Apakah Anda seorang shopaholic? Cara melawan kecanduan belanja

Kemarin, Saya menyebutkan bahwa karena saya tumbuh miskin, Saya mewarisi cetak biru uang yang salah dari orang tua saya. Mereka tidak tahu bagaimana menangani uang secara efektif, jadi mereka tidak bisa mengajari saya cara menanganinya secara efektif. Saya memasuki masa dewasa dengan banyak kebiasaan buruk yang mereka miliki ketika saya masih kecil.

Saya adalah pemboros kompulsif, contohnya. Saya memiliki kecanduan belanja. Aku tidak punya kemauan, tidak ada kontrol impuls. Bahkan ketika saya tidak punya uang di bank, Saya masih menemukan cara untuk menghabiskan. Saya mengambil lebih dari $20, 000 dalam hutang kartu kredit sebelum saya berusia 25 tahun!

Dewasa ini, Saya sebagian besar memiliki pengeluaran saya di bawah kendali. Saya tidak lagi berhutang, dan saya memaksa diri untuk membuat keputusan sadar tentang apa yang saya beli. (Pengeluaran sadar adalah salah satu kunci untuk mengatasi pengeluaran emosional.)

Setelah mengatakan itu, Saya tahu bahwa jika saya bersantai bahkan untuk sesaat, Saya akan segera kembali ke kebiasaan lama saya. Saya akan menemukan diri saya di toko kelontong membeli majalah untuk menenangkan ego yang memar, atau berbelanja musik di toko iTunes karena saya mengalami hari yang menegangkan.

Bagaimana saya tahu saya akan kambuh jika saya tidak hati-hati? Karena saya melakukan dari waktu ke waktu. Ketika saya sedang mempersiapkan pembicaraan besar saya di akhir Juni, Misalnya, Saya merasa sangat stres dan kecanduan belanja saya muncul. Saya menghabiskan sore hari browsing di Amazon, meletakkan barang-barang di keranjang belanja saya. (Saya bahkan memesan beberapa barang, meskipun saya tahu saya seharusnya tidak melakukannya.)

Pengeluaran emosional itu menghibur - bukan hanya untuk saya, tetapi untuk banyak orang lain juga. Padahal aku adalah pulih pecandu belanja, Saya masih seorang pembelanja. Saya selalu selangkah lagi dari pengeluaran kompulsif.

Cerita saya tidak unik.

Apa itu Kecanduan Belanja?

Orang yang memiliki kecanduan belanja menderita apa yang dikenal sebagai "pembelanjaan kompulsif". Menurut Institut Illinois untuk Pemulihan Ketergantungan:

“Belanja dan pengeluaran kompulsif digambarkan sebagai pola kronis, pembelian berulang yang menjadi sulit untuk dihentikan dan pada akhirnya menghasilkan konsekuensi yang merugikan. Ini didefinisikan sebagai gangguan kontrol impuls dan memiliki fitur yang mirip dengan gangguan adiktif lainnya tanpa melibatkan penggunaan obat yang memabukkan.”

Organisasi tersebut menawarkan daftar tanda-tanda peringatan kecanduan belanja berikut:

• Belanja menghabiskan uang karena kecewa, marah atau takut.
• Kebiasaan berbelanja/berbelanja menyebabkan tekanan emosional atau kekacauan dalam kehidupan seseorang.
• Berdebat dengan orang lain mengenai kebiasaan berbelanja atau belanja.
• Merasa tersesat tanpa kartu kredit.
• Membeli barang secara kredit yang tidak akan dibeli dengan uang tunai.
• Menghabiskan uang menyebabkan serbuan euforia dan kecemasan pada saat yang bersamaan.
• Berbelanja atau berbelanja terasa seperti tindakan sembrono atau terlarang.
• Merasa bersalah, malu, malu atau bingung setelah berbelanja atau menghabiskan uang. Banyak pembelian tidak pernah digunakan.
• Berbohong kepada orang lain tentang apa yang dibeli atau berapa banyak uang yang dihabiskan.
• Memikirkan uang secara berlebihan.
• Menghabiskan banyak waktu untuk menyulap rekening dan tagihan untuk mengakomodasi pengeluaran.

