Cara Mendapatkan Hasil Maksimal Dari Aplikasi Mindfulness Anda

Mungkin Anda berada di pagar tentang meditasi secara keseluruhan, atau mungkin Anda terobsesi dengan Headspace dan ingin menyebarkan berita. Sebuah studi baru mendukung klaim tentang bagaimana perhatian dapat mengurangi stres, dengan satu peringatan utama:Anda akan mendapatkan lebih banyak jika Anda menerima penerimaan terlebih dahulu.

Psikolog di Carnegie Mellon University baru saja menerbitkan penelitian tentang seberapa efektif kesadaran berbasis smartphone sebenarnya. Selama dua minggu, 144 orang dewasa yang stres menggunakan aplikasi untuk pelajaran 20 menit setiap hari. Beberapa pengguna terlatih untuk sekadar memantau saat ini, sementara yang lain menekankan pemantauan dan penerimaan saat ini; kelompok ketiga tidak melakukan keduanya. Di akhir studi, peneliti menempatkan peserta melalui situasi stres, kemudian mengukur respons stres tubuh mereka melalui tekanan darah dan kadar kortisol.

Kelompok yang berfokus pada menerima saat ini menunjukkan penurunan stres yang terukur - tekanan darah 20 persen lebih rendah dan setengah dari hormon stres kortisol. "Kita semua mengalami stres dalam hidup kita, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk mempelajari keterampilan yang meningkatkan cara tubuh kita merespons stres hanya dengan latihan khusus selama dua minggu, " kata pemimpin studi Emily Lindsay dalam siaran pers. "Daripada berjuang untuk menghilangkan perasaan tidak menyenangkan, menyambut dan menerima perasaan ini selama saat-saat penuh tekanan adalah kuncinya."

Aplikasi yang digunakan dalam penelitian ini, aplikasi Perhatian Berbasis Bukti untuk Pengurangan Stres, tersedia bagi perusahaan dan institusi untuk dibagikan secara gratis untuk karyawan mereka. Pembuatnya mengatakan itu satu-satunya aplikasi yang terbukti secara klinis dari jenisnya, jika Anda sedang mencari kursus untuk memulai. Tetapi jika Anda sudah yakin bahwa aplikasi mindfulness dapat meningkatkan kehidupan Anda, mencari program yang menekankan penerimaan saat ini. Anda mungkin merasa lebih baik, paling tidak karena angka mendukungnya.