membantu Anda berkomitmen untuk tidur lebih banyak dengan cara yang lebih disengaja.

Sebagai contoh, berkomitmen untuk tidur pukul 22:00 selama 30 hari (bahkan di akhir pekan!) dapat menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak tidur dan menerapkan rutinitas tidur yang berkelanjutan.

6. Lacak tantangan pengeluaran Anda selama 30 hari

Jika Anda ingin mengendalikan keuangan Anda, tantangan melacak pengeluaran Anda selama 30 hari adalah cara yang bagus untuk memudahkan pengaturan ulang keuangan. Dengan tantangan ini, idenya bukan untuk mencoba membuat perubahan apa pun pada pengeluaran Anda atau untuk mengontrol cara Anda membelanjakan.

Sebagai gantinya, hanya berkomitmen untuk pelacakan pengeluaran Anda selama 30 hari. Melacak pengeluaran Anda memungkinkan Anda untuk mendapatkan wawasan ke mana uang Anda pergi setiap bulan. Ini akan membantu Anda membuat keputusan tabungan yang lebih tepat di masa depan. Ini adalah salah satu ide tantangan 30 hari favorit kami!

7. Menabung tantangan

Saya sarankan mencoba tantangan tabungan 30 hari hanya setelah Anda melacak pengeluaran Anda. Setelah Anda melihat ke mana uang Anda pergi, Anda lebih siap untuk memilih satu kategori tabungan untuk menargetkan tantangan 30 hari Anda.

Tantangan ini mengharuskan Anda untuk hanya berhenti membelanjakan satu kategori selama sebulan. Contohnya, makan di luar, pakaian, alkohol, atau sesuatu yang lain. Anda bahkan dapat menggabungkan tantangan ini dengan tantangan berhenti 30 hari!

8. Kuasai tantangan belanja Anda selama 30 hari

Jika Anda siap untuk naik level, tantangan tuan-pengeluaran Anda, yang merupakan bagian dari Paket Tantangan Tabungan gratis kami, memintamu untuk hanya menghabiskan uang untuk kebutuhan selama 30 hari.

Sebelum Anda menganggap yang ini terlalu sulit, Cobalah! Kami jamin Anda akan kagum dengan betapa banyak uang yang dapat Anda hemat saat Anda dengan sengaja menahan diri untuk tidak membelanjakan barang-barang yang tidak perlu.

9. Tantangan perencanaan makan

Komponen lain dari Paket Tantangan Tabungan gratis kami adalah tantangan perencanaan makan selama 30 hari. (Membeli makan siang di tempat kerja dapat dikenakan biaya mulai dari $10–$20 per hari ). Jika Anda mencoba menghemat uang dan makan lebih banyak makanan sehat, tantangan perencanaan makan ini dapat membantu Anda memukul dua burung dengan satu batu!

10. Tantangan 30 hari yang bersinar

Jika Anda belum pernah mendengar istilah ini sebelumnya, glow-up adalah transformasi positif dalam penampilan fisik Anda, kesehatan mental Anda, atau kesejahteraan emosional Anda. Terkadang glow-up terjadi secara alami (seperti ketika Anda jatuh cinta atau mengetahui bahwa Anda hamil). Tetapi di lain waktu Anda dapat dengan sengaja merencanakan kilauan!

Tantangan cahaya 30 hari ini adalah cara sempurna untuk meningkatkan satu atau lebih area kehidupan Anda sehingga Anda dapat fokus pada diri sendiri dan merasakan yang terbaik.

11. Pembersihan media sosial

Tidak ada jalan keluarnya:media sosial adalah penghisap waktu. Tidak hanya itu, penggunaan media sosial kita mungkin berkontribusi pada masalah kesehatan mental atau suasana hati, seperti depresi dan lekas marah. Jika Anda ingin berhenti dari media sosial, mulai dengan pembersihan media sosial selama 30 hari.

Anda cukup menghapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda selama 30 hari, atau Anda mungkin menonaktifkan akun Anda sepenuhnya. Nikmati waktu ekstra yang Anda miliki untuk membaca, menghabiskan waktu bersama orang tersayang, mempraktikkan hobi baru atau yang sudah ada, dan ambil di sekitar Anda.