Saya pernah mengalami semua ini. Faktanya, Saya dulu menderita banyak dari ini pada saat yang bersamaan. Rasanya mengerikan. Kecanduan belanja adalah hal yang menakutkan, hal yang berbahaya. Seperti kecanduan lainnya, korban merasa kehilangan dan kehilangan kendali.

Orang yang tidak pernah menderita kecanduan belanja tidak dapat memahami masalahnya, dan Anda mungkin kesulitan menjelaskannya kepada mereka. Mereka tidak tahu bagaimana rasanya melihat sesuatu dan merasakan dorongan untuk membelinya sekarang . Mereka tidak tahu iming-iming dari "buru-buru" belanja - dan mual berikutnya dari rasa bersalah telah menghabiskan terlalu banyak.

“Pemboros … memiliki hubungan yang membingungkan dan membingungkan dengan uang, ” tulis psikolog Brad dan Ted Klontz di Pikiran Lebih dari Uang . "Di satu sisi, mereka yakin bahwa uang dan barang-barang yang dapat dibeli akan membuat mereka bahagia; namun mereka sering bangkrut karena mereka tidak dapat mengontrol pengeluaran mereka.”

Untung, Saya telah belajar beberapa cara untuk mengatasi pengeluaran emosional. Meski aku masih tergoda, Saya tidak membelanjakan hampir sebanyak dulu karena saya telah mengembangkan kebiasaan yang membantu saya melakukan hal yang benar, bahkan ketika hal yang benar itu sulit.

Cara Melawan Kecanduan Belanja

Berdasarkan pengalaman saya sendiri — dan berdasarkan percakapan yang saya lakukan dengan orang lain — berikut adalah tujuh strategi yang dapat Anda gunakan untuk melawan kecanduan belanja:

• Potong kartu kredit Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan pengeluaran kompulsif, hancurkan kartu kredit Anda sekarang. Jangan membuat alasan. Jangan mencatat nomor rekening di suatu tempat "berjaga-jaga". Jangan merasionalisasi bahwa Anda membutuhkan mereka untuk membantu skor kredit Anda. Jika kartu kredit memicu pengeluaran emosional Anda, Anda lebih baik tanpa mereka. (Anda selalu bisa mendapatkan kartu baru setelah Anda mempelajari kebiasaan yang lebih baik.)
• Bawa uang tunai saja. Jangan gunakan buku cek atau kartu debit Anda. Tidak nyaman? Sangat, tapi itulah intinya. Jika Anda seorang pembelanja kompulsif, tujuan Anda adalah untuk menghentikan kebiasaan itu. Untuk melakukan ini, kamu harus berkorban. Menghabiskan uang tunai adalah cara untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda membelanjakan uang sungguhan. Plastik (dan sampai batas tertentu) membuat koneksi ini kabur.
• Lacak setiap sen yang Anda belanjakan. Anda bahkan mungkin tidak menyadari berapa banyak yang Anda belanjakan. Kembali ketika saya membiarkan emosi saya mengatur kehidupan finansial saya, Saya tidak tahu berapa banyak buku yang saya beli, Misalnya. Tapi begitu saya mulai melacak setiap dolar yang masuk dan keluar dari hidup saya, pola menjadi jelas. Ketika Anda melihat pola pengeluaran Anda, Anda dapat bertindak atas mereka.
• Mainkan permainan pikiran. Untuk beberapa orang, uang bukanlah masalah emosional. Mereka mampu membuat pilihan logis dan tidak tergoda untuk sebaliknya. Mereka beruntung. Bagi kebanyakan dari kita, Namun, itu tidak bekerja seperti itu. Jika Anda termasuk dalam mayoritas ini, temukan cara untuk mempermainkan diri sendiri. Anda mungkin melatih diri Anda untuk menggunakan aturan 30 hari, misalnya:Ketika Anda melihat sesuatu yang Anda inginkan, jangan langsung membelinya; sebagai gantinya, Catat di kalender Anda selama 30 hari ke depan. Jika Anda masih menginginkannya dalam sebulan, pertimbangkan untuk membelinya. Saya telah menemukan bahwa saya dapat menahan diri dari membeli banyak barang hanya dengan meletakkannya di daftar keinginan Amazon saya. Saya kembali lagi nanti dan bertanya-tanya mengapa saya pernah tergoda!
• Hindari godaan. Cara terbaik untuk menghindari pengeluaran adalah dengan menghindari situasi yang menggoda Anda untuk membelanjakan uang. Jika kelemahanmu adalah buku, jauhi toko buku dan hindari Amazon. Jika Anda cenderung mengeluarkan uang lebih banyak di department store besar, tinggal jauh dari mal. Berhentilah pergi ke tempat-tempat yang biasanya Anda habiskan, terutama jika Anda berada di bawah tekanan emosional.
• Ingatkan diri Anda tentang tujuan yang lebih besar. Saya telah berjuang dengan berat badan saya sepanjang hidup saya. Setiap kali saya tergoda untuk makan sesuatu yang buruk, aku bertanya pada diriku sendiri, "Apakah ini akan membantu saya atau menyakiti saya?" Pertanyaan yang sama dapat diajukan ketika Anda akan melakukan pembelian impulsif. Akankah mainan baru Anda membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda atau membuat Anda menjauh? (Jika Anda tidak jelas tentang tujuan Anda yang lebih besar, cobalah menyusun pernyataan misi pribadi.)
• Meminta bantuan. Tidak ada salahnya meminta bantuan jika Anda mengalami masalah dengan pengeluaran Anda. Bicaralah dengan teman dekat atau anggota keluarga, dan meminta dukungan dalam memutus siklus pengeluaran kompulsif. Anda bahkan mungkin ingin mencari bantuan profesional. Tapi ingat:Jika Anda meminta bantuan, jangan marah ketika konselor Anda memanggil Anda karena kesalahan langkah Anda. Dengarkan apa yang mereka katakan.

Masing-masing teknik ini dapat membantu mengekang kecanduan belanja Anda sampai tingkat tertentu. Teknik yang berbeda akan menarik bagi orang yang berbeda.

Ada satu strategi lain yang menurut saya sangat efektif untuk diri saya sendiri:Ketika saya tergoda untuk membeli sesuatu, Saya memaksa diri saya untuk berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan serius.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tergoda untuk Membeli

Katakanlah Anda sedang berada di mall atau di Electronics Emporium. Tidak ada apa-apa kamu membutuhkan untuk membeli, tapi Anda menghabiskan waktu saat pasangan Anda menyelesaikan tugas. Saat Anda menunggu, Anda menelusuri. Anda mengagumi Thneeds. Lihat! Ada yang baru! Itu cerah dan berkilau dan Anda pikir itu akan membuat Anda bahagia, jadi Anda mengambilnya, berjalan ke register untuk membelinya.