12. Tantangan "Keluar"

Baik Anda bekerja dari kantor atau dari kenyamanan rumah Anda, mungkin sulit untuk mengingat untuk pergi ke luar. Tetapi menghabiskan waktu di alam bebas – baik di ruang terbuka atau hanya di halaman belakang Anda – dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Selain itu, keluar membuat Anda lebih mungkin berolahraga. Dengan tantangan "keluar", berkomitmen untuk pergi ke luar setidaknya sekali setiap hari selama sebulan penuh. Anda bisa jalan-jalan, jelajahi jalur pendakian baru, atau hanya duduk di bawah sinar matahari di halaman belakang Anda.

13. Tantangan kebugaran

Tantangan kebugaran adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda dan bahkan merasa lebih baik secara mental. Dan tantangan kebugaran 30 hari tidak harus sulit.

Anda dapat menyesuaikan tantangan kebugaran untuk menyelaraskan dengan tujuan dan kemampuan Anda, dan pilihannya tidak terbatas. Temukan ide untuk semua jenis tantangan kebugaran di sini.

14. Tantangan syukur

Dengan sengaja meluangkan waktu untuk berlatih bersyukur dapat membuat kita lebih bahagia dan lebih menghargai orang-orang dan hal-hal di sekitar kita. Tantangan syukur 30 hari dapat memastikan Anda terus mengingat semua hal yang harus Anda syukuri.

Jika Anda melakukan tantangan syukur, Saya merekomendasikan menulis satu sampai lima hal yang Anda syukuri dalam jurnal rasa syukur setiap pagi atau malam. (Atau kapan saja di siang hari yang cocok untuk Anda).

Jika Anda benar-benar mencoba menantang diri sendiri, berkomitmen untuk membuat jurnal tentang orang yang berbeda atau hal-hal yang Anda syukuri setiap hari!

15. Tantangan membaca

Banyak dari kita berharap memiliki lebih banyak waktu untuk membaca. Untunglah, Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam membaca untuk menikmati kesenangan dan manfaat yang bisa diberikan membaca kepada kita.

Jadikan membaca sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dengan tantangan 30 hari. Tantangan ini meminta Anda untuk membaca 10 halaman buku sehari atau selama 10 menit per hari. Berapa banyak atau seberapa sering Anda membaca setiap hari terserah Anda!

16. Tantangan meditasi

Meditasi membawa kejelasan dan fokus pada hidup kita, terutama ketika kita merasa sibuk, kewalahan, dan stres. Sebagaimana disebutkan di atas, Tantangan 30 hari dimaksudkan untuk membantu Anda menghasilkan, perubahan sederhana dalam hidup Anda.

Karena itu, mulailah dengan melakukan meditasi hanya lima sampai sepuluh menit sehari. Kemudian coba tingkatkan waktu meditasi Anda seiring berjalannya waktu. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba tantangan meditasi terpandu.

Ubah hidup Anda menjadi lebih baik dengan salah satu dari ide tantangan 30 hari ini

Semoga, satu atau lebih dari tantangan 30 hari ini terdengar menarik dan dapat dilakukan saat Anda melanjutkan perjalanan pertumbuhan diri tanpa akhir, perkembangan, dan perbaikan.

Jika Anda menemukan diri Anda ingin mencoba semua Tantangan, Saya sarankan memilih hanya satu atau dua tantangan dalam sebulan. Jika Anda mencoba menerapkan terlalu banyak tantangan sekaligus, Anda cenderung kewalahan dan berhenti melakukan satu atau semua tantangan Anda sebelum akhir 30 hari.

Apapun tantangan yang Anda pilih, tuliskan mengapa Anda melakukan tantangan itu dan bagaimana perasaan Anda di akhir 30 hari. Jadikan tindakan harian Anda kecil, sederhana, dan mudah diterapkan ke dalam rutinitas Anda yang ada.

Dan jika Anda kesulitan mencari tahu dari mana harus memulai, coba 7 Langkah Kami Untuk Membuat Rencana Pengembangan Pribadi. Membuat rencana untuk perjalanan pengembangan pribadi Anda akan membantu Anda memprioritaskan tantangan 30 hari Anda dan sangat memahami mengapa Anda berkomitmen pada kebiasaan yang Anda pilih. Seperti biasa, Saya doakan semoga sukses dan sukses selalu. Rooting untuk Anda!

Jangan lupa untuk berlangganan podcast Clever Girls Know dan saluran YouTube untuk motivasi dan kiat finansial!