Tunggu! Sebelum Anda membeli, pikirkan pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Kapan saya akan menggunakan ini? Ketika Anda membeli secara kompulsif, ketika Anda menghabiskan pada impuls, Anda cenderung mendapatkan banyak barang yang tidak pernah Anda gunakan. Lihatlah di sekitar rumah Anda. Apakah Anda memiliki CD atau DVD yang belum dibuka? Buku yang belum dibaca? Videogame yang belum dimainkan? Apakah Anda memiliki pakaian yang masih memiliki label harga? Apakah Anda memiliki koleksi gadget "penghemat uang" yang mengumpulkan debu di lemari dan laci dapur Anda? Sebelum Anda membeli sesuatu yang baru, tanyakan pada diri sendiri kapan Anda akan benar-benar menggunakan itu — dan jujurlah pada diri sendiri.
• Apakah saya sudah punya yang lain seperti ini? Jika begitu, apa yang salah dengan yang lama? Saya menggunakan pertanyaan ini dalam berbagai situasi, terutama ketika saya tergoda untuk membeli pakaian. Kim menjadi frustrasi dengan kecenderungan saya untuk membeli t-shirt baru, Misalnya. “Kamu sudah punya lima kaos biru, ” katanya kepada saya baru-baru ini. "Mengapa kamu membutuhkan yang lain?" Ini juga merupakan pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan ketika dihadapkan dengan keinginan untuk meningkatkan. Apakah kamu Betulkah perlu mengganti iPhone Anda?
• Jika saya membeli ini, di mana saya akan meletakkannya? Mengejutkan betapa seringnya pertanyaan ini mencegah saya membeli sesuatu yang baru. Selama beberapa tahun terakhir, Saya memiliki ruang terbatas untuk menyimpan barang. Pertama, Kim dan saya berada di jalan di RV tanpa penyimpanan. Lanjut, kami pindah ke rumah yang lebih kecil. Jika saya memaksakan diri untuk memikirkan di mana saya akan menyimpan apa pun yang menggoda saya, itu cukup sering membuat saya memutuskan untuk tidak membelinya.
• Jika saya membeli ini, bisakah saya membayar tunai? Akan Saya membayar tunai untuk ini? Saat saya terlilit hutang, Saya membeli hampir semuanya secara kredit. Saya pikir saya bisa membayarnya nanti. Semua uang tunai saya digunakan untuk membayar tagihan kartu kredit saya. Aku bodoh. Sejak itu saya menyadari bahwa jika ada sesuatu yang tidak layak untuk disimpan, jika tidak layak dibeli dengan uang tunai, maka hampir pasti tidak layak dibeli secara kredit.
• Bisakah saya membeli versi bekas berkualitas baik dengan harga lebih murah? Saya dulunya adalah "sombong baru". Saya percaya bahwa barang-barang hanya layak dibeli jika saya dapat memilikinya dalam keadaan baru, kondisi murni. Sekarang saya tahu bahwa penawaran hebat dapat diperoleh untuk barang-barang bekas. Ini berlaku untuk mobil, tentu saja, tapi itu juga berlaku untuk game, elektronik, pakaian, dan banyak lagi. Biasakan memeriksa Craigslist terlebih dahulu - dan lihat toko barang bekas lokal Anda.
• Apakah saya mengenal seseorang yang sudah memilikinya yang dapat saya pinjam? Aku mendengar sebuah cerita tempo hari. Evan sedang mempersiapkan beberapa pekerjaan lapangan dan membuat inventaris peralatannya. Dia memutuskan dia menginginkan gergaji mesin. Dia menelepon temannya Lee untuk meminta saran yang mana yang harus dibeli. “Mengapa kamu ingin membeli gergaji mesin?” tanya Lee. "Apakah kamu punya banyak pohon untuk ditebang?" Evan mengaku tidak. “Lalu kenapa kamu tidak meminjam milikku saja?” tanya Lee. Ketika dilakukan dengan hormat, meminjam adalah alternatif yang bagus untuk membeli yang baru.
• Bisakah saya menunggu untuk membeli ini? Salah satu hal terbaik yang telah saya lakukan untuk melawan kecanduan belanja saya adalah mengajari diri saya sendiri untuk menunggu. Selama satu dekade terakhir, Saya telah menggunakan aturan 30 hari yang disebutkan di atas. Ketika saya menemukan diri saya di Electronics Emporium memegang game terbaru untuk Nintendo Switch, Saya mengembalikannya dan berkata pada diri sendiri bahwa saya dapat membelinya dalam 30 hari jika saya masih menginginkannya. Kuncinya adalah membuat diri sendiri tunggu untuk melakukan pembelian, untuk tidak menyerah pada keinginan Anda untuk membeli pada saat itu.
• Mengapa saya ingin membeli ini? Dan mengapa saya ingin membelinya? hari ini ? Memang benar bahwa seringkali saya cenderung membeli sesuatu karena itu akan memenuhi kebutuhan hidup saya. Tetapi sering kali saya mendapati diri saya ingin membeli sesuatu karena baru-baru ini saya melihat sebuah iklan. Atau, lebih buruk, seorang teman telah menunjukkan kepada saya beberapa gadget baru yang keren. Dalam kasus-kasus ini, Saya tidak memenuhi kebutuhan yang sedang berlangsung; Saya hanya mencoba mengisi rasa kekurangan yang tercipta dengan membandingkan diri saya dengan orang lain. Jika saya bisa mencari tahu mengapa Saya memiliki keinginan untuk membeli sesuatu, Terkadang saya bisa menghilangkan keinginan itu.
• Apakah ada pilihan yang lebih baik yang tersedia? Ini adalah pertanyaan yang bagus untuk menipu diri sendiri agar mengambil lebih banyak waktu. Jika saya menemukan diri saya menjelajahi Amazon tergoda untuk membeli gergaji majemuk, Misalnya, Saya kadang-kadang dapat berbicara sendiri dengan menyadari bahwa saya tidak tahu apakah ini gergaji kompon adalah model terbaik. Sebagai gantinya, Saya pergi meneliti gergaji mitra (atau apa pun) melalui Laporan konsumen dan situs ulasan online. Saya mencoba untuk menemukan pilihan terbaik. Sebagian besar waktu, prosesnya menjadi luar biasa:Ada begitu banyak gergaji kompon dengan begitu banyak fitur berbeda! Saya kehilangan minat dan saya menghemat uang.
• Apa yang akan dikatakan pasangan saya jika saya membeli ini? Kim tidak menentang semua yang saya beli, tapi dia sering bisa mendeteksi pengeluaran kompulsif ketika saya tidak bisa. Terkadang jika saya tergoda membeli mainan baru, Saya mencoba menempatkan diri saya pada posisinya, untuk melihat pembelian melalui matanya. Jika, dari sudut pandangnya, pembelian tampaknya masuk akal, lalu saya pertimbangkan. Tapi terlihat bodoh, Saya sering berubah pikiran.

saya telah menggunakan semua pertanyaan-pertanyaan ini untuk belajar mengendalikan kecanduan belanja saya. Saya tidak bertanya pada diri sendiri semua pertanyaan ini setiap kali saya berbelanja. Masing-masing berguna dalam situasi tertentu. Dan pertanyaan-pertanyaan ini tidak menghentikan semua pembelian saya. Tetapi saya telah menemukan bahwa jika saya memberikan jawaban yang jujur ​​kepada diri saya sendiri, mereka dapat mencegah banyak pengeluaran.

Sumber daya tambahan

Untuk informasi lebih lanjut tentang mengatasi pengeluaran kompulsif dan kecanduan belanja, jelajahi situs web berikut:

• Debitur Anonim menawarkan dukungan gratis bagi orang-orang yang ingin berhenti berutang.
• Universitas Indiana:Bagaimana saya bisa mengelola belanja kompulsif dan kecanduan belanja?
• MSNBC:Cara melepaskan diri dari kecanduan belanja
• Institut Pemulihan Ketergantungan Illinois di Rumah Sakit Proctor
• wikiHow:Cara tidak membeli apa-apa

Akhirnya, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Tidak perlu malu untuk mendapatkan psikoterapi untuk masalah yang tampaknya lebih besar dari Anda. Pada akhirnya Anda harus melihat ke dalam untuk mengatasi segala bentuk kecanduan — terapis seperti pemandu terlatih yang dapat membantu Anda menemukan jalannya.

Kabar baiknya adalah kamu bisa mengatasi ini. Anda dapat membebaskan diri dari pengeluaran emosional. Kabar buruknya adalah dibutuhkan kerja. Itu tidak akan terjadi dalam semalam. Anda akan membuat kesalahan, dan Anda akan mundur. Saat kamu melakukan, jangan menyerah. Jangan menyalahkan diri sendiri karena Anda membeli dompet baru atau bermain golf di lapangan baru. Anda manusia. Tetap fokus pada tujuan jangka panjang Anda, dan bertekad untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu.